আপনি ইতিমধ্যেই সূর্যালোকের উপকারিতার সাথে পরিচিত হতে পারেন কারণ এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা হাড়ের জন্য ভাল। তা সত্ত্বেও, সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য প্রথমে সূর্য কখন সবচেয়ে ভাল সময়, সকাল বা সন্ধ্যা তা চিহ্নিত করুন।
সূর্যের আলোর জন্য সেরা সময় কখন?
সূর্যের আলো মানবদেহের জন্য ভিটামিন ডি-এর সবচেয়ে ভালো উৎস। তবুও, সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি এর মাত্রাকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এই কারণগুলির মধ্যে একটি হল সময়।
সেরা সূর্যালোক সময় দেশ ভেদে ভিন্ন। কারণ হল, কিছু দেশের জলবায়ু অন্যান্য দেশের থেকে আলাদা, এইভাবে সূর্য থেকে উৎপন্ন ইউভি রশ্মিকে প্রভাবিত করে।
সকাল এবং সন্ধ্যার সূর্যের সময় সম্পর্কে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন, যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কখন সূর্যস্নানের সেরা সময়।
সকালে সূর্য
কিছু লোক সকালের সূর্যকে সূর্যস্নানের সাথে দিন শুরু করার সেরা সময় মনে করে।
আসলে, কিছু বিশেষজ্ঞের একই মতামত নেই। এর কারণ হল সূর্য দিগন্তের নীচে বা পৃথিবীর পৃষ্ঠ বা সমুদ্রের সীমানায় নিম্ন আকাশ।
যখন সূর্য সেই অবস্থানে থাকে, যেমন ভোরবেলা বা গভীর রাতে, সূর্য শুধুমাত্র UVA এবং কম UVB রশ্মি নির্গত করে। এদিকে, UVA রশ্মির অত্যধিক এক্সপোজার UVB এর তুলনায় মেলানোমার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এটি ইন্দোনেশিয়া সহ দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার বেশ কয়েকটি দেশেও প্রযোজ্য। থেকে গবেষণা অনুযায়ী ডার্মাটো-এন্ডোক্রিনোলজি , জাকার্তায় সর্বোচ্চ UVB রশ্মি সকাল ১১টা থেকে দুপুর ১টা পর্যন্ত ঘটে।
তাই বিশেষজ্ঞরা 5 থেকে 20 মিনিটের জন্য সকাল 10 টা থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে সূর্যস্নানের পরামর্শ দেন।
বিকেলের রোদ
সকালের সূর্যের মতোই, বিকেলের সূর্যের সংস্পর্শে আসা, বিশেষ করে বিকেল ৪টার পর, ভিটামিন ডি পাওয়ার সেরা সময় নয়।
আপনার মনে হতে পারে বিকেলের সূর্য সকালের সূর্যের মতো শক্তিশালী হওয়া উচিত নয় যতটা সূর্যাস্তের কাছাকাছি আসছে। আসলে ব্যাপারটা তেমন নয়।
থেকে গবেষণা জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যধারা প্রতিবেদনে বলা হয়, বিকেলের রোদ ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি ৫০০ শতাংশ বাড়িয়ে দিতে পারে।
তা সত্ত্বেও, এই গবেষণাটি শুধুমাত্র ইঁদুরের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে, তাই গবেষকদের আরও গবেষণা প্রয়োজন যে প্রভাব মানুষের ক্ষেত্রে একই রকম কিনা।
মোটকথা, ভিটামিন ডি পেতে সূর্যালোক সবচেয়ে ভালো ব্যবহার করা হয়, যা সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত। এদিকে, এই ঘন্টার বাইরে সূর্য থেকে UV এক্সপোজার সাধারণত চর্মরোগের ঝুঁকি তৈরি করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
সূর্যের এক্সপোজার পাওয়ার নিরাপদ উপায়
যদিও এটি ত্বকের জন্য সুবিধা দেয়, তবে রোদে শুয়ে থাকার সময় প্রত্যেকের নিজস্ব সুরক্ষা প্রয়োজন।
আপনার প্রাকৃতিক ত্বকের স্বর যত হালকা হবে, মেলানিন তত কম হবে আপনাকে অতিবেগুনী রশ্মি শোষণ করতে হবে। এদিকে, একজন ব্যক্তির ত্বক যত গাঢ় হয়, তাদের মেলানিন তত বেশি থাকে।
আপনার ত্বকের রঙ যাই হোক না কেন, সুরক্ষা পাওয়া আবশ্যক। নীচে সূর্যস্নানের সময় সূর্যের সংস্পর্শ থেকে ত্বককে রক্ষা করার উপায় রয়েছে।
1. সানস্ক্রিন পরুন
রোদে ঢোকার সময় যে বিষয়গুলো বিবেচনা করা দরকার তার মধ্যে একটি হল সানস্ক্রিন পরা।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন সানস্ক্রিন 30 বা তার বেশি SPF সহ। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন সানস্ক্রিন UVA এবং UVB রশ্মি, ওরফে ব্রড স্পেকট্রাম থেকে ত্বককে রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়।
ঘন ঘন সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যখন আপনি বাইরে থাকেন।
2. লম্বা পোশাক পরা
শুধু সানস্ক্রিন ব্যবহার করলেই হবে না, ত্বক ঢেকে রাখার জন্য কাপড় ও লম্বা প্যান্টও ব্যবহার করতে হবে।
হালকা উপকরণ এবং উজ্জ্বল রঙের পোশাক বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা ত্বককে সূর্যালোক শোষণ করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিটি হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে পারে।
যদি প্রয়োজন হয়, সর্বাধিক সুরক্ষার জন্য একটি প্রশস্ত ব্রিম টুপি পরুন।
3. সানগ্লাস ব্যবহার করুন
সূর্যের এক্সপোজার, এমনকি সেরা সময়েও, আপনার চোখ এবং ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আসলে, পুরো দিন রোদে থাকলে কর্নিয়া জ্বলতে পারে এবং ছানি হতে পারে।
UV রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হল সানগ্লাস পরা। 100% UV সুরক্ষা প্রদান করে এমন সানগ্লাস বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার আরও প্রশ্ন থাকলে, সঠিক সমাধানের জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।