জিমে বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম এবং তাদের সুবিধাগুলি •

আমাদের শরীরের জন্য তাদের নিজ নিজ ব্যবহারের উপর নির্ভর করে অনেক ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম রয়েছে। আপনার মধ্যে যারা ফিটনেসের জগতে নতুন, প্রথমবারের জন্য জিমে পা রাখা অনেকগুলি অদ্ভুত ব্যায়ামের সরঞ্জাম সহ একটি এলাকায় নিজেকে নিমজ্জিত করার মতো মনে হতে পারে। এখানে জিমে বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম এবং তাদের সুবিধাগুলির একটি ব্যাখ্যা দেখুন।

জিমে ফিটনেস সরঞ্জাম এবং এর সুবিধা

1. ট্রেডমিল

ট্রেডমিল একটি ফিটনেস টুল যা জিমে উপলব্ধ অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম থেকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়। দ্রুত হেঁটে আপনি প্রতি 1.5 কিলোমিটারে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। হাঁটা থেকে দৌড়ানোর গতি এবং রানওয়ের ঢালের উপর নির্ভর করে ট্রেডমিলকে বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। যারা ব্যায়াম করতে নতুন বা যারা দীর্ঘদিন ব্যায়াম করেননি তাদের জন্য এই ফিটনেস সরঞ্জামটি একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জও প্রদান করতে পারে।

2. উপবৃত্তাকার মেশিন এবং ধাপ মই

এই মেশিন জয়েন্টগুলোতে কম ঝুঁকিপূর্ণ, এবং জন্য একটি ভাল বিকল্প ট্রেডমিল . যেহেতু আপনি এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে ব্যবহার করেন, আপনি প্রচুর পেশী ভর ব্যবহার করেন, তাই ক্যালোরি পোড়ার হার বেশ বেশি। একটি বাহু উপাদান সহ একটি উপবৃত্তাকার মেশিন আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. রোয়িং মেশিন (সারি)

এই যন্ত্রটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপরের অংশটিকেই একটি ওয়ার্কআউট দেয়, কারণ এটি একটি অত্যাধুনিক কার্ডিওভাসকুলার মেশিন। আপনার বাহু দিয়ে টানানোর সময় আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া উচিত। রোয়িংয়ে সমন্বয় খুবই প্রয়োজনীয়, এর পাশাপাশি আপনি আপনার পিঠকে সমর্থন ও রক্ষা করার জন্য আপনার মূল পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন। কারণ এতে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী জড়িত, রোয়াররা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবে। যাইহোক, এই মেশিনটি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন এবং ফিট নন।

4. স্মিথ মেশিন

স্মিথ মেশিন একটি উল্লম্ব ট্র্যাকে বারবেল উত্তোলনের জন্য একটি ডিভাইস। এই ফিটনেস সরঞ্জামগুলির অনেকগুলি একই লক্ষ্য রয়েছে যেমন মানক ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন, যেমন পেশী তৈরি করা। বারবেলটি একটি রেলের সাথে সংযুক্ত থাকার কারণে এই যন্ত্রটি বারবেলটিকে একাধিক নড়াচড়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে। একটি নির্দিষ্ট উচ্চতা থেকে বারটিকে নিচে না পড়ার জন্য আপনি একটি নিরাপত্তা স্টপ সেট করতে পারেন। সমস্ত পেশী এই টুল ব্যবহার করে কাজ করা যেতে পারে, বিশেষ করে কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং ফাঁদ .

5. তারের মেশিন

এই ফিটনেস ডিভাইসটি পুলির মধ্য দিয়ে সরানোর জন্য তারের টেনে ওজনের স্তূপের সাথে হ্যান্ডেলটিকে সংযুক্ত করে। ব্যবহৃত কপিকল স্থির করা যেতে পারে এবং সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই টুলটি মূলত শরীরের প্রতিটি পেশী স্পর্শ করতে পারে।

6. স্কোয়াট র্যাক

এটি একটি ফিটনেস টুল যা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে squats গুরুত্ব সহকারে ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণে, স্কোয়াটগুলি আপনার শরীরকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে পারে। স্কোয়াট হাড় এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার সময় প্রাথমিকভাবে উরু, নিতম্ব এবং নিতম্ব, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ফোকাস করে।

7. ল্যাট পুলডাউন মেশিন

এটি একটি ফিটনেস টুল যা ল্যাটিসিমাস ডরসি বা ল্যাটস পেশীকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন হ্যান্ডেলটি নীচে টানুন, আপনার কনুই এবং পিঠ সোজা রেখে। আপনার বুক এবং পেটের পেশী থেকে ত্রাণ পেতে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। এই যন্ত্রের জন্য ব্যবহৃত পেশী হল পিঠের নিচের দিকে এবং উপরের পিঠের, বিশেষ করে বাইসেপস এবং ল্যাটস।

8. প্যাক ডেক মেশিন

এই ধরনের ফিটনেস সরঞ্জাম বুকে বিচ্ছিন্ন এবং নিযুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সত্যিই এই ব্যায়ামটি করতে, বুকের মাঝামাঝি স্তরে আপনার কনুই 90° বাঁকিয়ে পিছনের দিকে মুখ করে বসুন। হ্যান্ডেলটি আপনার মুখের সামনে না হওয়া পর্যন্ত ধাক্কা দিন। আপনি যখন আপনার বাহু খুলবেন তখন শ্বাস নিন এবং যখন আপনি আবার টেনে আনবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। যে পেশীগুলি তৈরি হয় তা হল বুকের পেশী ( pectoralis প্রধান ) এবং কাঁধ ( ডেল্টয়েড ).