অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকস এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা জানুন

অ্যারোবিকস শব্দটি আপনার কানে ইতিমধ্যে পরিচিত হতে পারে। সাধারণত, এই শব্দটিকে প্রায়শই অ্যারোবিক ব্যায়াম হিসাবে উল্লেখ করা হয়। অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা ওজন কমাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। আপনি এই কার্যকলাপটি সহজেই করতে পারেন, এমনকি নতুনদের জন্যও। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং এর বিভিন্ন উপকারিতা সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণের জন্য, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন, হ্যাঁ।

বায়বীয় ব্যায়াম কি?

অ্যারোবিকস বা বায়বীয় ব্যায়াম হল এক ধরণের কার্যকলাপ যা ব্যায়াম সেশনের সময় হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। অ্যারোবিক্স কার্ডিও ব্যায়াম নামেও পরিচিত, যা এমন ব্যায়াম যার জন্য কর্মরত পেশীগুলিতে অক্সিজেন পাঠানোর প্রয়োজন হয়।

হৃৎপিণ্ড ফুসফুস থেকে অক্সিজেন সরবরাহ রক্তনালীতে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। অতএব, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং হৃদস্পন্দন উভয়ই সাধারণত অ্যারোবিক কার্যকলাপের সময় দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম সহ বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ, যেমন মেঝে ব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, জুম্বা, কিকবক্সিং , এবং দড়ি লাফ. সঙ্গীতের ছন্দে অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন হার্ট-স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম, একসাথে করা আপনার জন্য একটি মজার কার্যকলাপ হতে পারে।

সুতরাং, অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক মধ্যে পার্থক্য কি? অ্যানেরোবিক্স হল একটি অক্সিজেন সরবরাহ ছাড়াই একটি ব্যায়াম যা আপনাকে সহজেই শ্বাসকষ্ট করতে দেয়, কিন্তু একটি সময়ে দ্রুত শক্তির বিস্ফোরণ তৈরি করতে পারে।

আপনি অল্প সময়ের সাথে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করতে পারেন, তবে উচ্চ তীব্রতার সাথে, যেমন খুব দ্রুত দৌড়ানো বা ওজন প্রশিক্ষণ। বায়বীয় তীব্রতা যা খুব ভারী তাও বায়বীয় হয়ে উঠতে পারে।

শরীরের সুস্থতার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা

অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকস হল একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা লিঙ্গ, বয়স এবং ওজন নির্বিশেষে বিভিন্ন গোষ্ঠীর দ্বারা করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি সাধারণত ফুসফুস, হৃদপিন্ড এবং সংবহনতন্ত্রের (কার্ডিওভাসকুলার) স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী।

এছাড়াও, নীচে আপনার শরীরের ফিটনেসের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

1. প্রতিরোধ এবং ক্যান্সার চিকিত্সা সাহায্য

যারা প্রতিদিন 30-60 মিনিটের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ করতে অভ্যস্ত তাদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি যারা খুব বেশি সক্রিয় নয় তাদের তুলনায় 30-40 শতাংশ কম।

মেডিসিননেট থেকে উদ্ধৃত একটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে মহিলা রোগীরা যারা ক্যান্সারের চিকিৎসা নিয়েছেন এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছেন তারা স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক কম ক্লান্ত বোধ করেছেন।

2. বিষণ্নতা হ্রাস

নিয়মিত ব্যায়াম করা একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। আপনার জন্য সহজ ব্যায়াম হিসাবে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উন্নতির প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনাকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি অনুশীলন সেশন উন্নতি দেখাতে পারে মেজাজ আপনি.

3. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

ওজন কমানোর একটি খেলা হিসাবে, অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা স্থূলতা 2013 সালে 141 স্থূল অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি ওজন হ্রাস প্রভাব প্রদর্শন করে।

অংশগ্রহণকারীরা 10 মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে 5 দিন প্রতি সেশনে 400-600 ক্যালোরি বার্ন করে ব্যায়াম করেন। ফলাফল প্রায় 4.3-5.6 শতাংশ ওজন হ্রাস। আরও কার্যকর ফলাফল পেতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের সাথে ব্যায়ামকে একত্রিত করতে হবে।

4. কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার শরীরে কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সূত্রপাতকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্তনালীতে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি এবং খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা কমাতে উপকারী। এটি সাধারণত রক্তচাপ হ্রাসের সাথে মিলে যায়।

এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরকে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করাকে কম করতে সাহায্য করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কারণ।

5. শরীরের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি

বায়বীয় ব্যায়ামের সুবিধাগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা সহনশীলতা বৃদ্ধির সাথেও সম্পর্কিত। একটি গবেষণায় ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতার উপর নিয়মিত ব্যায়ামের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।

মাঝারি তীব্রতার সাথে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে ইমিউনোগ্লোবুলিন নামক অ্যান্টিবডি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই অ্যান্টিবডিগুলি অনেকগুলি রোগ প্রতিরোধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

6. ঘুমের ব্যাধি উন্নত করুন

জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা ঘুমের ওষুধ 2011 সালে দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী বায়বীয় ব্যায়াম ঘুম, জীবনের মান এবং অনিদ্রার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

আপনার যদি সকালে ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে আপনি এটি রাতে ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে করতে পারেন। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিও করুন যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

7. অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি প্রতিরোধ করুন

মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত একটি সমীক্ষা দেখায় যে যারা অ্যারোবিক ব্যায়ামে সক্রিয় তাদের আয়ু বেশি থাকে। এছাড়াও তাদের হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অবস্থার কারণে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে।

বায়বীয় ব্যায়াম আপনার বয়স হিসাবে গতিশীলতা বজায় রাখার জন্যও উপকারী। ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের মধ্যে পতন এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।

কত ঘন ঘন আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট অ্যারোবিক বা কার্ডিও ব্যায়াম করবেন বা 5 দিনের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করবেন।

যাইহোক, আপনাকে 30 মিনিটের জন্য একবারে এই অনুশীলনটি করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে 15 মিনিটের জন্য অবসরভাবে হাঁটা বা জগ করতে পারেন এবং বাকি অর্ধেকটি বিকেলে করতে পারেন।

এছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে 2 দিন পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ করেও ভারসাম্য বজায় রাখুন। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য পেশী ভর তৈরি করা যাতে আপনি কার্ডিও করার সময় এটি দূরে না যায়।

আদর্শ শরীরের ওজন পেতে, এটি অনেক প্রচেষ্টা লাগে। সন্দেহ থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানানসই ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।