ইমিউন সিস্টেম হ'ল শরীরের সমস্ত ধরণের জীবাণু যা শরীরে প্রবেশ করবে তা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকলে শরীর সবসময় সুস্থ থাকে। অন্যদিকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেলে সহজেই জীবাণু প্রবেশ করতে পারে, ফলে তাদের অসুস্থ হওয়া সহজ হয়। অতএব, সহজে অসুস্থ না হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার জীবনধারা প্রভাবিত করতে পারে আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনাকে জীবাণু, ভাইরাস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে কতটা রক্ষা করতে পারে। অতএব, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খারাপ অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপন করা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে:
1. ঘুমের অভাব
আপনাকে যে সংখ্যক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে তা কখনও কখনও আপনাকে কম ঘুমাতে পারে। ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সর্দি, কাশি এবং অন্যান্য অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে ব্যর্থ হতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে ইমিউন সিস্টেম হ্রাসের কারণে স্ট্রেস হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি সহ।
2. খুব কমই সরানো
প্রযুক্তির সুবিধা কখনও কখনও আপনাকে খুব কমই ব্যায়াম করে কারণ আপনি স্মার্টফোন ব্যবহারে খুব বেশি মগ্ন থাকেন, গেম খেলার জন্য, ফটো তোলার জন্য বা সোশ্যাল মিডিয়া খেলার জন্য। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার সর্দি, কাশি বা অন্যান্য অসুস্থতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ ব্যায়াম সুখের অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে পারে যাতে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
3. অত্যধিক লবণ এবং চিনি, পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি না খাওয়া
আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন খাবারের ব্যবহার হল প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং চিনি খাওয়া সহ স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার।
অতএব, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি যেমন সাইট্রাস ফল, কিউই, আপেল, লাল আঙ্গুর, কেল, পেঁয়াজ, পালং শাক, মিষ্টি আলু এবং গাজরের ব্যবহার বাড়াতে হবে। পেঁয়াজ সহ সাদা।
4. স্ট্রেস
ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস মস্তিষ্ককে কর্টিসল হরমোন তৈরি করতে উৎসাহিত করতে পারে, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য টি কোষের কাজকে ব্যাহত করতে পারে। অতএব, আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য মজাদার জিনিসগুলি করে চাপ প্রতিরোধ করা বা কমানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন সমুদ্র সৈকতে যাওয়া, যোগব্যায়াম করা বা শুধুমাত্র আপনার পছন্দের শখ করা।
5. একাকীত্ব
একটি শক্তিশালী সম্পর্ক বা বন্ধুদের একটি ভাল নেটওয়ার্ক থাকা আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত বোধ করেন তারা একাকী বোধ করেন তাদের তুলনায় ভাল অনাক্রম্যতা রয়েছে।
6. রসবোধ নেই
হাসি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কারণ হাসি আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শ্বেত রক্তকণিকা বাড়ায়।
7. ধূমপান
আপনি নিশ্চয়ই জানেন যে ধূমপান আপনার ইমিউন সিস্টেম সহ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। সিগারেটের নিকোটিন উপাদান কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বি সেল অ্যান্টিবডি এবং টি কোষের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, PLOS One-এর মাধ্যমে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ই-সিগারেটের বাষ্পগুলি ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে এবং ভ্যাপ ধূমপায়ীদের সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে কারণ ই-সিগারেটের ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি শ্বাসনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।