পিঠে ব্যথা বা ব্যথা অনেক সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা মহিলাদের মাসিক অতিথি এলে জর্জরিত করে। মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা সাধারণত নিতম্বের ঠিক উপরে নীচের পিঠে (পিঠের কোমর) কেন্দ্রিক হয়। যদি পিঠের ব্যথা মাসিকের সময় কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার অভিযোগগুলি দূর করার কিছু কার্যকর উপায় খুঁজে বের করুন।
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথার কারণ
পিঠে ব্যথা মাসিকের সময় ব্যথার লক্ষণগুলির একটি অংশ ওরফে ডিসমেনোরিয়া (ডিসমেনোরিয়া)।ডিসমেনোরিয়া) প্রায়শই সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলাদের দ্বারা রিপোর্ট করা হয়। The American College of Obstetricians and Gynecologists এর মতে, ঋতুস্রাবের অর্ধেকেরও বেশি মহিলা প্রতি মাসে 1-2 দিনের জন্য ডিসমেনোরিয়া অনুভব করেন।
ব্যথা সাধারণত মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে ঘটে, যখন জরায়ুর আস্তরণে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বেড়ে যায়। ঋতুস্রাবের প্রথম দিনে মাত্রা সর্বোচ্চ হবে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের এই বৃদ্ধির লক্ষ্য হল জরায়ুকে সংকুচিত করার জন্য তার দেয়ালগুলিকে ট্রিগার করা।
আরো প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন উত্পাদিত হয়, মাসিক ব্যথা প্রভাব শক্তিশালী হবে। জরায়ু সংকোচন শুধুমাত্র পেটে একটি ক্র্যাম্পিং প্রভাব সৃষ্টি করে না, তবে ব্যথাও হয় যা কোমর এবং পায়ের নিচে বিকিরণ করে।
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথার লক্ষণ
পিঠে ব্যথা অনেক কারণের সাথে একটি সাধারণ অভিযোগ। যাইহোক, যখন মাসিকের কারণে পিঠে ব্যথা হয়, তখন এটি সাধারণত অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে যেমন:
- তলপেটের এলাকায় ক্র্যাম্প এবং নিস্তেজ ব্যথা
- কোমর এবং পিছনের অংশে ব্যথা বা ব্যথা যা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে
- বমি বমি ভাব
- পরিত্যাগ করা
- ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ করা
- ডায়রিয়া
- মূর্ছা, যন্ত্রণা যদি এত বড় হয়
দিন বাড়ার সাথে সাথে আপনার মাসিক চক্রের পর প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমে যাবে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমে গেলে এবং ঋতুস্রাব শেষ হলে পেটে ব্যথা এবং পিঠের ব্যথা সাধারণত কমে যায়।
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা প্রজনন সমস্যার কারণে হতে পারে
পিঠে ব্যথা মাসিকের আগে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার অংশ। অন্যদিকে, মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা নারীর প্রজনন অঙ্গে সমস্যার সংকেত দিতে পারে। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে মাসিকের ব্যথাকে প্রায়ই সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া বলা হয়।
সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়ার ব্যথা সাধারণত মাসিকের ক্র্যাম্পের চেয়ে বেশি ব্যথার সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয়। এমনকি মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে থেকেই ব্যথা শুরু হতে পারে। আপনার পিরিয়ড চলতে থাকায় ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে এবং আপনার পিরিয়ড শেষ হওয়ার সাথে সাথে নাও যেতে পারে।
অনেক মহিলাদের মধ্যে, মাসিকের ব্যথা সাধারণত বয়সের সাথে ধীরে ধীরে উন্নত হয়। যাইহোক, মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়ার ব্যথা আরও খারাপ হতে থাকে। সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া অল্প বয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
মাসিকের সময় সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া এবং তীব্র পিঠে ব্যথা হতে পারে এমন কিছু অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
- জরায়ুতে সংক্রমণ।
- জরায়ুর ফাইব্রয়েড: জরায়ুর উপরের অংশে বা পেশীতে অবস্থিত সৌম্য টিউমার
- এন্ডোমেট্রিওসিস: জরায়ুর আস্তরণের টিস্যু জরায়ুর বাইরে বৃদ্ধি পায়।
- অ্যাডেনোমাইসিস: জরায়ুর পেশীতে জরায়ুর আস্তরণের টিস্যু বৃদ্ধি পায়।
- পেলভিক প্রদাহ (PID): একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ যা প্রজনন অঙ্গ এবং মূত্রতন্ত্রকে আক্রমণ করে।
- সেইসাথে অন্যান্য প্রজনন অঙ্গ সমস্যা।
বিভিন্ন প্রজনন ব্যাধির কারণে মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা অন্যান্য সাধারণ উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা উপরে উল্লিখিত হয়েছে।
ঋতুস্রাবের সময় পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
কারণ যাই হোক না কেন, ঋতুস্রাবের সময় যে কোমর ব্যথা দেখা দেয় তা বাড়িতেই চিকিৎসা করা বেশ সহজ।
নিম্ন পিঠে ব্যথা হলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু টিপস এখানে রয়েছে:
1. স্ট্রেচিং
পজিশন পরিবর্তন করার জন্য সহজ স্ট্রেচগুলি মাসিকের সময় পেটের ক্র্যাম্প এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
বসার বা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে শরীরকে পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। শুয়েও করতে পারেন।
বিকল্প: এখনও শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে টানুন এবং কয়েক মুহুর্তের জন্য শক্তভাবে ধরে রাখুন।
2. কম্প্রেস বা একটি উষ্ণ ঝরনা নিতে
একা স্ট্রেচিং যথেষ্ট কার্যকর না হলে, আপনি একটি উষ্ণ ওয়াশক্লথ দিয়ে কোমর সংকুচিত করে চালিয়ে যেতে পারেন।
উষ্ণ সংকোচনগুলি রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতে পারে যাতে রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ আরও সহজে প্রভাবিত এলাকায় পৌঁছায়। এটি অতিরিক্ত সংকোচন থেকে উত্তেজনাপূর্ণ এবং শক্ত পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, যার ফলে ব্যথা হ্রাস পাবে।
একটি ওয়াশক্লথ গরম পানির বেসিনে (40-50º সেলসিয়াস) ভিজিয়ে রাখুন এবং অতিরিক্ত পানি বের করে নিন। তারপর এটি 10-15 মিনিটের জন্য কোমরে আটকে রাখুন। বিকল্পভাবে, আপনি একটি উষ্ণ স্নান নিতে পারেন।
3. চকলেট বার খান
এই এক কৌশলে এক প্যাডেল, দুই-তিনটি দ্বীপ পার হয়ে যায়। মিষ্টি খাবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করার সময়, আপনি ডার্ক চকলেট খেয়ে মাসিকের সময় পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারেন।
ডার্ক চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ বিরোধী এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী।
4. নিয়মিত ব্যায়াম
বিভিন্ন গবেষণা সূত্রের সংক্ষিপ্তসার, নিয়মিত ব্যায়াম মাসিকের সময় পিঠে ব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে কারণ শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করতে থাকবে।
এন্ডোরফিন হল রাসায়নিক পদার্থ যা মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে ভেতর থেকে ব্যথা উপশম করতে তৈরি করে।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ফোলা এবং প্রদাহ কমাতে বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
মূলত মাসিকের সময় সব ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জন্য ভালো। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, জগিং, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং হাঁটা হল ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের জন্য সেরা ব্যায়ামের বিকল্প৷
5. ওষুধ
আপনার পিঠের ব্যথা যদি আপনাকে বিরক্ত করে তবে শেষ জিনিসটি আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করা, যেমন নেপ্রোক্সেন বা আইবুপ্রোফেন। উভয়ই প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, যার ফলে ব্যথা উপশম হয়।
নিরাপদ হতে সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করুন। যাইহোক, মাসিকের সময় কোন ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার এখনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা অসহ্য হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা প্রায়ই অনিবার্য। যাইহোক, কোমরে যে ব্যথা অনুভূত হয় তা উপশম করার জন্য প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি করা আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক নয়। কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা যেতে পারে:
ডায়েট রাখুন
মাসিকের সময় পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য আপনি একটি খাদ্য চেষ্টা করতে পারেন। যে খাবারগুলি বেছে নেওয়া যেতে পারে সেগুলি হল ফাইবার বেশি এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত। খাবারের পছন্দ এবং ফল হল ব্রাউন রাইস, মুরগির মাংস, মাছ, ব্রকলি, বাদাম, পেঁপে এবং অন্যান্য।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
স্পষ্টতই, জল পান করলে শরীরকে মাসিকের সময় ফোলা অনুভব না করে। এছাড়াও, কুসুম গরম জল ঋতুস্রাবের সময় ক্র্যাম্প এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। এর কারণ হল উষ্ণ জল রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং আড়ষ্ট পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে।
ভিটামিন বা পরিপূরক গ্রহণ
ব্যথানাশক ওষুধ ছাড়াও, আপনি মাসিকের সময় পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে নিয়মিত ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১, ভিটামিন ই এবং ওমেগা ৩।