হরমোন হল শরীরের একদল জৈব রাসায়নিক পদার্থ যা শরীরের প্রতিটি কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এইভাবে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত না হয়। শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আপনাকে ক্লান্ত, বন্ধ্যাত্ব, চুল পড়া, ক্ষুধার পরিবর্তন, অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন বোধ করতে পারে।
হরমোনের ভারসাম্যের জন্য যে উপায়গুলি করা যেতে পারে
নিম্নলিখিত কিছু প্রাকৃতিক উপায় যা আপনি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন:
1. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
হরমোন আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। সুতরাং, আপনার শরীরে যে ফ্যাট প্রবেশ করে তার ভারসাম্য বজায় রাখা হরমোনের ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করে। শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কেন? কারণ সাধারণত আপনি যে খাবার খান তাতে ভালো চর্বির চেয়ে খারাপ চর্বি বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান, যেমন ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড। এই খাবারগুলির উদাহরণ হল অ্যাভোকাডো, স্যামন, বাদাম, বীজ থেকে উদ্ভিজ্জ তেল (অলিভ অয়েল, ক্যানোলা তেল, সয়াবিন তেল এবং অন্যান্য।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং চাপ থেকে দূরে থাকুন
ঘুমের অভাব আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, আপনার শরীরকে চাপ দিতে পারে, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করে যে স্ট্রেস অনেকগুলি হরমোনের সিরাম স্তরে পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যেমন গ্লুকোকোর্টিকয়েডস, ক্যাটেকোলামাইনস, গ্রোথ হরমোন এবং প্রোল্যাক্টিন। সুতরাং, এটি তখন আপনার শরীরের কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ কোষ মেরামত করতে, পরের দিনের জন্য শক্তি তৈরি করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সময় দিতে পারে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। ব্যায়াম শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণকারী এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে এবং আপনার ওজন ঠিক রাখে।
তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। এটি আসলে আপনার শরীরের চাপ তৈরি করতে পারে, যাতে এটি হরমোনের ভারসাম্যকেও ব্যাহত করে। আপনি যতটা সম্ভব ব্যায়াম করুন এবং এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।
4. পরিপাক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
পরিপাক স্বাস্থ্য আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং আপনার শরীরের হরমোন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলে। পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে এমন খাবার পরিহার করা শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মূল বিষয় হল কোন খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ না করা। উদাহরণস্বরূপ, চিনি বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। শরীরে অত্যধিক চিনি গ্রহণ ইনসুলিন হরমোনের কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এর ফলে আপনার ডায়াবেটিস হতে পারে।
5. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন
ক্যাফিন আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবনও শরীরের জন্য ভালো নয়। ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে প্রভাবিত করতে পারে, হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, সতর্কতা বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্ক কীভাবে হরমোন তৈরি করে তা পরিবর্তন করতে পারে। অত্যধিক ক্যাফেইন আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে, যার ফলে হরমোন কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহারও হ্রাস করা উচিত। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে দেখা গেছে। কিছু হরমোন উৎপাদন অ্যালকোহল দ্বারা ব্যাহত হতে পারে, যেমন ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন হরমোন।
6. ক্ষতিকারক রাসায়নিক এড়িয়ে চলুন
ক্ষতিকারক রাসায়নিক বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে এবং এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে খাবারে কীটনাশক রয়েছে তা থেকে, আপনার ব্যবহার করা রুম ক্লিনার থেকে, আপনি খাবারের জন্য যে প্লাস্টিকের পাত্রে ব্যবহার করেন, আপনার ব্যবহার করা ব্যক্তিগত যত্নের পণ্যগুলি থেকে এবং আরও অনেক কিছু।
এর জন্য, আপনাকে বিপজ্জনক রাসায়নিক ধারণ করা আইটেমগুলি ব্যবহার করা এড়াতে হতে পারে। অথবা, শরীরে ক্ষতিকর রাসায়নিক প্রবেশের সম্ভাবনা কমিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, BPA-মুক্ত খাবার বা পানীয়ের জন্য প্লাস্টিকের পাত্র ব্যবহার করুন ( বিপিএ মুক্ত ), প্যারাবেন এবং প্রোপিলিন গ্লাইকোল রয়েছে এমন সৌন্দর্য পণ্যগুলি এড়ানো, খাওয়ার আগে শাকসবজি এবং ফল ধোয়া এবং আরও অনেক কিছু করা যেতে পারে।