ঘুম বেঁচে থাকার জন্য মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাহিদাগুলির মধ্যে একটি। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময় প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়েছেন তাই আপনার প্রায়ই ঘুম আসবে না। তাহলে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও কেন আপনি প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকেন? ভাল, নিম্নলিখিত বিভিন্ন কারণ বিবেচনা করুন.
আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও প্রায়শই ঘুমের কারণ
আপনি যদি প্রায়ই ভাবতে থাকেন যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও কেন আপনি প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকেন, এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার অবস্থা ব্যাখ্যা করতে পারে।
1. অ্যালকোহল পান করুন
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, তবে অ্যালকোহল পান করা আপনার দিনের বেলায় প্রায়শই ঘুমের কারণ হতে পারে। কারণ, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা হরমোন এপিনেফ্রিনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং শরীরকে উদ্দীপিত করে, তাই আপনি প্রায়শই মাঝরাতে জেগে ওঠেন।
এছাড়াও, অ্যালকোহল গ্রহণ করা গলার পেশীগুলিকে আরও শিথিল করে তুলতে পারে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘটনাকে ট্রিগার করতে পারে নিদ্রাহীনতা আপনি যখন রাতে ঘুমাচ্ছেন। শুধু তাই নয়, অ্যালকোহল সেবন করলে রাতে প্রস্রাব করার ইচ্ছাও বেড়ে যায়।
ফলস্বরূপ, আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে শুরু করলেও, আপনি যদি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তবে আপনার ঘুমের মান ব্যাহত হবে। সেই কারণে, আপনি এখনও ঘুমের অভাব এবং দিনের বেলায় তন্দ্রা অনুভব করবেন, যদিও আপনি মনে করেন যে আপনার যথেষ্ট ঘুম হয়েছে। কারণ হল, এটা হতে পারে যে আপনার ঘুমের সময় আসলে কমে গেছে কারণ আপনি প্রায়ই ঘুমের মাঝখানে জেগে ওঠেন।
2. নিদ্রাহীনতা
নিদ্রাহীনতা এটি একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘটে যখন আপনি ঘুমানোর সময় সাময়িকভাবে শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। চিকিৎসা জগতে, নিদ্রাহীনতা যেটি শ্বাসতন্ত্রে বাধার কারণে ঘটে তাকে বলা হয় অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া।
যখন আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক জেগে ওঠার জন্য একটি সংকেত পাঠায়। এটি উপলব্ধি না করে, সেই সময়ে আপনি এক মুহুর্তের জন্য জেগে উঠবেন, আবার শ্বাস নেবেন, অবশেষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় কারণ আপনাকে কয়েকবার ঘুম থেকে উঠতে হবে।
আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও আপনার ঘুমের কারণ হতে পারে। অতএব, আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে এই অবস্থাটি পরীক্ষা করে চিকিত্সা করতে হবে। এইভাবে, এই অবস্থাটি অতিক্রম করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
3. অস্থির পা সিন্ড্রোম
অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS) আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও আপনার ঘুমের কারণ হতে পারে। কারণ হল, এই অবস্থার কারণে আপনি ঘুমের সময় সহ রাতে পা নাড়ানো থেকে নিজেকে আটকাতে পারবেন না।
সাধারণত, আরএলএস পায়ের এলাকায় একটি অস্বস্তিকর সংবেদন অনুভূত হওয়ার কারণে ঘটে। এটি অবশ্যই আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই অনিবার্যভাবে, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেলেও দিনের বেলায় আপনি এখনও ক্লান্ত এবং তন্দ্রা অনুভব করবেন।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি আপনার ঘুমের সময় ঘটলে, আপনি এটি লক্ষ্য নাও করতে পারেন। ফলস্বরূপ, RLS কাটিয়ে উঠা একটু কঠিন হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুমান বা একা থাকেন। এদিকে, আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে ঘুমান, তাহলে এমন হতে পারে যে সেই ব্যক্তি এই ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে সচেতন এবং আপনাকে বলবে।
4. ঘুমানোর সময় হাঁটুন
ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা হাঁটা, প্যারাসোমনিয়া রোগগুলির মধ্যে একটি যা আপনি অনুভব করতে পারেন। অজ্ঞান হয়ে গেলেও বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়াতে পারেন। এই অবস্থাটি আসলে শিশুদের মধ্যে বেশি সাধারণ, তবে প্রাপ্তবয়স্করাও এটি অনুভব করতে পারে।
এই অবস্থাটি সত্যিই একটি গুরুতর সমস্যা নয়, তবে আপনি যখন এটি অনুভব করেন তখন আপনি বিপদে পড়তে পারেন। যেহেতু আপনি এমনকি জানেন না যে আপনি ঘুমের মধ্যে হাঁটছেন, আপনি আপনার বাড়ি থেকে বের হয়ে যানবাহন সহ একটি রাস্তায় হাঁটছেন। অবশ্যই এটি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ঠিক আছে, এই অবস্থাটি শরীরকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। মায়ো ক্লিনিকে পর্যালোচনা করা হয়েছে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও আপনি এখনও ঘুমিয়ে থাকার কারণ হতে পারে। আসলে, অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।
5. নারকোলেপসি
নারকোলেপসি একটি ঘুমের ব্যাধি যা তন্দ্রার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা আপনাকে বুঝতে না পেরে ঘুমিয়ে পড়ে। উপরন্তু, এটি অনুভব করার সময়, শরীরটি মনে হয় যেন এটি পক্ষাঘাতগ্রস্ত এবং নড়াচড়া করতে অক্ষম। আসলে, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগে হ্যালুসিনেশন অনুভব করতে পারেন।
এই দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধির কারণ হতে পারে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সত্ত্বেও আপনি এখনও তন্দ্রা অনুভব করেন। কারণ হল, এই অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
আপনি যদি এই অবস্থার সম্মুখীন হন, 10-15 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরে আপনি ভাল বোধ করবেন। এর পরে, আপনি জেগে উঠবেন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়বেন। দুর্ভাগ্যবশত, এই অবস্থাটি একটি দীর্ঘায়িত ঘুমের ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা অতিক্রম করা যায় না। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক যত্ন সহ, আপনি এই ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
6. শরীরের জৈবিক ঘড়ি বিরক্ত হয়
আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ, বা আপনার শরীরের অগোছালো জৈবিক ঘড়ি, আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও আপনার ঘুমের কারণ হতে পারে। জৈবিক ঘড়ি নিজেই মানবদেহের প্রতিটি অঙ্গ এবং কাজের জন্য একটি প্রাকৃতিক কাজের সময়সূচী। যদি আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি বিঘ্নিত হয়, তাহলে আপনি প্রায়ই অনুপযুক্ত সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
এই অবস্থাটি কাজের সময়সূচীর পরিবর্তনের ফলাফল হতে পারে যার জন্য আপনাকে রাতে কাজ করতে হবে। এটি অবশ্যই জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করে, তাই যে শরীরটি এখনও মানিয়ে নিতে পারছে না সে কখন ঘুমানো শুরু করবে এবং জেগে উঠবে তা নিয়ে বিভ্রান্ত বোধ করবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং দিনে ঘুম হয়। আসলে, রাত হল ঘুমানোর সময় আর দিন হল আপনার জেগে ওঠার সময়। মানুষের ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, শরীরের জৈবিক ঘড়ি হরমোন উৎপাদন, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য বিভিন্ন কাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।
7. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম এমন একটি অবস্থা যা আপনাকে প্রায়শই ক্লান্ত, দুর্বল, অলস এবং নিদ্রাহীন করে তোলে। এই অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী ব্যথা এবং কমপক্ষে ছয় মাস মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
যদিও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি, তবে এই অবস্থার কারণ হতে পারে: নিদ্রাহীনতা এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এর মানে, আপনি উত্পাদনশীল হতে পারবেন না এবং সর্বদা বিশ্রাম বা ঘুমাতে চান।
অতএব, এই অবস্থাটি একটি কারণ হতে পারে যে কারণে আপনি দিনে প্রায়ই ঘুমিয়ে থাকেন যদিও আপনার যথেষ্ট ঘুম হয়েছে। আপনি আরও চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের কাছে এই অবস্থা পরীক্ষা করতে পারেন।