ঋতুস্রাবের আগে ও সময় এড়িয়ে চলা খাবারের তালিকা •

ঋতুস্রাব চলাকালীন দিনগুলি কখনও কখনও দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, কারণ তারা প্রায়শই সাথে থাকে মেজাজ খারাপ, পেট ফাঁপা, bloating, এবং তাই. কারণ ঋতুস্রাবের সময় আপনার জরায়ুর আস্তরণ ঝরে যায়। ঋতুস্রাবের আগে এবং সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এই সমস্যাজনক অবস্থা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি এই লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

মাসিকের আগে এবং সময়কালে খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

1. প্রক্রিয়াজাত গম

প্রক্রিয়াজাত গমে আর প্রকৃত গমের মতো পুষ্টি থাকে না, এর প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়ার কারণে। প্রকৃতপক্ষে, প্রক্রিয়াজাত গমের খাবারের বিষয়বস্তু আপনাকে ঋতুস্রাবের প্রভাব দ্বারা আরও বিরক্ত বোধ করতে পারে, কারণ পরিশোধিত গম রক্তে শর্করা এবং ক্ষুধাতেও হস্তক্ষেপ করে। মাসিকের সময় ব্যথা কমাতে, প্রচুর পরিশ্রুত শস্যজাত পণ্য যেমন কেক, সাদা রুটি বা মিষ্টি খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পূর্ণ শস্য যেমন পণ্য ব্যবহার করে এমন খাবার চয়ন করুন আস্ত শস্যদানা যেমন ওটমিল বা ব্রাউন রাইস।

2. খাবার বা পানীয় যাতে ক্যাফেইন থাকে

ক্যাফিন হল চা, কফি এবং কোকোর মতো উদ্ভিদে পাওয়া একটি উদ্দীপক। সাধারণত, ক্যাফিন বিভিন্ন খাদ্য এবং পানীয় পণ্য যোগ করা হয়. প্রকৃতপক্ষে, স্থূলতা কমাতে ক্যাফেইন এড়ানো উপকারী হতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য খুব বেশি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই মাসিকপূর্ব অবস্থা. যাইহোক, এলিজাবেথ বার্টোন-জনসন, ScD এর মতে, সহযোগী অধ্যাপক আর্মহার্স্টের ইউনিভার্সিটি অফ ম্যাসাচুসেটসের এপিডেমিওলজিস্টরা যারা পিএমএসে পুষ্টির ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করেছেন, তারা বলেছেন যে ক্যাফিন বাদ দিলে স্তনের কোমলতা এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, ঋতুস্রাবের সময় ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয়ের ব্যবহার কমিয়ে দিন, যেমন কফি, কালো চা, কোমল পানীয় , এবং চকোলেট।

3. যেসব খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে

ট্রান্স ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলাও মাসিকের সময় পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারের উদাহরণ হল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পেঁয়াজ রিং , ডোনাট, মাখন, এবং সমস্ত খাবার যা খাদ্য উপাদান হিসাবে উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করে। এই খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করতে, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো বা এর মতো খাবারগুলি সন্ধান করুন জলপাই তেল (জলপাই তেল). এই খাবারগুলিতে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মাসিকের আগে এবং সময় খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত খাবার

তাই, মাসিকের সময় সেখানে খাওয়াই ভালো মেজাজ জেগে থাকুন এবং মাসিকের ব্যথায় বিরক্ত না হয়ে আপনার শরীরকে ফিট রাখুন?

1. প্রোটিন এবং ফাইবার আছে এমন খাবার

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাসিকের সময় আপনার ক্ষুধা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে।

নিউইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের পুষ্টিবিদ জ্যাকলিন লন্ডন, এমএস, আরডি বলেছেন যে সাধারণত দিনের বেলায় ক্ষুধা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। বাদাম বা আপেলের স্ন্যাকিং আপনাকে আপনার ক্ষুধা ভারসাম্য করতে সাহায্য করতে পারে। ফলমূল এবং শাকসবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিরিয়াল খাওয়া আপনাকে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম ওরফে পিএমএস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। সিরিয়ালে ভিটামিন বি থাকে। গবেষণার ভিত্তিতে, যে মহিলারা প্রচুর থায়ামিন (ভিটামিন বি১) এবং রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২) খান, তাদের পিএমএস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে। মনে রাখবেন যে এই মহিলাদের দ্বারা খাওয়া বি ভিটামিনগুলি পরিপূরক থেকে নয়, খাবার থেকে।

2. পর্যাপ্ত আয়রন আছে এমন খাবার

ঋতুস্রাবের সময় নির্গত রক্তের কারণে অনেক নারীর শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয়। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত আয়রন সামগ্রী বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনি আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যেমন পালং শাক, জোগো বিন, টমেটো, আলু ইত্যাদি।

3. উচ্চ ক্যালসিয়াম আছে এমন খাবার বা পানীয়

গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীদের শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি বেশি থাকে তাদের পিএমএস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এর কারণ হল ক্যালসিয়াম আপনার মস্তিস্ককে আপনার পিরিয়ডের সময় যে স্ট্রেস অনুভব করতে পারে তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি মানসিক পরিবর্তনকেও প্রভাবিত করে।

গবেষণায়, এটিও বলা হয়েছিল যে এটি কার্যকর হয় যখন ক্যালসিয়ামের উত্স খাদ্য থেকে পাওয়া যায়, শুধুমাত্র সম্পূরক থেকে নয়। প্রতিদিন প্রায় 3টি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য পণ্য যেমন দুধ বেছে নিন কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট , পনির, দই, কমলার রস, এবং বাদামের দুধ।

দুগ্ধজাত খাবারের জন্য, নিশ্চিত করুন যে তারা কম চর্বিযুক্ত। ভিটামিন ডি এর বিষয়বস্তু পূরণ করার জন্য, শুধুমাত্র খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাওয়া বরং কঠিন। ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে একটি হল স্যামন। যাইহোক, আপনি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়াতে পারেন প্লাস একটি মাল্টিভিটামিন বা সম্পূরক।

আপনি কিভাবে খাবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ

আপনার যখন মাসিক হয়, তখন একবারে এক বেলা খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, প্রতি কয়েক ঘন্টা নিয়মিত তবে ছোট অংশে খান। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি পেটে ব্যথা বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।

এমন সময়ে, আপনি ক্ষুধার্ত থাকতে চান না, পূর্ণও হতে চান না, তবে আপনি আপনার পেট ভরা রাখতে চান। আপনার ডায়েট কৌশলগুলি সামঞ্জস্য করা আপনাকে আপনার পিরিয়ডের সময় ফোলা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।