আপনি হয়ত এমন কাউকে দেখেছেন যিনি খেতে অনেক পছন্দ করেন, কিন্তু তবুও চিকন। এটি নির্দেশ করতে পারে যে তাদের একটি দ্রুত বিপাক আছে। যাইহোক, এমন কিছু চিকিৎসা শর্তও রয়েছে যা আপনার ওজন বাড়ায় না যদিও আপনি প্রচুর পরিমাণে খেয়েছেন।
পাতলা শরীরের কারণ অনেক খেয়ে ফেললেও
যারা অনেক বেশি খায় কিন্তু পাতলা থাকে তাদের কিছু খাদ্যাভ্যাস, অভ্যাস বা চিকিৎসাগত অবস্থা থাকতে পারে যা তাদের ওজনকে প্রভাবিত করে। নীচে কিছু কারণের কারণ হতে পারে.
1. খাবারের ভুল পছন্দ
ওজন বাড়ানোর প্রধান নীতি হল শরীরে প্রবেশ করা শক্তি (ক্যালরি) গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা। সুতরাং, প্রতিদিন খাওয়া খাবারের ধরণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটা হতে পারে যে ক্যালোরির সংখ্যা ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট নয়।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলির পুষ্টিগুণ কম, যেমন জাঙ্ক ফুড এবং ইনস্ট্যান্ট ফুড।
2. অনিয়মিত অংশ এবং খাবারের সময়
কম খাবারের অংশ এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস শরীরের ওজনকেও প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি প্রধান কারণ কেন অনেক লোক প্রচুর পরিমাণে খেয়েছে এবং এখনও পাতলা থাকে।
নিয়মিত সময়ে পুষ্টির একটি সুষম অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি দিনে তিনটি বড় খাবার খেতে অভ্যস্ত না হন তবে ছোট অংশের সাথে আপনার খাবারের সময়গুলি দিনে 4-5 বার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
3. অতিরিক্ত ব্যায়াম করা
ব্যায়াম খাবার থেকে পাওয়া ক্যালোরি পোড়ায়। একটি যুক্তিসঙ্গত স্তরে, ব্যায়াম আগত ক্যালোরি ভারসাম্য করবে। যাইহোক, অত্যধিক ব্যায়াম রুটিন আসলে আপনার শরীরের ক্যালোরি রিজার্ভ হ্রাস করতে পারে।
যদি ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা খাবার থেকে পাওয়া ক্যালোরির চেয়ে বেশি হয় তবে এটি আসলে ওজন হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি অনেক খেয়ে থাকেন তবে এখনও পাতলা হন, অতিরিক্ত ব্যায়াম এর কারণ হতে পারে।
4. স্ট্রেস
এমন কিছু লোক আছে যারা প্রচুর পরিমাণে খেয়েছে, কিন্তু পাতলা পেটে আছে। এর অন্যতম কারণ হল রক্তে কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রা। কর্টিসল হল একটি হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয় যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে।
কর্টিসল রক্তে শর্করার মাত্রা, বিপাক এবং শরীরের অন্যান্য প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে যা আপনাকে হুমকির বিষয়ে সতর্ক করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই হরমোন খারাপ চর্বি কোষের পরিপক্কতাকেও উৎসাহিত করে যা পেটের চর্বি জমে ট্রিগার করে।
5. অপুষ্টি
কিছু লোক যারা প্রচুর পরিমাণে খায় কিন্তু পাতলা থাকে তারা অপুষ্টিতে ভুগতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির পুষ্টির অভাব হয়। যে ধরনের পুষ্টির অভাব রয়েছে তা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের আকারে হতে পারে।
একজন ব্যক্তি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, বদহজম বা অপারেশনের ফলে অপুষ্টি অনুভব করতে পারে। একটি পাতলা শরীর ঘটানো ছাড়াও, অপুষ্টির জটিলতাগুলি পেশী, ইমিউন সিস্টেম, কিডনি এবং অন্যান্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।
6. থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি
থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরক্সিন হরমোন তৈরি করে, যা বিপাক এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিতে সমস্যা থাকলে এই ফাংশনটি ব্যাহত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি থাকে, ওরফে হাইপারথাইরয়েডিজম।
হাইপারথাইরয়েডিজমের কারণে অত্যধিক থাইরয়েড হরমোন উৎপাদন হয় যাতে শরীরের বিপাকীয় হার ব্যাহত হয়। সবচেয়ে দৃশ্যমান প্রভাব হল যে হাইপারথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হয়তো অনেক বেশি খেয়েছেন, কিন্তু তাদের শরীর এখনও পাতলা।
7. বিষণ্নতা
এটি কেবল শারীরিক সমস্যা নয় যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং সেই সংখ্যায় থাকতে বাধ্য করে। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন হতাশা এবং উদ্বেগও ওজন বাড়াতে অসুবিধা করতে পারে।
আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, তখন আপনার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, হরমোনের পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা নেই। বিপাকীয় হারও পরিবর্তিত হতে পারে যাতে আপনার ওজন বাড়ে না।
8. দীর্ঘস্থায়ী রোগ
কিছু ক্ষেত্রে, যারা অনেক বেশি খায় কিন্তু পাতলা থাকে তাদের একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে। নীচে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যা কারণ হতে পারে।
- টিউমার বা ক্যান্সার।
- গিলতে অসুবিধা (ডিসফ্যাগিয়া)।
- ডায়াবেটিস মেলিটাস।
- লিভার, হার্ট, কিডনি বা ফুসফুসের রোগ।
- দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহজনক অবস্থা, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা লুপাস।
- দাঁত ও মুখের সমস্যা।
- হজমের ব্যাধি, যেমন পেপটিক আলসার, সিলিয়াক ডিজিজ এবং প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ।
- ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী সংক্রমণ, যেমন এইচআইভি এবং এইডস, যক্ষ্মা এবং ডায়রিয়া।
- ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য তাদের খাদ্য চাহিদা জানাতে অসুবিধা হয়।
কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানো যায়
স্থূলতার মতো, কম ওজনের কারণে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। কম ওজনের কারণে রোগ প্রতিরোধ করার জন্য, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
1. নিয়মিত খান
আপনি যদি অনেক খাচ্ছেন কিন্তু এখনও পাতলা হন, তাহলে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার কৌশল পরিবর্তন করা উচিত। বেশি পরিমাণে খাবার না খেয়ে প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা মেটাতে নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2. পুষ্টি-ঘন খাবার বেছে নিন
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খুঁজে পাওয়া সহজ, কিন্তু এই খাবারগুলিতে কি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি আছে? ওজন বাড়াতে, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির খাদ্য উত্স দিয়ে আপনার প্রতিদিনের মেনুকে রঙ করুন।
3. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে অতিরিক্ত ক্যালোরি অবদান রাখবে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের উদাহরণ যা আপনি খাবারের মধ্যে খেতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে কলা, অ্যাভোকাডো, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, পনির এবং শুকনো ফল।
4. পান করুন smoothies
যারা অনেক খায় কিন্তু পাতলা থাকে তাদের বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। চিনির উচ্চ-ক্যালোরি উত্স যেমন সোডা বা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। ফল, সবজি এবং গোটা শস্য থেকে তৈরি স্মুদির মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন।
5. খেলাধুলা
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে এখনও ব্যায়াম করতে হবে। যাইহোক, পেশী ভর বাড়াতে পারে এমন খেলাধুলা বেছে নিন। এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত খেলার ধরন হল পেশী সহনশীলতা ব্যায়াম ( প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ) ওজন উত্তোলনের মত।
খাদ্য, অভ্যাস এবং চিকিৎসা শর্ত একজন ব্যক্তির ওজন প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি এমনকি শরীরকে পাতলা করে তুলতে পারে যদিও আপনি প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে খান। একবার আপনি কারণটি জানলে, আপনি এটি ঠিক করার সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।