জিমন্যাস্টিকস বা জিমন্যাস্টিকস এমন একটি খেলা যা সাধারণত প্রাথমিক বিদ্যালয় থেকে চালু হয়েছে। প্রাথমিক এবং উচ্চ বিদ্যালয়গুলিতে খেলাধুলার বিষয়গুলির পরীক্ষা হিসাবে এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং একটি প্রাচীর প্রয়োজন দ্বারা, আপনি মেঝে ব্যায়াম করতে পারেন. মেঝে ব্যায়াম সুবিধা কি কি?
মেঝে ব্যায়াম কি?
ফ্লোর জিমন্যাস্টিকসের জন্য মূলত প্রচুর শক্তি, ভারসাম্য, সমন্বয়, তত্পরতা এবং শরীরের সচেতনতার প্রয়োজন বিভিন্ন নড়াচড়া করার জন্য যা আঘাত এড়াতে আঘাতের ঝুঁকি রাখে। এখানে নতুনদের জন্য জিমন্যাস্টিক আন্দোলন রয়েছে:
1. পুশ আপ
এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের জন্য শরীরের উপরের শক্তি প্রয়োজন, যেমন বুক, কাঁধ এবং বাহু। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনার শরীরকে মাদুরের উপর রাখুন। মাদুরের দিকে মুখ করে শরীর বা মুখ।
- আপনার হাত সোজা করে মাদুরের উপর রাখুন। ডান এবং বাম হাতের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের নীচে।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুরের বিরুদ্ধে রাখুন। পিঠ থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত শরীরের অবস্থান সোজা হতে হবে। পুশ-আপ শুরু করার আগে আপনার পেটের পেশী ধরে রাখুন।
- তারপরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুককে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন। আপনি নিজেকে মাদুরের উপর নামানোর সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত রাখুন।
- আপনার বুককে নিচু করুন যতক্ষণ না এটি প্রায় মাদুরটিকে স্পর্শ করছে, এটি স্পর্শ করার আগে, আপনার কনুইগুলিকে মাদুর থেকে সোজা পিছনে ঠেলে দিন।
- নতুনদের জন্য, এই আন্দোলনটি তিনটি সেটের মতো করুন, প্রতিটি 1টি 5টি পুনরাবৃত্তির সেট।
2. দেয়ালে মোমবাতির মনোভাব
এটি এমন একটি ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার নিতম্ব উত্তোলনের সময় একটি উল্টো দিকে অবস্থান করছেন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- সাজসজ্জা ছাড়াই একটি সমতল প্রাচীর থেকে শরীরের 2 থেকে 3 ইঞ্চি অবস্থান করুন
- মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে বাড়ান
- 30 সেকেন্ডের জন্য পোঁদ ধরে রাখুন।
- আপনার পা নিচু করুন, আপনার শরীর সোজা করুন এবং মোমবাতির অবস্থানটি পুনরাবৃত্তি করুন
3. সামনে রোল
সামনের রোল, ওরফে সোমারসল্ট, একটি সহজ ফ্লোর ব্যায়াম। একটি ম্যাট্রেস প্রস্তুত করুন যা বেশ নরম এবং আরামদায়ক পোশাক। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- মাদুরের শেষে আপনার শরীরের স্কোয়াটিং অবস্থান করুন
- কানের পাশে রাখলে উভয় হাতের তালু খুলে যায়।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিন
- আপনার মাথা ভিতরের দিকে বাঁকুন, আপনার মাথা সোজা করবেন না কারণ এটি ঘাড়ের আঘাতের কারণ হতে পারে
- নিজেকে ধীরে ধীরে এগিয়ে দিন
- আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পাশে সোজা হয়ে দাঁড়ান, প্রতিটি ব্যায়াম সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আপনি এই অবস্থানটি গ্রহণ করেন।
মেঝে ব্যায়াম সুবিধা কি কি?
1. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
মেঝে ব্যায়াম সাধারণত আপনার শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য দরকারী। শরীর যদি নমনীয় হয় এবং জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া অনুসরণ করা সহজ হয়, তাহলে শরীর আঘাতের ঝুঁকি থেকেও দূরে থাকে।
সঠিকভাবে জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া শেখা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে তোলে যাতে আপনি আঘাত, ব্যথা বা সহজ ক্লান্তির ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
2. নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ করুন
ফ্লোর এক্সারসাইজ ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার হার্ট ও ফুসফুসকে সুস্থ রাখে। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখা আপনাকে হাঁপানি, ক্যান্সার, স্থূলতা, হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং ডায়াবেটিস।
জিমন্যাস্টিকস পরোক্ষভাবে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে সহায়তা করে। কারণ ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে হলে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
3. শক্তিশালী এবং সুস্থ হাড়
জিমন্যাস্টিকস আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ্য করার জন্য শরীরের মূল পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য ভাল। আপনি যদি হাড়ের মজবুতির জন্য ফ্লোর এক্সারসাইজের সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনার ছোটবেলা থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত।
বয়ঃসন্ধিকালে, একজন ব্যক্তির হাড়ের ঘনত্ব তার সর্বোচ্চ ক্ষমতা তৈরি করা হচ্ছে। অল্প বয়স থেকেই শক্তিশালী, সুস্থ হাড় তৈরি করা আপনার পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে
মেঝে জিমন্যাস্টিক আন্দোলন শরীরের প্রায় সব পেশী জড়িত। আপনি যখন পুশ-আপ বা সিট-আপ করেন তখন পা এবং বাহু থেকে শুরু করে, যখন আপনি সামনের রোল করেন তখন বুক এবং মেরুদণ্ডের পেশী এবং আপনি যখন মোমবাতি স্ট্যান্স, কায়াক বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড
এই বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি নিতম্ব এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে যতক্ষণ না আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীরের ওজন এক অবস্থানে ধরে রাখেন।
4. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ব্যায়াম প্রয়োজন
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে বাচ্চারা প্রতিদিন 60 মিনিটের ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ পান। প্রাপ্তবয়স্কদের বা যাদের বয়স 18 বছর বা তার বেশি তাদের দিনে 30 মিনিট এবং সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করা উচিত।
আপনি যদি ঘাম পছন্দ না করেন এবং বাড়িতে একা সময় কাটাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তাগুলি বজায় রাখার জন্য একটি মেঝে ব্যায়ামের রুটিন একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
শিশুদের জন্য মেঝে ব্যায়াম সুবিধা
উপরের সমস্ত সুবিধাগুলি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্করাই নয়, শিশুরাও পেতে পারে। মজার বিষয় হল, স্কুলে মেঝে অনুশীলনে অংশগ্রহণ করার জন্য যদি শিশুরা পরিশ্রমী হয় তবে আরও বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা শিশুরা পেতে পারে। কিছু?
ছোটবেলা থেকেই সামাজিক হতে শিখুন
সাধারণত, সমবয়সীদের সাথে দলবদ্ধভাবে ব্যায়াম করা হয়। নিয়মিত জিমন্যাস্টিক ক্লাস নেওয়া বাচ্চাদের তাদের বয়সের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার, দলে কাজ করার এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের (জিমন্যাস্টিকস কোচ) সাথে কীভাবে কথা বলতে হয় তা অনুশীলন করার সুযোগ দিতে পারে।
জিমন্যাস্টিকস একাডেমি অফ বোস্টনের মতে, জিমন্যাস্টিকস শিশুদের সামাজিক দক্ষতা সম্পর্কে শেখার সুযোগ দেয় যেমন শোনা, নির্দেশনা অনুসরণ করা, বাঁক নেওয়া বা বাঁক নেওয়ার অর্থ বোঝা, কখন শান্ত বা সক্রিয় হতে হবে তা জানার প্রশিক্ষণ এবং সম্মান করতে শেখার। অন্যান্য. বাচ্চারা মজা করতে পারে, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারে এবং মেঝে অনুশীলন করার সময় স্বাধীন হতে শিখতে পারে।
শিশুরা প্রতিশ্রুতি এবং শৃঙ্খলা শেখে
জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি সফল হওয়ার জন্য উচ্চ ঘনত্ব এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। কদাচিৎ নয়, জিমন্যাস্টিকস পাঠে, শিশুদের একাগ্রতা প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং সঠিক আন্দোলনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
জিমন্যাস্টিকসের নিয়ম এবং আচরণবিধি শিশুদের নিরাপত্তার জন্য নিয়মের গুরুত্ব শিখতে এবং অন্যদের প্রতি সম্মান শেখাতে সাহায্য করে।