আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকবে, এতে হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার প্রবণতা তৈরি হবে। তাই অল্প বয়স থেকেই অনেক লোক তাদের হাড় মজবুত রাখতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণে অধ্যবসায়ী হয়েছে। এই সম্পূরক গ্রহণের অভ্যাসটি বৃদ্ধ বয়সে অব্যাহত থাকে, যদিও এমন বয়স্ক ব্যক্তিরাও আছেন যারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সম্পূরক গ্রহণ করেছেন। যাইহোক, বয়স্ক বাবা-মায়ের কি আসলেই হাড়ের জন্য ভিটামিন নেওয়া দরকার? আসুন, নীচের উত্তরটি খুঁজে বের করুন।
বৃদ্ধ বাবা-মায়ের কি হাড়ের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?
প্রতিদিন, ক্ষতিগ্রস্থ হাড়ের কোষগুলি নতুন সুস্থ হাড়ের কোষ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হবে। 30 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে হাড়ের কোষ প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়া দ্রুত।
যাইহোক, 30 বছর বা তার বেশি বয়সে প্রবেশ করার পরে, নতুন হাড়ের কোষ গঠনের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এর ফলে নতুন হাড় তৈরি হওয়ার চেয়ে হাড়ের ভর দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়। এই অবস্থা অস্টিওপোরোসিস (হাড় ক্ষয়) এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বয়স্কদের হাড়ের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা মেটাতে পরামর্শ দেন যাতে হাড়ের সমস্যার ঝুঁকি না বাড়ে।
তাদের মধ্যে একটি, ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে। কারণ শরীর প্রাকৃতিকভাবে এই পুষ্টি তৈরি করে না।
তবে সম্প্রতি প্রকাশিত এক গবেষণায় ড আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল (JAMA) প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান. প্রাপ্তবয়স্কদের এখন আর এই সম্পূরক গ্রহণের জন্য বিরক্ত করার দরকার নেই। কারণ হল, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলি বয়স্কদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে না বলে মনে করা হয়।
এই সমীক্ষায় 51,000 বয়স্ক ব্যক্তিদের জড়িত যারা সম্প্রদায়ে বাস করেন (নার্সিং হোম, হাসপাতাল বা অন্যান্য প্রতিষ্ঠানে নয়)। ফলস্বরূপ, নিয়মিত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী বয়স্কদের এবং প্লাসিবো পিল (খালি বড়ি) গ্রহণকারী বয়স্কদের মধ্যে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না।
বয়স্করা হাড়ের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করলে তার প্রভাব কী?
কার্যকর না হওয়া ছাড়াও, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বয়স্ক ব্যক্তিদের হাড়ের জন্য পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন না এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে। বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা হাড়ের পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের ভিটামিন ডি বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া, যা হাইপারভিটামিনোসিস ডি নামেও পরিচিত, শরীরে ভিটামিন ডি-এর অত্যধিক মাত্রার কারণে গুরুতর গুরুতর পরিণতি সহ একটি বিরল অবস্থা।
হাইপারভিটামিনোসিস ডি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের ফলে হয়, খাবার বা সূর্যের এক্সপোজার থেকে নয়। ভিটামিন ডি এর অতিরিক্ত মাত্রা পরে রক্তে ক্যালসিয়াম বা হাইপারক্যালসেমিয়া তৈরি করতে পারে।
হাইপারক্যালসেমিয়া বমি বমি ভাব এবং বমি, দুর্বলতা এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করবে। সঠিক চিকিৎসা ছাড়া এই অবস্থার ফলে হাড়ের ব্যথা এবং কিডনির সমস্যা, অর্থাৎ ক্যালসিয়াম স্টোন তৈরি হতে পারে।
তাই, বৃদ্ধ বাবা-মা যারা হাড়ের জন্য ভিটামিন নিতে চান তাদের জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
তাহলে, কীভাবে বয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়?
অকার্যকর এবং এমনকি জীবন-হুমকির ভিটামিনের ব্যবহার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি সুপারিশ করে।
1. নিশ্চিত করুন যে বয়স্করা সবসময় সক্রিয় থাকে
বয়স্কদের অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে যদিও তাদের শরীর আগের মতো ফিট নয়। কারণ হল, বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা বসে থাকা জীবনধারা গ্রহণ করেন, যাঁরা নড়াচড়া করতে অলস, তাদের পেশী এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস পেতে পারে। বসে বা শুয়ে বেশি সময় কাটালে অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
তাই, বয়স্কদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট। অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা বয়স্কদের জন্য নিরাপদ, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, বয়স্কদের জিমন্যাস্টিকস, বয়স্কদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম বা সাইকেল চালানো। ব্যায়াম ছাড়াও, সক্রিয় থাকার জন্য, বয়স্করা বাগান বা কেনাকাটা করার চেষ্টা করতে পারেন।
বয়স্কদের মধ্যে যাদের হাড় বা জয়েন্টের সমস্যা রয়েছে, বৃদ্ধদের জন্য সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে, যেমন একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখা, বয়স্কদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং বয়স্কদের ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করা।
2. হাড়-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে, পরিপূরক ছাড়াও, বয়স্ক পিতামাতারা এটি খাবার থেকে পেতে পারেন। অনেক খাদ্য উৎস আছে যেগুলোতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, যেমন দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি এবং সার্ডিন।
যদিও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংসের কলিজা, ডিমের কুসুম, স্যামন, টুনা এবং দই বা দুগ্ধজাত দ্রব্য যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
বয়স্কদের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হলে শরীর আরও সহজে ক্যালসিয়াম শোষণ করবে। এই দুটি পুষ্টিই স্বাস্থ্যকর পেশী বজায় রাখতে এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য দরকারী তাই তারা সহজে ভঙ্গুর হয় না।
বয়স্ক যারা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের ক্ষুধা প্রভাবিত হতে পারে। অতএব, পরিবার বা পরিচর্যাকারীরা অবশ্যই বয়স্কদের সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে খেতে রাজি করাতে সক্ষম হবেন যাতে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়।
3. সূর্যস্নান
সূর্যস্নান হাড়ের জন্য পরিপূরক গ্রহণের পাশাপাশি বয়স্কদের ভিটামিন ডি-এর চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে বড় উৎস, এমনকি খাবারের চেয়েও বেশি।
সুতরাং যখন সূর্যের আলো ত্বকে আঘাত করে, তখন ত্বকে অতিবেগুনী বি রশ্মি এবং 7-DHC প্রোটিনের মধ্যে একটি মিথস্ক্রিয়া হবে। এই প্রোটিন UVB কে ভিটামিন D3 তে রূপান্তরিত করে, যা ভিটামিন D-এর সক্রিয় রূপ। ঠিক আছে, এই ভিটামিন শরীরকে সুস্থ হাড় এবং পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সূর্যস্নানের সেরা সময় হল সকাল, অর্থাৎ সকাল ১০টার আগে। বয়স্করা প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট সকালে রোদ স্নান করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে সূর্যের রশ্মি আপনার ত্বকে সরাসরি আঘাত করছে, জানালার প্যানে প্রবেশ করা রশ্মি থেকে নয়।