আপনি নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন যে ঘুম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, কখনও কখনও কিছু শর্ত আপনাকে দেরি করে জেগে থাকতে বা রাতে দেরি করে ঘুমাতে বাধ্য করে। এই ধরনের অভ্যাস আপনার ঘুম বঞ্চিত করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন খারাপ প্রভাব ট্রিগার করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের সুবিধা কী?
শরীরের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের উপকারিতা
আপনি যদি এখনও দেরি করে জেগে থাকেন বা রাতে দেরি করে থাকেন তবে পর্যাপ্ত ঘুমের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও বুঝতে এক মিনিট সময় নিন। এইভাবে, আপনি একটি অগোছালো শোবার সময় ঠিক করতে ফিরে যেতে অনুপ্রাণিত হবেন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেলে আপনি যে সুবিধাগুলি পেতে পারেন, তা হল প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমের সময়কাল।
1. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
আপনার ঘুমের সময়কে অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনি বিভিন্ন সংক্রামক রোগের জন্য সংবেদনশীল। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কঠিন কার্যকলাপের কারণে ক্লান্ত বোধ করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হয়। সাধারণত, যদি কিছু সময়ের জন্য এটি এমন থাকে তবে আপনি আসলে সংক্রমণের কারণে সর্দি, কাশি বা সর্দি ধরবেন।
ঠিক আছে, এই সত্যটি বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, যার মধ্যে একটি গবেষণা জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল মেডিসিনে প্রকাশিত।
এই গবেষণায়, গবেষকরা পর্যাপ্ত বিশ্রামের বিভিন্ন উপকারিতা প্রমাণ করেছেন, যার মধ্যে একটি রোগ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করতে সক্ষম।
এই গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ইমিউন কোষের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে টি লিম্ফোসাইট, যা রোগ সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা পালন করে।
প্রক্রিয়াটি এরকম হয় যখন টি লিম্ফোসাইট কোষগুলি শরীরে প্রবেশ করে এমন একটি রোগের সংক্রমণ সনাক্ত করে, তখন ইন্টিগ্রিনগুলি সক্রিয় হবে। ইন্টিগ্রিন হল এক ধরনের স্টিকি প্রোটিন যা টি লিম্ফোসাইট কোষকে সংক্রমিত কোষের সাথে সংযুক্ত করতে এবং মেরে ফেলতে দেয়।
2. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
আপনি কি জানেন পর্যাপ্ত বিশ্রাম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে? ঘুম এবং ওজন দৃশ্যত একটি সাধারণ থ্রেড আছে, যথা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ.
ঘুম কম হলে ঘেরলিন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে। এই হরমোনটি ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য দায়ী যাতে আপনি খান এবং শরীরে শক্তির অভাব না হয়। এদিকে, লেপটিন হরমোন, যা ক্ষুধা দমন করে, তার উত্পাদন হ্রাস করবে। তার মানে, ঘুমের অভাব আপনাকে আরও বেশি, বিশেষ করে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে বাধ্য করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ঘুমের অভাবও শরীরে ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। এই অবস্থা আপনাকে অনেক কাজ করতে অনিচ্ছুক করে তোলে। ঘুমের অভাবের এই দুটি প্রভাব আপনার ওজন বাড়াতে পারে। সুতরাং, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে, আপনি একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন।
3. মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মেজাজ খারাপ হতে পারে। আপনি খিটখিটে এবং দ্রুত রেগে যাবেন। আশ্চর্যের বিষয় নয়, যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে, তবে এটি বিষণ্নতার মতো মেজাজের ব্যাধি ঘটতে পারে এমন ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অন্যদিকে, ঘুমের অভাবও আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা করতে প্রবণ করে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে ঘটলে উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়
শুধু মানসিক রোগ প্রতিরোধই নয়, পর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও কমায়। কারণ হল, ঘুমের অভাব শরীরের গ্লুকোজ (রক্তে চিনি) প্রক্রিয়া করার উপায় পরিবর্তন করে যা শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ঘুমের অভাব আপনার হৃদস্পন্দনকেও বাড়িয়ে দিতে পারে, আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী কিছু রাসায়নিক পদার্থকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সমস্ত প্রভাব হৃদপিণ্ডকে রক্ত পাম্প করতে খুব কঠিন কাজ করে এবং শেষ পর্যন্ত হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটবে।
4. সুস্থ যৌন এবং প্রজনন ফাংশন বজায় রাখা
ভুলে যাবেন না, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেলে অন্যান্য সুবিধা যা আপনি পেতে পারেন, যেমন স্বাস্থ্যকর যৌন ফাংশন বজায় রাখা এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করা। পর্যাপ্ত ঘুম সেক্স ড্রাইভ এবং প্রজনন হরমোনগুলি স্বাভাবিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত বজায় রাখে।
আপনি এই টিপস সঙ্গে যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে পারেন
যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের সমস্ত সুবিধা পান, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি নিম্নলিখিত টিপসগুলির পরামর্শ দেয়৷
- প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান, এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
- ঘুমানোর নিয়ম মেনে চলুন, যেমন বিকাল ৩টার পর ঘুমাবেন না এবং ২০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে নয়।
- রাতে ভারী খাবার খাবেন না। ঘুমানোর আগে হালকা স্বাস্থ্যকর নাস্তা যেমন কলা বা এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খাওয়া ঠিক আছে।
- আপনার বেডরুমকে আরামদায়ক, অন্ধকার, শান্ত এবং খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা না করে তৈরি করুন।
- ঘুমানোর আগে আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করার জন্য একটি রুটিন অনুসরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমানোর সময় গান পড়া বা শোনা। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি ও অন্যান্য স্ক্রিন বন্ধ করে দিন।
- ক্যাফেইনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন এবং ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনি যদি ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। ঘুমের ব্যাধির লক্ষণগুলি চিনুন, যেমন ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠা, চমকে উঠা এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করা, বা আপনার পায়ে অদ্ভুত সংবেদন।
অনিদ্রার কারণ নির্ণয় করতে ডাক্তার আপনাকে একাধিক মেডিকেল পরীক্ষা করতে বলবেন। রোগ নির্ণয় করার পর, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে ডাক্তার আপনাকে সঠিক ওষুধ খেতে বলবেন।