শুক্রাণু হল একটি পুরুষ প্রজনন কোষ যা অন্ডকোষ দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং একটি মহিলা ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করার লক্ষ্য রাখে। এই কারণেই পুরুষরা কখনও কখনও কম শুক্রাণুর সংখ্যা দ্বারা অভিভূত বোধ করেন। গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে শুক্রাণুর সংখ্যা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অতএব, প্রত্যেকের জন্য, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য, কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানো যায় এবং শুক্রাণুর সংখ্যা কম হওয়ার কারণগুলি কী কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
মতে ড. রে সাহেলিয়ান, M.D., একটি স্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যা প্রতি মিলিলিটার বীর্যে 20 মিলিয়ন বা তার বেশি শুক্রাণু নিয়ে গঠিত। কমপক্ষে 60% শুক্রাণু স্বাভাবিক আকৃতির হওয়া উচিত এবং স্বাভাবিক গতিশীলতা প্রদর্শন করা উচিত (ফরোয়ার্ড মুভমেন্ট)।
যে কারণে শুক্রাণুর সংখ্যা কম হয়
নিম্নলিখিত বিভিন্ন কারণগুলি পুরুষদের মধ্যে কম শুক্রাণুর সংখ্যা সৃষ্টি করে যা এড়ানো উচিত:
- ধোঁয়া
- অণ্ডকোষে অত্যধিক তাপের এক্সপোজার
- মানসিক চাপ
- বীর্যপাতের অভাব
- বংশগতি
- স্থূলতা
- একাধিক যৌন সংক্রামিত রোগ (STDs) থাকা
- কিছু ওষুধ এবং অ্যান্টিবায়োটিক শুক্রাণুকে আক্রমণ করতে পারে
- হরমোনজনিত সমস্যা
- অসম খাদ্য
যে কারণগুলো শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে পারে
1. লাল শাকসবজি এবং ফল খান
2014 সালের মে মাসে, ওহাইওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বিশ্বজুড়ে অধ্যয়ন গোষ্ঠী দ্বারা পরিচালিত 12টি গবেষণার বিশ্লেষণ সম্বলিত একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করে। প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে লাইকোপিন গ্রহণ করলে শুক্রাণুর গুণমান, গতিশীলতা এবং ভলিউম 70% পর্যন্ত ব্যাপকভাবে উন্নত হতে পারে। লাইকোপিন হল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যা সাধারণত টমেটো, স্ট্রবেরি, চেরি এবং লাল মরিচের মতো ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়।
2. হাইড্রেটেড থাকুন
জীবন্ত কোষের সর্বোত্তম বিপাকের জন্য জল অপরিহার্য। শরীরে পানিশূন্যতা এড়াতে এবং শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে প্রতিটি মানুষের প্রতিদিন প্রায় 4 লিটার তরল প্রয়োজন।
কমপক্ষে, 2 লিটার স্বাস্থ্যকর পানীয়, যেমন জল, দই এবং ফলের রস পান করলে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। যখন আবহাওয়া স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম হয়, তখন তার চেয়ে বেশি পান করা প্রয়োজন।
3. খেলাধুলা
যে সমস্ত পুরুষরা পরিমিত ব্যায়াম করেছিলেন তারা কম বা বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের তুলনায় ভাল গতিশীল ছিলেন। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা যেমন টিভি দেখা, এতে শুক্রাণুর সংখ্যা কমে যাবে।
4. সয়া-ভিত্তিক খাবার কমিয়ে দিন
অতিরিক্ত পরিমাণে সয়া-ভিত্তিক খাবার খাওয়া পুরুষের শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করবে, কারণ সয়া-ভিত্তিক খাবারে ফাইটোস্ট্রোজেন (উদ্ভিদের হরমোন যা মানুষের ইস্ট্রোজেনের মতো) থাকে। ডাঃ. বোস্টনের হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের জর্জ চাভারো, দেখেছেন যে পুরুষরা যারা প্রচুর সয়া খাবার খান তাদের শুক্রাণুর সংখ্যা কম ছিল যারা সয়া খাবার খান না।
5. অণ্ডকোষ অতিরিক্ত গরম করা এড়িয়ে চলুন
অণ্ডকোষে অতিরিক্ত তাপের কারণে শুক্রাণুর সংখ্যা কম হতে পারে। অতএব, পুরুষদের জন্য গরম স্নান, স্পা এবং সৌনা এড়াতে বাধ্যতামূলক, বিশেষ করে যদি তারা সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করে।
কৃত্রিম এবং টাইট অন্তর্বাস প্রতিস্থাপন করতে তুলা এবং প্রাকৃতিক ফাইবার ব্যবহার করা উচিত। গবেষণায় আরও জানা গেছে যে পুরুষরা জলের বিছানায় ঘুমান ( জলাশয় ) যারা ঐতিহ্যগত গদিতে ঘুমায় তাদের তুলনায় কম শুক্রাণুর সংখ্যা চারগুণ বেশি ছিল।
6. শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সম্পূরক গ্রহণ করা
দস্তা
জিঙ্ক হল একটি খনিজ যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে দেখানো হয়েছে এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং শুক্রাণুর রূপবিদ্যায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎস হল গরুর মাংস, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, মাশরুম, ভেড়ার মাংস, তিলের বীজ, কুমড়ার বীজ, বাদাম, কাজু, টার্কি, সবুজ মটরশুটি, টমেটো, দই, টফু, ব্রকলি, সামুদ্রিক শৈবাল এবং অন্যান্য।
সেলেনিয়াম
শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য সেলেনিয়াম প্রয়োজন। সেলেনিয়ামের ভালো পুষ্টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত কারণে গুরুত্বপূর্ণ।
সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎস হল টুনা, চিংড়ি, সার্ডিন, স্যামন, কড, মাশরুম, অ্যাসপারাগাস, টার্কি, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, বাদামী চাল, ডিম এবং অন্যান্য।
কোএনজাইম Q10
এটি মানবদেহে তৈরি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। Co Q10 কোষকে মুক্ত র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, ডিএনএ রক্ষা করে এবং কোষের মৌলিক কার্যাবলীর জন্য প্রয়োজনীয়। Co Q10 শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, Co Q10 মাত্রা বয়সের সাথে কমে যাবে, তাই পুরুষদের জন্য Co Q10 বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
Co Q10 ধারণ করা খাদ্যের উৎস হল ব্রোকলি, মটরশুটি, মাছ, শেলফিশ, শুয়োরের মাংস, মুরগির মাংস এবং গরুর মাংস।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রাকৃতিকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় পুরুষদের শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং গতিশীলতার উপর ভিটামিন ই এর উপকারিতা দেখানো হয়েছে।
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎস হল সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, কেল, চিংড়ি, তেল, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং অন্যান্য।
ফলিক এসিড
গবেষণায় দেখা গেছে যে ফলিক অ্যাসিড শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলিক অ্যাসিড কম গ্রহণের খুব খারাপ প্রভাব রয়েছে, যেমন গর্ভপাত বৃদ্ধি, রক্তের রোগের সাথে জন্মগত ত্রুটি এবং সম্ভবত ক্যান্সারও।
ফলিক অ্যাসিড ধারণ করে এমন খাদ্য উত্সগুলি হল মসুর ডাল, পালং শাক, ফুলকপি, ব্রোকলি, পালং শাক, পার্সলে, কালো মটরশুটি, নেভি বিনস, কিডনি বিনস এবং অন্যান্য।
ভিটামিন বি 12 কোবালামিন
এটি এক ধরনের বি কমপ্লেক্স ভিটামিন যা কার্ডিওভাসকুলার, ডিএনএ উত্পাদন, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি, স্বাভাবিকভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি এবং শুক্রাণু স্বাস্থ্যের প্রচারে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
B12 কোবালামিন রয়েছে এমন খাদ্য উত্সগুলি হল সার্ডিন, সালমন, টুনা, কড, ভেড়ার মাংস, চিংড়ি, দই, মুরগির মাংস, মাশরুম এবং অন্যান্য।
ভিটামিন সি
সমস্ত পুষ্টির মধ্যে, এটি সম্ভবত সবচেয়ে পরিচিত। ভিটামিন সি সুস্থ ত্বক এবং হাড়ের জন্য কোলাজেন ধারণ করে, এছাড়াও এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সেরোটোনিন তৈরি করতে পারে, শরীরকে মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে পারে, শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্বাভাবিকভাবে শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়াতে পারে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎস হল ফল ও সবজি, বিশেষ করে পেঁপে, আনারস, কমলা, ব্রকলি, বাঁধাকপি, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর এবং অন্যান্য।
এল-কার্নিটাইন
এল-কার্নিটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে তৈরি হয়। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে এল-কার্নিটাইন পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর সংখ্যা এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রধান উত্স মাংস, মাছ এবং দুধ থেকে আসে।