ব্যায়াম প্রায়ই এমন কিছু যা মাসিকের সময় এড়িয়ে যাওয়া হয়। কিন্তু দৃশ্যত, মাসিকের সময় সব খেলাধুলা নিষিদ্ধ নয়। ঋতুস্রাব বা ঋতুস্রাবের সময় কোন খেলাধুলা অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ তা জানতে নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।
ঋতুস্রাবের সময় অনুমোদিত খেলাধুলা
যখন মাসিক আসে, আপনার অলস হওয়া উচিত নয় এবং শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করা উচিত নয়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিজিওলজিস্ট স্টেসি সিমস বলেন, পিরিয়ডের সময় আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, আপনার শরীরে ব্যথা তত কম হবে।
ঠিক আছে, এখানে কিছু ক্রীড়া কার্যক্রম রয়েছে যা আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় করতে পারেন।
1. হাঁটা
আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন তা হল হাঁটা। হাঁটা একটি হালকা ক্রীড়া কার্যকলাপ যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী মেজাজ আপনি আপনার মাসিক হয়.
হাঁটার মাধ্যমে, আপনি মেজাজের পরিবর্তনগুলি কমাতে পারেন যা প্রায়শই মাসিকের সময় ঘটে। এছাড়াও, মাসিকের সময় আপনার শরীরও ফিট থাকে।
2. সাইকেল চালানো
মাসিকের সময় পরবর্তী ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তা হল সাইকেল চালানো। সাইকেল চালানোর সময় পায়ের পেশীর নড়াচড়া পেটের খিঁচুনি এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সাইকেল চালানোর সময় কাছাকাছি একটি রুট বেছে নিয়েছেন। যাতে আপনি ক্লান্ত না হন। একটি স্থির বাইক ব্যবহার করা একটি বিকল্প হতে পারে। পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না যাতে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন।
3. হালকা ব্যায়াম
আরেকটি ব্যায়াম যা আপনি মাসিকের সময় চেষ্টা করতে পারেন তা হল হালকা ব্যায়াম, যেমন অ্যারোবিক ব্যায়াম।
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালনকে সাহায্য করতে পারে, মাসিকের সময় আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তুলতে পারে।
জিমন্যাস্টিকস করার সময়, লাফানো এড়িয়ে চলুন এবং এমন নড়াচড়া বেছে নিন যা আপনার পক্ষে করা সহজ।
4. যোগব্যায়াম এবং Pilates
যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি হল হালকা ব্যায়াম যা আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় করতে পারেন। এই ব্যায়াম করার সময় সঞ্চালিত পেশী প্রসারিত করা আপনাকে আরও শিথিল করতে পারে।
যদিও এটা জায়েজ, আপনার কিছু মুভমেন্ট এড়ানো উচিত যেমন মোমবাতির অবস্থান, হ্যান্ডস্ট্যান্ড , কাঁধ স্ট্যান্ড , শীর্ষে পায়ের অবস্থান সহ নড়াচড়া।
কারণ হল, এটি জরায়ুতে রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে যাতে এটি বের হওয়া রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।
মাসিকের সময় যে খেলাধুলা নিষিদ্ধ
নিম্নলিখিত ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার মাসিকের সময় করা উচিত নয়।
1. কঠোর ব্যায়াম
ঋতুস্রাবের সময়, আপনার এমন খেলাধুলা করা উচিত নয় যাতে অত্যধিক চাপ এবং পেশীর কাজ করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, দড়ি লাফানো, মুয়ে থাই, বাস্কেটবল বা ফুটবল।
পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিন এবং পুনর্বাসনের অধ্যাপক এলেন ক্যাসি ব্যাখ্যা করেছেন যে মাসিকের সময় হরমোন নিঃসরণের ফলে পেশী এবং জয়েন্ট লিগামেন্টগুলি আলগা এবং নরম হয়ে যায়।
এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, বিশেষত মাসিকের সময় ACL টিয়ার।
2. সাঁতার কাটা
আসলে, মাসিকের রক্ত ভারী না হলে মাসিকের সময় সাঁতার কাটা ঠিক আছে।
যাইহোক, যদি আপনি মাসিকের সময় ঘন ঘন পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার এখনও সাঁতার কাটা উচিত নয়। কারণ হল, জলে বারবার হওয়া ক্র্যাম্পগুলি আপনার জন্য বিপজ্জনক হবে।
ক্র্যাম্পগুলি যেগুলি এতটাই বেদনাদায়ক এবং অসহনীয় যে তারা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে আপনার ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. ওজন উত্তোলন
ওজন উত্তোলন একটি ব্যায়াম যা আপনার পিরিয়ডের সময় করা উচিত নয়। এর কারণ হল ব্যায়াম পেটের রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্র্যাম্প আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, ওজন উত্তোলন পেশীগুলিকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। শক্তি নিষ্কাশন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, খুব শক্ত কাজ করা পেশীগুলিও আঘাতের কারণ হতে পারে।
4. একটি সময়কাল সঙ্গে ব্যায়াম যে খুব দীর্ঘ
যদিও এমন কিছু খেলা আছে যা আপনি এখনও মাসিকের সময় করতে পারেন, তবে আপনার খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা উচিত নয়।
মাসিকের সময়, আপনার শরীর অনেক তরল হারায়। অতএব, আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম করা আপনাকে নিয়মিত দিনের তুলনায় আরও দ্রুত ক্লান্ত এবং ডিহাইড্রেট করতে পারে।
ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনি সাধারণত নিয়মিতভাবে ব্যায়ামের সময়কাল কমিয়ে দিন।
মাসিকের সময় ব্যায়ামের সুবিধা কী?
যেমনটি আগে আলোচনা করা হয়েছে, মাসিকের সময় ব্যায়ামের বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে নিম্নলিখিতগুলি।
- ভারী মাসিক রক্তপাত নিয়ন্ত্রণ করে।
- PMS উপসর্গ যেমন পেটে খিঁচুনি এবং পিঠে ব্যথা কমানো।
- এন্ডোরফিন বাড়ায়, যার ফলে ব্যথা কমায়।
- চাপ কমাতে এবং মানিয়ে নিতে মেজাজ পরিবর্তন
ইরানের খোরাসগান আজাদ ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় এই খেলার বেশ কিছু উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। ইরানি জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফারি রিসার্চ।
গবেষণাটি 40 জন মহিলা শিক্ষার্থীর উপর পরিচালিত হয়েছিল যারা PMS এর অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল। প্রথম দলকে 8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 বার 60 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল।
বাকিদের তাদের পিএমএস থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কিছু করতে বলা হয়নি।
স্পষ্টতই, যারা মাসিকের সময় নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা রিপোর্ট করেন যে তারা আর ঋতুস্রাবের সময় পেটে ব্যথা এবং গুরুতর মাথাব্যথা অনুভব করেন না।
ঋতুস্রাবের সময় আপনার জন্য মূলত সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপই ভালো। যাইহোক, আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি কী ব্যায়াম করতে পারেন এবং কী করা উচিত নয় তা মেনে চলুন!