একটি সুন্দর এবং দৃঢ় স্তনের আকৃতি অবশ্যই প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন। ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ ছাড়াও, বেশ কয়েকটি খাবার স্তন শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে বলে অভিযোগ রয়েছে। আরো জানতে চান? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন!
স্তন টানটান খাবার কি কি?
আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে আপনার স্তন শক্ত করার চেষ্টা করতে চান তবে আপনার প্রচেষ্টার মধ্যে একটি হিসাবে নিম্নলিখিত খাবারগুলি চেষ্টা করুন।
এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার স্তন শক্ত করতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়।
1. বাদাম
সয়াবিন, চিনাবাদাম, সবুজ মটরশুটি, বাদাম, হেজেলনাট এবং মটর জাতীয় বাদাম খাওয়া আপনার স্তন শক্ত করতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়।
এর কারণ হল বাদাম মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন বাড়াতে পারে, যা স্তনকে বড় করতে এবং তাদের দৃঢ় করতে সাহায্য করতে পারে।
বাদামের আরেকটি উপাদান হল ভিটামিন ই যা ত্বকের পুষ্টি যোগাতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে পুষ্ট ত্বক আপনার স্তনকে শক্ত করে তুলবে।
এছাড়াও, বাদামে ভাল চর্বিও থাকে যা শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। ওজন বজায় রেখে, আপনার স্তন শক্ত হয়ে উঠবে।
2. ফল
স্তন শক্ত করতে খাবার হিসেবে আপেল, টমেটো, পেঁপে, পেয়ারা জাতীয় ফল খেতে পারেন।
ফলের বিভিন্ন ভিটামিনের বিষয়বস্তু ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হতে পারে শরীরকে মুক্ত র্যাডিকেল এবং বাইরে থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করতে।
ফ্রি র্যাডিকেলগুলি একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে সন্দেহ করা হয় যা স্তনে বিভিন্ন সমস্যা এবং রোগের কারণ হয়। এর মধ্যে স্তন ঝুলে যাওয়া থেকে স্তন ক্যান্সার।
3. সবুজ শাকসবজি
ব্রোকলি, পালং শাক এবং কালে জাতীয় কিছু সবুজ শাকসবজি প্রাকৃতিকভাবে স্তন শক্ত করতে সাহায্য করে।
কারণ সবুজ শাকসবজিতে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন থাকে যা নারী হরমোন ইস্ট্রোজেনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
প্রকাশিত গবেষণার ভিত্তিতে উন্নয়নমূলক জীববিজ্ঞানের বর্তমান বিষয় , এই ইস্ট্রোজেন হরমোন স্তন সহ মহিলাদের প্রজনন অঙ্গগুলির বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করে।
4. তিল বীজ
স্তন শক্ত করার পরবর্তী খাবার হল তিল। বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি ছাড়াও, তিলের বীজ এমন খাবার যা ইস্ট্রোজেন হরমোন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
থেকে গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি জার্নাল , তিলের বীজ যৌন হরমোন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়াতে পারে এবং মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের রক্তের চর্বি বজায় রাখতে পারে।
5 সপ্তাহের মধ্যে, বয়স্ক ব্যক্তিরা ইস্ট্রোজেন হরমোনের বৃদ্ধির ক্রিয়াকলাপ অনুভব করেন। এটি বয়স্কদের কাছ থেকে দেখা যায় যারা প্রতি সপ্তাহে 1 টেবিল চামচ তিলের বীজের গুঁড়ো খান।
এর থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে নিয়মিত তিল খাওয়া মহিলাদের অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ যেমন ইস্ট্রোজেন হরমোন হ্রাস এবং স্তন ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
5. রসুন
পরবর্তী স্তন টোনিং খাদ্য রসুন. প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী ফাইটোথেরাপি গবেষণা , রসুনে ক্যালসিয়াম এবং ক্রিয়েটিনিন রয়েছে যা সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর হাড় এবং জয়েন্টগুলি অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে পারে। ভাল অঙ্গবিন্যাস স্তনের অবস্থানকে সমর্থন করতে পারে যাতে এটি শক্ত হয়ে যায়।
6. আনিসড
মৌরি বা তারা মৌরি পরবর্তী খাবার যা স্তন শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। মৌরি মসলা বা তেল হিসেবে খাওয়া যেতে পারে।
অনুসারে আন্তর্জাতিক ফার্মাকোলজি জার্নাল , মৌরি পদার্থ রয়েছে anethole যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে এটি ত্বকে ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের বিস্তার রোধ করতে পারে, ইস্ট্রোজেন হরমোন বাড়াতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে পারে।
এই জিনিসগুলি স্তনকে শক্ত করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
7. সামুদ্রিক খাবার
শুধু স্তন শক্ত করা নয়, এমন খাবারও খেতে হবে যা স্তনের বিভিন্ন রোগ যেমন স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে একটি হল ওমেগা-৩।
সামুদ্রিক খাবার ওমেগা-৩ এর ভালো উৎস। ক্যান্সার-সৃষ্টিকারী স্তন কার্সিনোমা প্রতিরোধ করতে নিয়মিত প্রায় 250 গ্রাম ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
8. সয়া দুধ
খাবারের পাশাপাশি, পানীয়গুলিও স্তনকে শক্ত করতে পারে, যার মধ্যে একটি হল সয়া দুধ। গবেষণা অনুযায়ী কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল প্রক্রিয়াজাত সয়াবিন আইসোফ্লাভোনে সমৃদ্ধ।
সয়া দুধে আইসোফ্লাভোনের উপাদান ইস্ট্রোজেনের হরমোনের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। যাতে স্তনের বৃদ্ধি দৃঢ় হতে সাহায্য করে।
9. কফি
কফি এমন একটি পানীয় যা আপনি স্তনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খেতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্তন শক্ত করতে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞ এও যুক্তি দেন যে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন আসলে স্তনের উপর নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে যেমন ক্যান্সার।
আপনার যদি ক্যান্সার থাকে তবে এটি শুধুমাত্র আপনার স্তনকে আঁটসাঁট করে তোলে না, তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
নিয়মিত কফি খেলে এটি প্রতিরোধ করা যায়।
সুইডেনের ক্যারোলিনস্কা ইনস্টিটিউটের জিংমেই লি পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন কফি খাওয়ার ফলে মেনোপজ-পরবর্তী মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো যায়।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্তন শক্ত করতে খাবারের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে দেখা যায়
মায়ো ক্লিনিকের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, স্তন শক্ত করার জন্য খাবারের কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
স্তন শক্ত করার জন্য আরও কার্যকরী হিসাবে বিবেচিত অন্যান্য উপায় রয়েছে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে।
ওজন ঠিক রাখা
অতিরিক্ত ওজন স্তনের টিস্যুর উপর চাপ দিতে পারে, এটিকে স্যাজি করে তোলে। যদিও শরীরের ওজন খুব হালকা তা স্তনের ঘনত্ব কমাতে পারে।
অতএব, সুন্দর এবং দৃঢ় স্তন পেতে আপনাকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে।
আমার স্নাতকের
পর্যাপ্ত জল খাওয়া ত্বকের দৃঢ়তা উন্নত করতে পারে। টানটান ত্বক স্তনকেও শক্ত করে তুলতে পারে।
তাই বেশি করে পানি পান করুন এবং পানিযুক্ত ফল খান যাতে স্তন সবসময় সুস্থ ও শক্ত থাকে।
ম্যাসাজ করছেন
আপনার স্তন শক্ত করার জন্য শুধু খাবার নয়, ম্যাসাজও করতে পারেন।
স্তন ম্যাসাজ করার সময়, আপনি প্রাকৃতিক উপাদান যেমন অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন, শিয়া মাখন , ঘৃতকুমারী, এবং অন্যান্য.
ব্যায়াম নিয়মিত
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে।
উপরের শরীরের পেশীগুলিতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে স্তন শক্ত হয়।
যোগব্যায়াম
ভঙ্গি স্তন দৃঢ়তার উপর সবচেয়ে প্রভাবশালী কারণগুলির মধ্যে একটি। অত্যধিক ঝুঁকলে আপনার স্তন ঝুলে যেতে পারে।
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। যাতে স্তনের দৃঢ়তা বজায় রাখা যায়।
ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল পান করবেন না
ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করলে স্তন ঝুলে যাওয়া এবং সঙ্কুচিত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। এর কারণ হল নিকোটিন এবং অ্যালকোহল বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং স্তনের সহায়ক টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে।
অতএব, আপনার স্তন সুন্দর এবং দৃঢ় রাখতে আপনার ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা উচিত।