জুম্বা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য একটি প্রধান ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কারণ জুম্বা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম উভয়ই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তাহলে, দুটির মধ্যে কোনটি ওজন কমাতে বেশি কার্যকর?
জুম্বা অ্যারোবিক ব্যায়ামের অনুরূপ
জুম্বা এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনা আলোচনা করার আগে, আপনাকে প্রথমে অ্যারোবিক ব্যায়ামের অর্থ বুঝতে হবে। 'অ্যারোবিক' শব্দের অর্থ হল অক্সিজেন প্রয়োজন। সমস্ত বায়বীয় ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড, রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজকে ট্রিগার করবে।
আপনি যখন বায়বীয় ব্যায়াম করেন, তখন আপনার হৃদয় কার্যকরভাবে আপনার শরীরের চারপাশে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত বহন করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। এ কারণে দ্রুত ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘক্ষণ অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং , দড়ি লাফ এবং সাঁতার কাটা. যাইহোক, আপনি কি জানেন? Zumba প্রকৃতপক্ষে বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে একই নীতি আছে এবং ক্রীড়া এই গ্রুপের অন্তর্গত।
Zumba হল একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যাতে বিভিন্ন ধরনের নাচের চাল জড়িত থাকে। সাধারণত, এই খেলাটি লাতিন সঙ্গীতের সাথে সঞ্চালিত হয়। এই খেলায় সঙ্গীতের ছন্দ অনুযায়ী দ্রুত ও ধীর গতির বিভিন্নতা রয়েছে।
পার্থক্য হল, জুম্বার শক্তি প্রশিক্ষণও জড়িত ( প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ) বায়বীয় ব্যায়ামের বিপরীতে যা হার্টের প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, জুম্বাতে শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং নমনীয় করা।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং অ্যারোবিক ব্যায়াম থেকে আলাদা কারণ এতে কিছু নড়াচড়ায় শক্তির বিস্ফোরণ জড়িত। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনি এই শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করতে পারেন squats , সিট আপ , উপরে তুলে ধরা , এবং সঙ্গে অনুশীলন ডাম্বেল .
পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা পার্থক্য
ওজন কমানোর জন্য, আপনি গ্রহণ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। জুম্বা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম উভয়ই ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা অবশ্যই আলাদা।
গড়ে, জুম্বা প্রতি ঘন্টায় 360-532 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে এই পরিসীমা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। আপনি যত বড়, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
জুম্বা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রায়শই তুলনা করা হয় কারণ তারা একই ব্যায়ামের বিভাগে। দুটি খেলার তুলনা করার জন্য, আপনাকে অন্যান্য ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়ামের দিকেও নজর দিতে হবে।
একটি দৃষ্টান্ত হিসাবে, এখানে কিছু ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা রয়েছে:
- স্ট্যাটিক সাইক্লিং: প্রতি ঘন্টায় 520 ক্যালোরি
- সিঁড়ি ধাপ মেশিন (ট্রেডমিল সিঁড়ি): প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি
- ফ্রিস্টাইল সাঁতার: প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি
- জগিং: প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি
- ভলিবল: প্রতি ঘন্টায় 300 ক্যালোরি
ওজন কমাতে কোনটি বেশি কার্যকর?
প্রথম নজরে, জুম্বা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, আপনি আরও নড়াচড়া করে, আপনার নাগালের প্রসারিত করে এবং অন্যান্য বিভিন্ন পদক্ষেপের মাধ্যমে জুম্বা থেকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য জুম্বা সঠিক পছন্দ। এই খেলাটি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে একটি মজাদার উপায়ে প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, অ্যারোবিক ব্যায়ামেরও নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।
কিছু ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম নির্দিষ্ট পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষায়িত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সাইকেল চালানো পায়ের পেশী এবং রোয়িং ট্রেনের হাতের পেশীগুলিকে ট্রেন করে। বায়বীয় ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি হৃদয় এবং এই পেশীগুলির কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করতে পারেন।