ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, লক্ষণগুলি চিনুন এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন

আপনি কি কখনও ভয় অনুভব করেছেন যখন আপনি একটি ঘেরা জায়গা বা সংকীর্ণ জায়গায় ছিলেন? এটা আপনার আছে যে হতে পারে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া বা সীমিত স্থানের ফোবিয়া। সাধারণত, ক ক্লাস্ট্রোফোবিক অত্যধিক ভয় থাকবে, যদিও আসলে আক্রমণের কোন বিপদ নেই। আরো বিস্তারিত জানতে, নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন, হ্যাঁ.

ওটা কী ক্লাস্ট্রোফোবিয়া?

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া বা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া হল এক ধরণের ফোবিয়া যা সংকীর্ণ স্থানে থাকাকালীন ভয়, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন লিফট, টানেল, সাবওয়ে, পাবলিক টয়লেটে।

যাইহোক, আসলে, আপনি এই জায়গাটিকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই ফোবিয়া আরও শক্তিশালী হবে। সাধারণত, যখন একটি সংকীর্ণ কক্ষে হতে বাধ্য, ভুক্তভোগী ক্লাস্ট্রোফোবিয়া উদ্বিগ্ন বোধ করবে। যাইহোক, গুরুতর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যে ক্ষেত্রে, যারা ক্লাস্ট্রোফোবিক প্যানিক অ্যাটাক হবে।

এই এক ধরনের উদ্বেগ ব্যাধি অনেক কিছু দ্বারা ট্রিগার হতে পারে. প্রকৃতপক্ষে, প্রকৃতপক্ষে তাদের অভিজ্ঞতা ছাড়া নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সম্পর্কে চিন্তা করে, ভুক্তভোগীরা ক্লাস্ট্রোফোবিক ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে।

যদি আপনার উদ্বেগ থাকে যখন আপনাকে ছয় মাসের জন্য একটি ঘেরা জায়গায় থাকতে হবে, আপনি সম্ভবত অনুভব করছেন ক্লাস্ট্রোফোবিয়া.

উপসর্গ যে দেখা যখন অভিজ্ঞতা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া

লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা অবিলম্বে নির্দেশ করতে পারে যে আপনি ক ক্লাস্ট্রোফোবিক একটি আতঙ্কের আক্রমণ যা ঘটে যখন আপনি একটি আবদ্ধ, সীমাবদ্ধ স্থানে থাকেন। সেই সময়ে, আপনি ভীত এবং হতাশ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনার কিছুই করার নেই।

যাইহোক, চরম উদ্বেগ অনুভব করা ছাড়াও, প্যানিক অ্যাটাকগুলি শারীরিক উপসর্গও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:

  • ঘাম।
  • নড়বড়ে।
  • তাপ বা ঠান্ডার লক্ষণ।
  • শ্বাসকষ্ট বা শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
  • দ্রুত হার্ট রেট।
  • বুকে ব্যাথা বা নিবিড়তা।
  • বমি বমি ভাব।
  • মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
  • অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি।
  • অসাড়তা বা ঝনঝন।
  • শুষ্ক মুখ.
  • টয়লেটে যাওয়ার তাড়না।
  • কান বাজছে।
  • বিভ্রান্ত বা দিশেহারা বোধ করা।

শর্ত থাকলে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া অভিজ্ঞকে গুরুতর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, আপনি মানসিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন যেমন:

  • নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়।
  • অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার ভয়।
  • আতঙ্কের অনুভূতি আছে।
  • মরার ভয়।

আতঙ্কের আক্রমণের লক্ষণগুলি দশ মিনিটের মধ্যে শীর্ষে উঠবে, বেশিরভাগ আক্রমণ পাঁচ মিনিট থেকে আধা ঘণ্টার মধ্যে স্থায়ী হয়। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ফোবিয়ার লক্ষণ বা উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কি কারণে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া?

মানসিক অসুস্থতা সাধারণত অতীতের একটি ঘটনার কারণে ঘটে যা আঘাতের কারণ হতে পারে। বিশেষ করে, যদি আপনি একটি শিশু ছিল যখন অভিজ্ঞতা ঘটেছে. এমন বেশ কিছু জিনিস আছে যা ট্রমা এবং কারণ হতে পারে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া.

  • একটা ঘেরা জায়গায় আটকে আছে অনেকক্ষণ।
  • উত্পীড়ন বা সহিংসতার শিকার হয়েছেন।
  • পিতামাতা যারা অভিজ্ঞতা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া.

ইতিমধ্যেই উল্লিখিত হিসাবে, ক্লাস্ট্রোফোবিয়া অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার কারণে ঘটতে পারে, যেমন বিমানে থাকাকালীন অশান্তি অনুভব করা, বা পাতাল রেলে চড়ার সময় দীর্ঘ সময় ধরে টানেলে আটকে থাকা।

যখন বাবা-মা এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তখন শিশুরা প্রায়শই এটি অনুভব করে কারণ তারা একটি সংকীর্ণ জায়গায় থাকাকালীন বাবা-মায়ের মুখ থেকে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এটা হতে পারে যে শিশুরা অসহায় বোধ করে কারণ তারা তাদের পিতামাতাকে সাহায্য করতে পারে না। এটি তখন শিশুটিকে একইভাবে অনুভব করতে ট্রিগার করে যখন সে একটি আঁটসাঁট জায়গায় থাকে।

কীভাবে সমাধান করব ক্লাস্ট্রোফোবিয়া?

আসলে, সমস্ত ফোবিয়া নিরাময় করা যেতে পারে। এটি সত্যিই ভুক্তভোগীর ইচ্ছা এবং এটি কাটিয়ে উঠতে সঠিক পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। এদিকে, চিকিৎসার বেশ কিছু পদ্ধতি আছে যেগুলো আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন যদি আপনি এই ফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে চান। তাদের মধ্যে:

1. বন্যা

অস্ট্রেলিয়ার ভিক্টোরিয়া রাজ্য সরকারের মালিকানাধীন বেটারহেলথ অনুসারে, থেরাপি বন্যা একটি পদ্ধতি যা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা যেতে পারে। এই থেরাপি চলাকালীন, রোগীকে একটি সংকীর্ণ ঘরে থাকতে বলা হবে যা উদ্ভূত ভয় এবং আতঙ্কিত আক্রমণের অনুভূতি সৃষ্টি করে।

প্যানিক অ্যাটাক শেষ না হওয়া পর্যন্ত রোগীকে সঙ্কুচিত ঘরে থাকতে বলা হবে। এর উদ্দেশ্য রোগীকে দেখানো যে একটি সংকীর্ণ এবং বদ্ধ ঘরে থাকার ফলে তাকে আক্রমণ বা আঘাত করবে এমন কোন বিপদ থাকবে না।

2. কাউন্টার-কন্ডিশনিং

যদি রোগী অক্ষম বোধ করেন বা থেরাপি নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সাহসী না হন বন্যা, পরাস্ত করার চেষ্টা করা যেতে পারে যে অন্যান্য পদ্ধতি আছে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া তিনি কি অভিজ্ঞতা. পদ্ধতি বলা হয় কাউন্টার-কন্ডিশনিং এটি রোগীকে শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল শেখানোর মাধ্যমে করা হয়।

সেই সময়ে, যে জিনিসটি ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার উত্থানের সূত্রপাত করে তা ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে রোগীর সাথে পরিচিত হবে। তারপরে, একই সময়ে, রোগীকে শেখানো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করার সময় পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে বলা হয়।

এই পদ্ধতিটি সফল বলে বিবেচিত হয় যদি রোগী উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন না হয়ে অতিরিক্ত ভয় সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে।

3. মডেলিং

পরবর্তী পদ্ধতি বলা হয় মডেলিং. এই সময়ে, কেউ রোগীর জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করবে যে কীভাবে ভয় ছাড়াই ক্লাস্ট্রোফোবিয়াকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে তার ভয়কে মোকাবেলা করতে হবে।

তারপরে, রোগীকে উদাহরণের ব্যক্তি যেভাবে তার ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার ট্রিগারের মুখোমুখি হয়েছিল তা অনুকরণ করতে বলা হবে। রোগীকে আত্মবিশ্বাসী থাকার জন্যও উৎসাহিত করা হবে, যেমনটি করার সময় উদাহরণে বলা হয়েছে।

4. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)

CBT থেরাপি চলাকালীন, রোগীরা ক্লাস্ট্রোফোবিয়া আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে বলা হবে এবং আপনি যখন একটি সংকীর্ণ ঘরে থাকেন তখন আপনি কীভাবে ভয় এবং আতঙ্কের উদ্রেক করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখান।

5. ওষুধের ব্যবহার

এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার সময় ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে, যার মধ্যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা হতাশার ওষুধও রয়েছে যা বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।