ধূমপায়ীরা খারাপ অভ্যাসের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত ফুসফুস পরিষ্কার করার বিভিন্ন উপায় করতে পারে। আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার মনও তৈরি করেন তবে এই পদক্ষেপগুলি অবশ্যই আরও কার্যকর এবং দক্ষ হতে পারে। সিগারেট থেকে ফুসফুস পরিষ্কার করার সঠিক উপায় কি? এখানে পর্যালোচনা.
কীভাবে ধূমপায়ীর ফুসফুস পরিষ্কার করবেন
ফুসফুস পরিষ্কার করা একটি বাধ্যতামূলক এজেন্ডা হওয়া দরকার যদি আপনার ধূমপানের অভ্যাস থাকে, উভয় ক্রটেক সিগারেট, ই-সিগারেট (vape), শিশা, সিগারেট ফিল্টার করার জন্য।
আসলে, আপনি যদি একজন সামাজিক ধূমপায়ী এবং প্যাসিভ ধূমপায়ী হন, তবে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে ফুসফুস পরিষ্কার করাও একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার একটি উপায় হতে পারে।
ঠিক আছে, আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী বা প্রাক্তন ধূমপায়ী হন তবে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করা উচিত।
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সিগারেটের ধোঁয়া থেকে আসা নিকোটিন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে অপসারণ করতে হবে যাতে তারা স্থায়ী হতে না পারে।
ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পেলে ঘামের মাধ্যমে নিকোটিন নিঃসৃত হওয়া শরীর আরও দ্রুত পোড়াতে থাকে।
ব্যায়াম ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
অন্যদিকে, আপনি যখন খুব কমই নড়াচড়া করেন, তখন আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, যা অনেক রোগের সূত্রপাত করে।
যারা সবেমাত্র ধূমপান ছেড়েছেন তাদের জন্য ব্যায়াম ফুসফুসের নিরাময় প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে এবং রক্ত চলাচলের উন্নতি করে।
যদি নিয়মিত করা হয়, ব্যায়ামও ধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করার একটি কার্যকর উপায়।
তবুও, আপনি যদি ধূমপানের কারণে দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্টে ভুগে থাকেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাধারণত, ডাক্তাররা আপনাকে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে, তবে ধরন এবং তীব্রতা প্রথমে সামঞ্জস্য করা দরকার।
2. প্রচুর পানি পান করুন
প্রচুর পানি পান করা ফুসফুস সহ শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
কারণ হল, আপনি যখন প্রচুর পানি পান করবেন তখন আপনি নিয়মিত প্রস্রাব করবেন। পরে, ফুসফুসে যে নিকোটিন জমা হয় তা ধীরে ধীরে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়ে যাবে।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা এবং টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করবে।
উভয়ই ফুসফুস দ্বারা স্বাভাবিক সিলিরি নড়াচড়ার মাধ্যমে বা কাশি দ্বারা বহিষ্কৃত হবে।
এছাড়াও, প্রচুর জল পান করা স্বাস্থ্য এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে তারা সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।
3. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় মুক্ত র্যাডিকেলগুলি মেশানো এবং প্রদাহ কমানোর জন্য দুর্দান্ত।
পুষ্টি জার্নাল উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিন 2 কাপ গ্রিন টি পান করলে দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
কোরিয়ার 1,000 জনেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত একটি গবেষণা থেকে এই উপসংহারটি পাওয়া গেছে।
প্রকৃতপক্ষে, গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফুসফুসের টিস্যুকে ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
শুধু তাই নয়, অন্যান্য গবেষণায় ড ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজের আন্তর্জাতিক জার্নাল এটি অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধাও দেখায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরে শ্লেষ্মা, তরল এবং কফের উত্পাদনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। কারণ ধূমপায়ীদের মধ্যে এই শ্লেষ্মা ফুসফুস এবং শ্বাসনালীতে জমা হতে থাকে।
কাঁচা ফল এবং শাকসবজি সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাল উত্স কারণ সেগুলি এখনও প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি।
ব্রকলি, বোক চয় এবং বাঁধাকপির মতো সবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই সবজি ধূমপায়ী এবং প্রাক্তন ধূমপায়ীদের উভয় ক্ষেত্রেই ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় বলে বিশ্বাস করা হয়।
বিভিন্ন ধরনের সিগারেটের বিকল্প যা আপনাকে ছাড়তে সাহায্য করতে পারে
এছাড়াও, মধু, স্ট্রবেরি, চেরি, আদা, হলুদ, আখরোট, মটর এবং অন্যান্য শাকসবজি এবং ফলগুলিও আপনার প্রতিদিনের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে কারণ এতে বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে।
পরিশ্রমের সাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে যা ধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করার চেষ্টা করা মূল্যবান।
4. গভীর শ্বাসের ব্যায়াম
তামাকের ধোঁয়া শ্বাসনালীতে আটকে থাকা ধ্বংসাবশেষ অপসারণের জন্য ফুসফুসের সাথে রেখাযুক্ত সিলিয়া বা ছোট চুলের নড়াচড়াকে ধীর করে দিতে পারে।
প্রায়শই তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং ধূমপান ত্যাগ করুন যাতে সিলিয়া আবার কার্যকরভাবে কাজ করে।
আপনি তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যখন নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করবেন, তখন ফুসফুসে যে অক্সিজেন প্রবেশ করবে তার পরিমাণ বাড়তে থাকবে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসে আরও অক্সিজেন আনতে এবং হার্ট সার্জারির পরে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, দীর্ঘ, ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়া অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তকে সারা শরীরে সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন জায়গায় আছেন যেখানে ভাল বায়ু সঞ্চালন আছে এবং স্বাস্থ্যকর।
রাস্তার পাশে, টার্মিনাল বা দূষণের অন্যান্য উত্সগুলিতে গভীর শ্বাস না নেওয়াই ভাল।
5. বাষ্প থেরাপি
এটি ধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করার একটি উপায় যা হয়ত ভাবা যায় না।
স্টিম থেরাপি হল শ্বাসনালী খোলার জন্য জলীয় বাষ্প নিঃশ্বাসের মাধ্যমে সঞ্চালিত একটি কার্যকলাপ। এই থেরাপিটি ফুসফুসের শ্লেষ্মা নিষ্কাশনে সহায়তা করার জন্যও করা হয়।
ধূমপায়ীদের যাদের ফুসফুসের সমস্যা রয়েছে তারা সাধারণত ঠান্ডা বা শুষ্ক বায়ুযুক্ত অঞ্চলে বিভিন্ন ধরনের অপ্রীতিকর উপসর্গ অনুভব করে।
কারণ, ঠাণ্ডা আবহাওয়া বা শুষ্ক বায়ু শ্বাসনালীতে মিউকাস মেমব্রেনকে শুকিয়ে দিতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে সীমিত করতে পারে।
ভাল, বাষ্প থেরাপি বায়ুপথের উষ্ণতা এবং আর্দ্রতা বাড়ানোর এক উপায় হতে পারে।
এর কারণ হল স্টিম থেরাপি শ্বাসনালী এবং ফুসফুসে শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করে, শ্বাস-প্রশ্বাসকে সহজ করে তোলে।
দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) সহ ফুসফুস পরিষ্কার করার জন্য এই থেরাপি একটি কার্যকর অস্থায়ী সমাধান হতে পারে।
যাইহোক, ধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করার জন্য কোন পদ্ধতিগুলি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে তা জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনাকে এখনও একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।
6. ব্যবহার করুন পানি পরিশোধক ঘরে
ধূমপায়ী বা অধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করার একটি উপায় হল একটি ইনস্টল করা পানি পরিশোধক বা হোম এয়ার পিউরিফায়ার।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক উল্লেখ করেছে এয়ার পিউরিফায়ারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, বিশেষ করে ফুসফুসের জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
এয়ার পিউরিফায়ার সূক্ষ্ম কণা ফিল্টার করে কাজ করে, আপনার শ্বাস নেওয়া বাতাসকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং দূষণের নেতিবাচক প্রভাব (সিগারেটের ধোঁয়া সহ) হ্রাস করে।
আমেরিকান লাং অ্যাসোসিয়েশন আরও বলে যে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের অন্যতম চাবিকাঠি হল আপনার পরিবেশে বাতাসের গুণমান।
অতএব, আপনি যদি এখনও ধূমপায়ী বা না থাকা অবস্থায় আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে চান তবে আপনার এই পদ্ধতিটি করা উচিত।
সোডা দিয়ে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে ফুসফুস পরিষ্কার করা কি কার্যকর?
উপরে উল্লিখিতগুলি ছাড়াও, একটি ধারণা রয়েছে যে সোডা পান করা ধূমপায়ীদের ফুসফুস পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই অনুমান কি সত্য প্রমাণিত?
আসলে, এমন কোনও গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে সোডা পান করা ফুসফুস পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
কোমল পানীয় পান করুন বা কোমল পানীয় ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস সহ। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় এ কথা বলা হয়েছে পুষ্টি উপাদান.
গবেষণায় বলা হয়েছে, কোমল পানীয় শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং হাঁপানির ওপর।
অতএব, ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে আসলে কোমল পানীয়ের ব্যবহার কমাতে হবে।
আপনি, ধূমপায়ী এবং অধূমপায়ী উভয়ই, উপরের পদ্ধতিগুলি করে ফুসফুস পরিষ্কার করতে পারেন। সর্বোত্তম পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
ডাক্তাররা এই খারাপ অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রাকৃতিক উপায়ে ধূমপান বন্ধ করার ওষুধ, ধূমপান বন্ধ করার থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন।