কোলেস্টেরল সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য •

অনেকে মনে করেন কোলেস্টেরল একটি খারাপ পদার্থ। আসলে, এই চর্বিজাতীয় পদার্থ প্রাকৃতিকভাবে শরীরের মালিকানাধীন। অর্থাৎ কোলেস্টেরল কোনো বিপজ্জনক পদার্থ নয়। কোলেস্টেরল ঠিক কী এবং শরীরের জন্য এর কার্যকারিতা কী? নীচে কোলেস্টেরলের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা এবং শরীরের স্বাভাবিক কোলেস্টেরল বজায় রাখার গুরুত্ব দেখুন।

কোলেস্টেরল কি?

কোলেস্টেরল হল এক ধরণের চর্বিযুক্ত পদার্থ যা শরীরের সমস্ত কোষে পাওয়া যায়। ফ্যামিলি ডক্টর-এ প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, লিভার দ্বারা উত্পাদিত এই পদার্থটি স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করে এবং নির্দিষ্ট কোষ এবং হরমোন তৈরি করে।

প্রাকৃতিকভাবে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হওয়ার পাশাপাশি, এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলি ডিম, মাংস এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্য সহ আপনার খাওয়া খাবার থেকেও পাওয়া যেতে পারে। তবে শরীরে অত্যধিক মাত্রা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলি লিপোপ্রোটিন আকারে রক্ত ​​​​প্রবাহের মাধ্যমে শরীরে সঞ্চালিত হয়। দুই ধরনের লাইপোপ্রোটিন রয়েছে যা এই চর্বিযুক্ত পদার্থটি সারা শরীরে বহন করে, যথা এইচডিএল বা উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন ভালো কোলেস্টেরল এবং এলডিএল নামে পরিচিত কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত।

জেনে নিন শরীরে কোলেস্টেরলের ধরন

কোলেস্টেরলের অর্থ বোঝার পর, এখন শরীরের বিভিন্ন প্রকার জানার সময়। সম্ভবত এই সমস্ত সময় আপনি ভেবেছিলেন যে এই চর্বিযুক্ত পদার্থটি এমন একটি পদার্থ যা শরীরে থাকা উচিত নয় এবং এড়ানো উচিত। আসলে, শরীরের এখনও রক্তে এটি প্রয়োজন, যতক্ষণ না এটি স্বাভাবিক মাত্রায় থাকে।

কারণ হল, শরীরকে তার কার্য সম্পাদনের জন্য HDL প্রয়োজন। যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে পারেন, আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারে

এইচডিএল এবং এলডিএল সবসময় রক্তে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এর কারণ হল LDL মাত্রা যা খুব বেশি বা HDL মাত্রা খুব কম তা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এই অবস্থা উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ হতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক, করোনারি হৃদরোগ, হার্ট ফেইলিওর সহ বিভিন্ন কোলেস্টেরল জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

এখানে রক্তে পাওয়া দুই প্রকার এবং আপনাকে জানতে হবে।

ভালো কোলেস্টেরল (HDL)

রক্তে উচ্চ HDL মাত্রা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে পুরো শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক ডাক্তার বা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনাকে শরীরে HDL মাত্রা বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

এইচডিএল রক্তের প্রবাহে অতিরিক্ত এলডিএলকে লিভারে নিয়ে যাবে, যাতে এলডিএল ভেঙে শরীর থেকে বের হয়ে যায়। অন্য কথায়, এইচডিএল আপনার শরীরের স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এই কারণেই রক্তপ্রবাহে উচ্চ মাত্রার এইচডিএল আপনাকে হৃদরোগ বা স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে পারে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এইচডিএল উপস্থিতি সম্পূর্ণরূপে এলডিএল নির্মূল করতে পারে। LDL-এর সামান্য অংশই HDL দ্বারা বাহিত হতে পারে।

খারাপ কোলেস্টেরল (LDL)

যদিও উচ্চ এইচডিএল স্তরগুলি সমগ্র শরীরের স্তরগুলির জন্য একটি ভাল লক্ষণ, উচ্চ এলডিএল স্তরগুলি আলাদা। এলডিএলকে খারাপ কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি রক্ত ​​​​প্রবাহে অতিরিক্ত হলে এটি ধমনীতে জমাট বাঁধতে পারে।

সমস্যা হল, এই চর্বিজাতীয় পদার্থ ধমনীগুলোকে সংকুচিত করতে পারে এবং হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​চলাচলে বাধা দিতে পারে। এইভাবে, বিভিন্ন হৃদরোগের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত এলডিএল মাত্রা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার কারণ যা যে কোনও সময় হার্ট অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে।

কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার একটি উপায় হল এলডিএল মাত্রা কমানো। আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করে, নিয়মিত ব্যায়াম করে বা প্রয়োজনে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী সম্পূরক গ্রহণ করে আপনার রক্তে এলডিএল মাত্রা কমাতে পারেন।

ট্রাইগ্লিসারাইড

যদিও ট্রাইগ্লিসারাইড এক ধরনের কোলেস্টেরল নয়, আপনি শুধু এই পদার্থটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। কারণ হল, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও শরীরে পাওয়া সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত পদার্থগুলির মধ্যে একটি। রক্তে এই দুটি চর্বিযুক্ত পদার্থের ধারণাকে বিভ্রান্ত না করার জন্য, আপনাকে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে পার্থক্য জানতে হবে।

আপনি যদি লিপোপ্রোটিন প্যানেল পরীক্ষা করেন তবে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাও গণনা করা হবে। রক্তে অত্যধিক ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, উচ্চ এলডিএল মাত্রা এবং খুব কম এইচডিএল মাত্রা সহ, ধমনীগুলিকে আটকাতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা

প্রদত্ত যে তার উপস্থিতি এখনও শরীরের দ্বারা প্রয়োজন, আপনি স্বাভাবিক স্তরে স্তর রাখা প্রয়োজন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক সীমা ভিন্ন।

মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা মানে এটি LDL, HDL, এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের হিসাব নিয়ে গঠিত। উল্লেখিত তিনটি উপাদানের একটি না থাকলে রক্তে মোট মাত্রা গণনা করা যায় না। সুতরাং, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা কি?

শিশুদের জন্য স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা

কোন ভুল করবেন না, বাচ্চাদেরও উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা অনুভব করার সম্ভাবনা থাকে যদি তারা একটি ভাল খাদ্য বজায় না রাখে। তাই, একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনাকে শিশুদের স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

মোট কোলেস্টেরলের মাত্রার মধ্যে রয়েছে এলডিএল, এইচডিএল, এবং ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অন্যান্য লিপিডের মাত্রা।

• 2-19 বছর বয়সী শিশুদের জন্য সাধারণ মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা: 170 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) প্রতি ডেসিলিটার (ডিএল)।
• শিশুদের জন্য সাধারণ LDL মাত্রা: 100 mg/dL।
• শিশুদের জন্য স্বাভাবিক এইচডিএল মাত্রা: 45 মিগ্রা/ডিএল।
• শরীরে থাকা প্রোটিন ব্যতীত ফ্যাট সামগ্রী: 120 mg/dL এর কম।

শিশুদের জন্য, প্রথম কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা উচিত 9-11 বছর বয়সের মধ্যে। এরপর প্রথম পরীক্ষা করার পাঁচ বছর পর শিশু পরবর্তী পরীক্ষা দিতে পারে। যাইহোক, এমন শিশুও আছে যারা দুই বছর বয়স থেকেই এই পরীক্ষা দিয়েছে।

সাধারণত, পরীক্ষা করা হয় কারণ শিশুর উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সাথে সম্পর্কিত একটি পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস রয়েছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা

এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত কোলেস্টেরলের মাত্রা কিছুটা আলাদা।

• সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা: 125-200 mg/dL।
• সাধারণ LDL মাত্রা: 100 mg/dL এর কম।
• মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক এইচডিএল মাত্রা কিছুটা আলাদা।
  • মহিলাদের বয়স 20 এবং তার বেশি: 50 mg/dL বা তার বেশি।
  • পুরুষ 20 বছর এবং তার বেশি: 40 mg/dL বা তার বেশি।
• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা: 150 mg/dL এর নিচে।

অতএব, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 200 mg/dL ছাড়িয়ে গেলে আপনাকে ওষুধ সেবন করতে হতে পারে। যৌবনে প্রবেশ করার সময়, প্রতি পাঁচ বছর পর পর পরীক্ষা করা উচিত।

যে সমস্ত পুরুষরা 45-65 বছর বয়সে প্রবেশ করেছেন এবং যে মহিলারা 55-65 বছর বয়সে প্রবেশ করেছেন তাদের জন্য প্রতি 1-2 বছর পর পর এই চর্বিযুক্ত পদার্থের মাত্রা পরীক্ষা করা ভাল।

শরীরের জন্য কোলেস্টেরলের বিভিন্ন উপকারিতা

এই চর্বিযুক্ত পদার্থের উপস্থিতি আসলে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজন। তাহলে, শরীরে কোলেস্টেরলের কাজ কী?

1. কোষ রক্ষা করে

দেহ কোষের একটি সংগ্রহ নিয়ে গঠিত যা একটি টিস্যু এবং অঙ্গ গঠন করবে। ঠিক আছে, শরীরের প্রতিটি কোষের একটি রক্ষক হিসাবে বাইরের স্তর থাকবে। প্রতিরক্ষামূলক কোষগুলি তাদের মধ্যে একটি কোলেস্টেরল থেকে তৈরি হয়।

এই পদার্থের মধ্যে চর্বি রয়েছে যা অনমনীয়, তাই এটি শরীরের অন্যান্য ধরণের চর্বিগুলির তুলনায় কোষের অখণ্ডতা বজায় রাখার জন্য আরও আদর্শ। শক্তিশালী কোষগুলি টিস্যু এবং অঙ্গ গঠন করবে যা সর্বোত্তমভাবে কাজ করে।

2. ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে

খাদ্য উত্স ছাড়াও, সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। কৌশলটি হল ত্বকের কোলেস্টেরল (7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল) কে ক্যালসিট্রিওলে রূপান্তর করা। এই যৌগগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে সরাসরি লিভার এবং কিডনিতে বিতরণ করা হয়।

ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখার পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেম এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করবে।

3. হরমোন গঠন

এই চর্বিযুক্ত পদার্থগুলির মধ্যে একটি হল হরমোন গঠনের জন্য মৌলিক উপাদান, বিশেষ করে স্টেরয়েড হরমোন যার মধ্যে রয়েছে টেস্টোস্টেরন (পুরুষ যৌন হরমোন) এবং ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন (মহিলা যৌন হরমোন)। এই যৌন হরমোনগুলির প্রতিটি মানুষের প্রজনন সিস্টেমের কাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।

এছাড়াও, এই পদার্থটি কর্টিসল এবং অ্যালডোস্টেরন হরমোন গঠনেও ভূমিকা পালন করে। এই দুটি হরমোন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, মানসিক চাপে সাড়া দিতে এবং শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

4. পিত্ত অ্যাসিড গঠন করে

রক্তে কোলেস্টেরলের সাহায্যে লিভার (লিভার) দ্বারা পিত্ত অ্যাসিড তৈরি হয়। পিত্ত অ্যাসিড নিজেই খাদ্যতালিকাগত চর্বি ভেঙে শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

5. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখা

মস্তিষ্ক এমন একটি অঙ্গ যা অন্যান্য অঙ্গের তুলনায় সর্বোচ্চ কোলেস্টেরল ধারণ করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট, এই শরীরের চর্বি পদার্থ 25% মস্তিষ্কে রয়েছে.

মস্তিষ্কে, এই চর্বিযুক্ত পদার্থটি স্নায়ুর মধ্যে সংযোগ সহজতর করতে ভূমিকা পালন করে, যাকে বলা হয় সিন্যাপসেস, যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে স্মৃতির জন্য। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য এই চর্বিযুক্ত পদার্থের আরেকটি কাজ হল মস্তিষ্কের কোষ বজায় রাখা।

যাইহোক, আমরা এই চর্বিজাতীয় পদার্থের মাত্রা স্বাস্থ্যকর থ্রেশহোল্ডের মধ্যে রেখে এর সমস্ত সুবিধা পেতে পারি। কারণ, শরীরে অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ার সঙ্গে যুক্ত।

একটি কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লক্ষ্য হল রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ধারণ করা, তা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে কিনা, খুব বেশি বা খুব কম। অধিকন্তু, প্রায়শই রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের কোন লক্ষণ থাকে না।

কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য, সাধারণত রক্ত ​​পরীক্ষা করা হবে। এই পরীক্ষা করার আগে, আপনার ডাক্তার আপনাকে রোজা রাখতে বলবেন। এর মানে হল যে আপনাকে খাদ্য, পানীয় এবং ওষুধ খাওয়ার অনুমতি নেই। এই উপবাস সময় সাধারণত পরীক্ষা সঞ্চালিত হওয়ার 9-12 ঘন্টার জন্য করা হয়।

পরীক্ষার সময় নেওয়া রক্তের নমুনা সাধারণত একবার নেওয়া হয়। সফল নমুনা নেওয়ার পর, রক্ত ​​পরীক্ষাগারে বিশ্লেষণ করা হবে, যেখানে এইচডিএল, এলডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা পরিমাপ করা হবে।

সামগ্রিকভাবে শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রার পরীক্ষার ফলাফল এই তিনটি উপাদান দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং প্রতি ডেসিলিটারে (mg/dL) মিলিগ্রামে প্রকাশ করা হবে।

আপনি যদি চান যে ডাক্তার কোলেস্টেরল পরীক্ষার ফলাফল থেকে হৃদরোগের ঝুঁকিও পরিমাপ করতে পারেন, তবে তিনি বয়স, লিঙ্গ এবং পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাসের আকারে অতিরিক্ত ডেটাও চাইতে পারেন। এছাড়াও, ডাক্তার অতিরিক্ত তথ্য চাইতে পারেন যেমন আপনার ধূমপানের অভ্যাস আছে কিনা, ডায়াবেটিস আছে কিনা এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)।

স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখুন

যদি পরীক্ষা করার পরে, ফলাফলে যে নম্বরটি প্রদর্শিত হয় তা বলে যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে, আপনার সেই সংখ্যা বজায় রাখা উচিত। যে, মাত্রা বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন। স্তরগুলি স্বাভাবিক রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা নিম্নরূপ।

1. একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ নির্ধারণ করুন

এই চর্বিজাতীয় পদার্থের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার প্রথম উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা। এর মধ্যে একটি হল উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার যেমন স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন লাল মাংস, চর্বি সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার, কেক, বিস্কুট এবং অনুরূপ খাবার এড়িয়ে চলা।

আপনি যদি এখনও প্রায়ই এমন খাবার খান যা LDL বাড়াতে পারে, তাহলে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার জন্য এখন থেকে সেগুলো সীমিত করার চেষ্টা করুন।

কোলেস্টেরলের জন্য ভালো খাবার যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো ভালো। কারণ, এই পুষ্টি রক্তে এলডিএলের মাত্রা বাড়ায় না। এছাড়াও, এই পুষ্টিগুলি রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, এই চর্বিজাতীয় পদার্থের মাত্রা স্বাভাবিক মাত্রায় রাখার জন্য, আপনার ব্যবহারের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন, যেমন জলপাই তেল, আভাকাডো এবং বাদাম। এসব খাবারে উপস্থিত চর্বি রক্তে এলডিএলের মাত্রা বাড়াবে না।

এছাড়াও দ্রবণীয় ফাইবারের মতো পুষ্টির পরিমাণ বাড়ান, কারণ ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে পারে। আপনি ওটমিল, গোটা শস্য এবং আপেল এবং নাশপাতির মতো ফলের মতো খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করা

কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোরও পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ, উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ নড়াচড়া করতে অলসতা। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে HDL এর মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ক্রীড়া কার্যক্রমগুলি করেন তা আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত।

কিছু ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তা হল হাঁটা, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য খেলাধুলা করা যা এটি করার সময় আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তুলতে পারে। অন্তত, সপ্তাহে পাঁচবার 30 মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি আরও উত্তেজিত হওয়ার জন্য একজন অংশীদার, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে একসাথে এটি করতে পারেন।

3. ওজন বজায় রাখুন

আপনাকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অতিরিক্ত ওজন আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে যাদের শরীরের ওজন আদর্শ বা পাতলা তাদের এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কম।

তবুও, আপনার বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি প্রতিরোধ বা কমাতে ওজন বজায় রাখা ভাল। ধীরে ধীরে ছোট ছোট অভ্যাস পরিবর্তন করুন যা ওজন বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সবসময় মিনারেল ওয়াটার পান করে চিনিযুক্ত পানীয় পান করার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি যদি মিষ্টি খাবার খেতে চান, তাহলে মিষ্টি কিন্তু কম ক্যালরি আছে এমন খাবারের সন্ধান করুন। জেলি ক্যান্ডি বা এর মতো উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার খাবারের পছন্দ পরিবর্তন করার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য অভ্যাসও পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন ভ্রমণের সময় গাড়িতে চড়ার পরিবর্তে আরও হাঁটা শুরু করা। বিশেষ করে যদি অবস্থান তুলনামূলকভাবে কাছাকাছি হয়।

4. ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা

একটি জীবনধারা যা LDL মাত্রাকে স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যেতে পারে তা হল ধূমপান। অতএব, কোলেস্টেরল চিকিত্সা গ্রহণ না করে, এটি প্রতিরোধ করা অবশ্যই ভাল। আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে চান তবে ধূমপান ত্যাগ করুন। এছাড়াও, সিগারেটের তামাক রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে।