সিক্সপ্যাক অ্যাবস তৈরির ৭টি ভুল উপায় •

পেট আছে সিক্স প্যাক অনেক মানুষের স্বপ্ন. শুধু পুরুষ নয়, নারীদেরও শরীরের পেশি গঠনের একই ইচ্ছা থাকে, বিশেষ করে পেটে। সিক্সপ্যাক পেট রাখার কিছু সাধারণ উপায় হল ফিটনেসের জায়গায় ব্যায়াম করা, ওজন তোলা, কার্ডিও ট্রেনিং এবং ডায়েটিং করা। যাইহোক, এই সব উপায় এটি করার সঠিক উপায়? পেটকে আকার দেওয়ার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি ভুল উপায় রয়েছে সিক্স প্যাক.

সিক্স প্যাক পেট গঠনের বিভিন্ন ভুল উপায়

1. শুধু ফোকাস ক্রাঞ্চ এবং সিট আপ

সবচেয়ে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী হল যে সিট আপ এবং ক্রাঞ্চ সিক্সপ্যাক পেট তৈরি করার সেরা উপায়। আসলে, অনেকেরই প্রতিদিন 100 বার সিট-আপ করার রুটিন থাকে। এটি সত্য নয়, কারণ সত্য ক্রাঞ্চ এবং ক্রাঞ্চ প্রতি মিনিটে খুব কম ক্যালোরি পোড়ায়। সিট-আপ এবং গ রাঞ্চ শুধুমাত্র পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করবে, তবে খুব বেশি সাহায্য করবে না যদি আমাদের এখনও পেটের পেশীগুলিকে ঢেকে অনেক চর্বি স্তর থাকে।

2. খুব বেশি কার্ডিও

সিক্স-প্যাক পাওয়ার চেষ্টা করার সময় ভুল হওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল মনে করা যে সেই অ্যাবসগুলি পেতে আপনাকে কয়েক ঘন্টা কার্ডিও করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, কার্ডিও আসলে ক্যালোরি পোড়াবে, এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকীয় হারকে ত্বরান্বিত করতে পারে, তাই আপনি সারা দিনের পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে চর্বি হ্রাসের দ্রুত হার অনুভব করবেন।

তবে, পেটের চর্বি কমানোর একমাত্র উপায় কার্ডিও নয়। তীব্র ওজন প্রশিক্ষণ এবং একটি ভাল খাদ্য পরিকল্পনা কার্ডিওর চেয়ে বেশি কাজ করবে।

3. সিক্সপ্যাক পেট থাকার পর ব্যায়াম করা বন্ধ করুন

আপনার যখন ইতিমধ্যেই একটি সিক্সপ্যাক পেট থাকবে অবশ্যই আপনি আপনার পরিশ্রমের ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করবেন। কিন্তু আমাকে ভুল বুঝবেন না যে সিক্স প্যাক চিরকাল থাকবে। আসলে, যত্ন না নিলে সিক্সপ্যাক অদৃশ্য হয়ে যাবে। সিক্সপ্যাক রক্ষণাবেক্ষণ করা সহজ নয়, যদিও আপনাকে কম-ক্যালোরির মাত্রা খেতে হবে না, এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার আসল খাওয়ার ধরণে ফিরে যেতে পারেন।

4. শুধু পেটের পেশী প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করুন

সিক্স প্যাক অ্যাবস সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ মিথ হল যে আমাদের পেটের ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত এবং পেটের পেশী তৈরি করতে ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত। প্রত্যেকে সহজ উপায় খুঁজছে, যখন আসলে, পেটের পেশী তৈরি করার একমাত্র উপায় হল শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা (পুরুষদের মধ্যে 10% এবং মহিলাদের মধ্যে 14%)। যদিও আপনি প্রায়শই পেটের ব্যায়াম করেছেন, আপনার পেটের পেশীগুলি এখনও দেখা যাবে না যদি এটিতে এখনও চর্বির স্তর থাকে, কারণ এই ব্যায়ামটি পেটের চর্বি কমাতে পারে না।

পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন, তবে আপনাকে শরীরের অন্যান্য অংশের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। এটি খুবই উপযোগী হবে কারণ আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে পেটের পেশী তৈরিতে ফোকাস করার চেয়ে মাধ্যমিক পেশী হিসাবে পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ।

5.একটি প্লেড পেট সঙ্গে আবেশ

এটি জেনেটিক কারণ যা সিক্সপ্যাক পেটের আকৃতি নির্ধারণ করবে। কিছু লোকের মধ্যে, পেটের পেশীগুলি স্কোয়ারে সমানভাবে সারিবদ্ধ হবে, কিন্তু অন্যদের মধ্যে তারা তা করে না। কিছু লোকের জন্য, পেট প্লেড প্রতিসম হবে, কিন্তু কারো জন্য তা হবে না। সুতরাং, আমরা আমাদের শরীরের পেটের পেশীগুলির আকার নির্ধারণ করতে পারি না।

6. শুধুমাত্র একটি অনুশীলনে ফোকাস করুন

আসলে, পেটের পেশী তৈরি করার জন্য প্রচুর ভিন্ন এবং কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি অন্যটির চেয়ে ভাল হতে পারে, তবে তাদের কাউকেই সেরা হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। আপনি যখন শুধুমাত্র এক ধরনের ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেটের পেশীগুলি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং উদ্দীপনা এবং নড়াচড়ার প্রতি অনাক্রম্য থাকে, তাই আপনার পেটে লাথি দেওয়ার জন্য আপনাকে একটি ব্যায়াম থেকে অন্য ব্যায়ামে যেতে হবে। পেশী বিভ্রান্তি (পেশী বিভ্রান্তি)।

7. উপরের এবং নীচের পেটের পেশী উপেক্ষা করা

যে পেশীটি সিক্সপ্যাক তৈরি করে সেটিকে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস বলে। প্রযুক্তিগতভাবে, আপনি উপরের এবং নীচের পেশী উপেক্ষা করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি যা করতে পারেন তা হল সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার মাধ্যমে নির্দিষ্ট অংশগুলিতে জোর দেওয়া।