আপনি কি কখনও বারবার খেতে চেয়েছেন, যদিও আপনি শুধু একটি বড় খাবার খেয়েছেন? জলখাবার? হয়তো আপনি 'মজা' অনুভব করেন এবং সেই সময়ে কিছু চিবিয়ে খেতে চান। যাইহোক, এর মানে আপনার ক্ষুধা বড় এবং আপনি এটি ধরে রাখতে পারবেন না। যদি চেক না করা হয়, অবশ্যই, অল্প সময়ের মধ্যে ওজন বেড়ে যাবে। আপনি চান না, তাই না? আসুন, আপনার ক্ষুধা ধরে রাখতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করুন, এটি সত্যিই কঠিন নয়!
কিভাবে আপনার ক্ষুধা রাখা
1. জল পান করুন
শরীর মস্তিষ্ক থেকে সংকেতকে ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে, যখন আপনি মনে করেন যে এটি আসলে তৃষ্ণা হতে পারে। কেউ কেউ পানি পান করার পর খাওয়ার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলতে পারেন।
যখন খাওয়ার তাগিদ বেড়ে যায়, তখন এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। তৃষ্ণা চলে গেলে, আপনার শরীর তৃষ্ণার্ত অনুভব করতে পারে।
2. খেলাধুলা
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 মিনিট হাঁটা আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে জলখাবার. আসলে, হাঁটা একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে।
হ্যাঁ, ব্যায়াম ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে এমন হরমোন দমন করতে বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার ক্ষুধা দমন করতে চান তবে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন
আকাঙ্ক্ষা বা খাওয়ার ইচ্ছা এবং প্রকৃত ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বলার একটি উপায় হল নিজেকে প্রশ্ন করা, উদাহরণস্বরূপ:
"আমি কি কিছু ফল খেতে চাই?"
যদি একজন ব্যক্তি জানেন না যে তিনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বা শুধু মিষ্টি কিছু চান, নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করুন। যদি তাই হয়, আপনার শরীর সম্ভবত ক্ষুধার্ত, এবং যদি উত্তর না হয়, আপনি শুধু মিষ্টি খেতে চাইতে পারেন।
"আমি যদি এই খাবারটি খাই তবে কি হবে?"
হয়তো আপনি সেই সময়ে পাগল ছিলেন, কিন্তু নিজেকে আবার সেই প্রশ্নটি করার চেষ্টা করুন। যদি উত্তর হয় যে খাবারটি খারাপ এবং শুধুমাত্র আপনার ওজন বাড়ায়, অবশ্যই আপনি শুধু চোখের ক্ষুধার্ত।
এই খাবারগুলিতে উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরি আছে কিনা তা উল্লেখ করার মতো নয়। কারণ মূলত আপনি পাগল হলে যে খাবারটি খেতে চান তা উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার।
4. চাপ কমাতে
কিছু মানুষ আছে যারা খাবারকে মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করে। স্ট্রেসের সময়ে খাবার প্রায়ই 'সান্ত্বনা' হিসেবে ব্যবহার করা হয়। বাছাই করা খাবারগুলি হল উচ্চ ক্যালোরি, মিষ্টি বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার।
এই জাতীয় খাবারগুলিকে প্রকৃতপক্ষে ওষুধের মতো বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে আপনি যদি প্রতিবার চাপের সাথে এই খাবারগুলি খান তবে আপনার ওজন বাড়লে অবাক হবেন না। ঠিক আছে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করার আরেকটি উপায় হল মানসিক চাপকে ভালভাবে পরিচালনা করা। স্ট্রেস স্বাভাবিক এবং প্রত্যেকেই এটি অনুভব করে। যাইহোক, খাবারকে পালানোর উপায় বানাবেন না।
মানসিক চাপ কমানোর একটি সহজ উপায় হল ছুটি নিয়ে আপনার কাজ থেকে বিরতি নেওয়া বা গভীর শ্বাস নেওয়া, যা শরীরকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, আপনি মানসিক চাপ দূর করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাই চি চেষ্টা করতে পারেন।
5. বেশি করে প্রোটিন খান
প্রোটিন শরীরকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো তৃষ্ণা কমাতে পারে এবং খাওয়ার পরে আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে।
স্থূলতা জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষদের ওজন বেশি ছিল এবং তাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণের অন্তত 25 শতাংশে বৃদ্ধি পেয়েছে তাদের ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে।
এছাড়া সকালের নাস্তায় প্রোটিন খুবই সহায়ক। এর কারণ হল সকালের নাস্তা আপনাকে কম জলখাবার করতে চায়। এমনকি যারা উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সহ প্রাতঃরাশ খান।
গবেষকরা প্রোটিনের পরিমাণকে উচ্চ বলে মনে করেন যখন খাবারে নির্দিষ্ট উত্স থেকে 35 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
6. খাবার এবং স্ন্যাকস নির্ধারণ করুন
আপনার নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী তৈরি করুন, আপনার সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার কখন খাওয়া উচিত। আপনি স্ন্যাকিংয়ের জন্য সময়মতো স্লিপ করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার সময়সূচী দিয়ে, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং কখন খাবে কি না তা জানবে।
7. চিউ গাম
কিছু লোক দেখতে পান যে চিনি-মুক্ত আঠা চিবানো তাদের ক্ষুধা বা খাবারের লোভ দমন করতে সাহায্য করে।
একটি সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে চুইংগাম ক্ষুধা এবং জলখাবার কমাতে পারে। এই প্রভাব চিবানো প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত।
চিনিযুক্ত বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকসের জন্য চুইংগাম একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।