দূষণ, যানবাহনের ধোঁয়া এবং সিগারেটের ধোঁয়া আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এই দূষিত বায়ু শ্বাসতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে এবং হাঁপানি থেকে ফুসফুসের ক্যান্সার পর্যন্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা না পেতে, ফুসফুস বজায় রাখা এবং পরিষ্কার করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। জটিল হওয়ার দরকার নেই, এখানে প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা লুকিয়ে থাকা দূষণের বিভিন্ন বিপদ থেকে নতুন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
কীভাবে দূষণ থেকে ফুসফুস পরিষ্কার করবেন
ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখা শরীরের স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। যদিও ফুসফুসে নিজেকে পরিষ্কার করার একটি স্বাধীন প্রক্রিয়া রয়েছে, তবে বিপজ্জনক শ্বাসকষ্টজনিত রোগের ঝুঁকি এড়াতে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি নেই।
1. এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করা
একটি এয়ার পিউরিফায়ার হল একটি ডিভাইস যা ঘরে প্রবাহিত বাতাস পরিষ্কার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার বাড়িতে বাতাসের গুণমান উন্নত করতে একটি এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আমাদের ফুসফুস পরিষ্কার করার জন্য একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ।
2. ভেন্ট পরিষ্কার করুন
বাড়িতে এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করার পর, আপনার ফুসফুস পরিষ্কার রাখার পরবর্তী উপায় হল বাড়িতে বায়ুচলাচল পরিষ্কার করা। বাথরুম, বেডরুম এবং রান্নাঘরে বায়ুচলাচল দিয়ে শুরু করুন। যতটা সম্ভব অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ক্লিনিং লিকুইড ব্যবহার করুন যাতে ঘরের ঘর ধুলোবালি ও জীবাণু থেকে মুক্ত থাকে।
কারণ হল, নিয়মিত পরিষ্কার না করলে ভেন্টগুলোতে যে ময়লা জমে তা সহজেই প্রবেশ করতে পারে এবং শ্বাস নেওয়া যেতে পারে। প্রতি 6 মাস অন্তর ভেন্টগুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন যাতে বাড়ির বাতাসের গুণমান আরও নিশ্চিত হয়।
বাড়িতে ভাল বায়ু বায়ুচলাচল থাকার গুরুত্ব, প্লাস উপায়
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আরেকটি উপায় যা করা যেতে পারে তা হল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পুষ্টির চাহিদা মেটানো। আপনি যা খান তা আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুরু করুন:
- এক গ্লাস লেবু পানি পান করে দিন শুরু করুন। আমাদের শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকলে ফুসফুস পরিষ্কারের প্রক্রিয়া মসৃণ হয়।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন আঙ্গুর, কিউই, কমলা, টমেটো এবং ব্রকোলি।
- ভুলে যাবেন না, উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী যেমন রসুন, আপেল, গ্রিন টি বা আদা যুক্ত খাবারও অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. বহিরঙ্গন কার্যকলাপ করুন
আমরা যদি সকালে তাজা বাতাস পাই তবে আমাদের ফুসফুসের টিস্যুগুলি বিকাশ করতে পারে এবং আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে। তাই ফুসফুস পরিষ্কার করার উপায় হিসেবে সকালে বাইরে হালকা ব্যায়াম করুন।
নিবন্ধ অনুযায়ী ইউরোপীয় রেসপিরেটরি জার্নাল: শ্বাস, নিয়মিত ব্যায়াম করা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং দূষণ থেকে ফুসফুসের জ্বালার কারণে রোগের হুমকিকে কমিয়ে আনতে পারে।
ব্যায়াম করার আগে আপনার চারপাশের দূষণের মাত্রা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। দূষণের মাত্রা বেশি হলে বাইরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও কয়েক মিনিটের জন্য ফুসফুসের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল।
এছাড়া সিগারেটের ধোঁয়া বা আবর্জনা পোড়ানো থেকেও দূরে থাকা উচিত যদি আপনি প্রায়ই বাইরে ব্যায়াম করেন।
5. কাশি নিয়ন্ত্রণ করে
কাশি ফুসফুস পরিষ্কার করার সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, আপনি যদি নিজের কাশি নিজে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে ফুসফুসের অতিরিক্ত কফ এবং নোংরা কণাগুলিকে উত্তোলন করা যেতে পারে এবং অবিরাম কাশির কারণে শক্তি ফুরিয়ে না গিয়ে কার্যকরভাবে বের করে দেওয়া যেতে পারে।
একটি কার্যকর কাশি পদ্ধতি প্রয়োগ করে কফের ফুসফুস পরিষ্কার করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:
- সোজা অবস্থানে বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
- আপনার পেট উপর আপনার অস্ত্র ভাঁজ
- আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন
- সামনের দিকে ঝুঁকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
- 2-3 বার কাশি দেওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনি আপনার মুখ সামান্য খোলা রেখে শ্বাস ছাড়বেন।
- আরেকটা শ্বাস নিন।
- বিশ্রাম করুন এবং শুধুমাত্র প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. ধূমপানের অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
সিগারেটের বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ ফুসফুসের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ধূমপানের ফলে শ্বাসযন্ত্রের বিভিন্ন রোগ যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস বা সিওপিডির পাশাপাশি শ্বাসতন্ত্রে সংক্রমণ বাড়ায়।
অতএব, আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন তবে ফুসফুস পরিষ্কার করার উপায় হিসাবে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কমাতে শুরু করার কথা বিবেচনা করুন।
আরও খারাপ, ধূমপান শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, আপনার কাছাকাছি থাকা অন্যান্য ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করতে পারে। ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করলে ফুসফুস ছাড়াও শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গও সুস্থ থাকতে পারে।
উপরের মতো ফুসফুসের স্বাস্থ্যবিধি কীভাবে বজায় রাখা যায় তা আসলে করা সহজ, কিন্তু আপনি যদি এটি বাস্তবায়নে দৃঢ় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে এটি কঠিন হবে।
আপনি যদি যথেষ্ট উচ্চ বায়ু দূষণের সংস্পর্শে এসে থাকেন যে আপনি বিভিন্ন শ্বাসকষ্ট যেমন শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।