জাম্পিং জ্যাক কার্ডিও ব্যায়ামের একটি বৈচিত্র যা শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক যে কেউ করতে পারে। আন্দোলন যা নামেও পরিচিত তারকা লাফ আপনার শরীরের ফিটনেসের জন্য এটির অগণিত সুবিধা রয়েছে। এছাড়াও, এই ব্যায়ামের জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন, তুমি জান .
সুবিধা জাম্পিং জ্যাক শরীরের সুস্থতার জন্য
জাম্পিং জ্যাক প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত, যেটি এমন এক ধরনের খেলা যার জন্য আপনাকে লাফ দিতে এবং সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে হয়। এই খেলাধুলায় আন্দোলন আপনি সাহায্যকারী ডিভাইস ছাড়া বা সঙ্গে করতে পারেন, যেমন বারপিস , স্কোয়াট জাম্প , দড়ি লাফ , বা বক্স লাফ .
ডাঃ. জোনাথন মাইক, অধ্যাপক ইন ব্যায়াম বিজ্ঞান এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা গ্র্যান্ড ক্যানিয়ন বিশ্ববিদ্যালয়, অ্যারিজোনা ইনসাইডার থেকে উদ্ধৃত বলেছে, জাম্পিং জ্যাক রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি, গতিশীলতা এবং সামগ্রিক যৌথ নড়াচড়ার মতো অনেক সুবিধা রয়েছে।
1. সমস্ত শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ
জাম্পিং জ্যাক সহ মোট শরীরের ব্যায়াম বা খেলাধুলা যা আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ নড়াচড়া করতে হবে। এই আন্দোলনটি করতেও, আপনার সত্যিই গতি এবং শক্তি প্রয়োজন যা পেশী ফিটনেসের জন্য উপকারী।
এই আন্দোলনটি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপাদানগুলিকেও একত্রিত করে। আপনি যখন লাফ দেন, তখন আপনার শরীর মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে চলে যায় এবং প্রতিরোধ গড়ে তুলতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে। এটি অবশ্যই শক্তি বাড়াতে পারে।
একই সঙ্গে আন্দোলন জাম্পিং জ্যাক একটি দ্রুত গতিতে বারবার করা. এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখতে হৃদস্পন্দনের ছন্দ বাড়াতে পারে।
2. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি
অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের মত, জাম্পিং জ্যাক এটি হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও উপকারী। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের বিভিন্ন কোষ এবং টিস্যুতে সরবরাহ করার জন্য রক্ত প্রবাহে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
হার্টকে শক্তিশালী করার জন্য 4টি সেরা ব্যায়াম
প্রকাশিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল 2014 সালে, আন্দোলন জাম্পিং জ্যাক যা প্রশিক্ষণের অংশের অন্তর্ভুক্ত উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ (HICT) স্থূল পুরুষদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলির একটি সংখ্যা উন্নত করতে পারে।
30 মিনিটের সময়কালের সাথে প্রতি সপ্তাহে 3 বার এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি বিশ্রামের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং শরীরের চর্বির মাত্রার মতো অনেকগুলি পরামিতি উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে।
3. হাড় মজবুত করে
জাম্পিং ব্যায়াম আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। নিয়মিত আন্দোলন করুন জাম্পিং জ্যাক প্রধানত পায়ের হাড় এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করতে পারে।
শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি, এই আন্দোলন হাড়ের ঘনত্বও বাড়াতে পারে। আপনার হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকলে এটি অবশ্যই ভঙ্গুর এবং ভাঙ্গা হাড়ের ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে পারে।
বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে যারা বেশি সংবেদনশীল, এই অবস্থাটি পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।
অস্টিওপোরোসিসের জন্য ব্যায়াম এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত খেলাধুলার অন্যান্য প্রকার
এই তিনটি উপকারিতা ছাড়াও সাধারণভাবে ব্যায়ামের পাশাপাশি ওজন কমাতেও সক্ষম এই ব্যায়াম। তাহলে, নড়াচড়ার মাধ্যমে কত ক্যালরি বার্ন করা যায়? জাম্পিং জ্যাক ?
থেকে উদ্ধৃত হেলথলাইন , একজন ব্যক্তি যার ওজন 68 কিলোগ্রাম এবং নড়াচড়া করে জাম্পিং জ্যাক 2 মিনিটের জন্য (প্রায় 100টি পুনরাবৃত্তি) 19 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
এদিকে, উচ্চ তীব্রতার সাথে 10 মিনিটের ব্যায়াম 94 ক্যালোরি পোড়াবে। কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার এই অনুশীলনটিকে অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা উচিত যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো।
চলাচলের ঝুঁকি জাম্পিং জ্যাক
সাধারণভাবে, আন্দোলন জাম্পিং জ্যাক আন্দোলনের ছন্দ এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করে শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের দ্বারা নিরাপদে করা যেতে পারে।
যাইহোক, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যা জাম্পিং নড়াচড়ার উপর জোর দেয় তারও বেশ কিছু ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষ করে কিছু লোকের জন্য যাদের নিম্নোক্ত অবস্থা রয়েছে।
- যাদের জয়েন্টের সমস্যা, পেশীতে আঘাত, বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা আছে যাদের আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলোতে।
- গর্ভবতী মহিলাদের কারণ এটি মা এবং গর্ভের ভ্রূণের উপর নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে।
কীভাবে নিরাপদে জাম্পিং জ্যাক করবেন তা এখানে
আপনি যদি এই ব্যায়ামটি দীর্ঘদিন ধরে চেষ্টা করে থাকেন বা আপনার প্রথমবার এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করা হয়, তাহলে এই পদক্ষেপগুলি কীভাবে করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ জাম্পিং জ্যাক সঠিকভাবে নিম্নরূপ।
- শরীরের প্রাথমিক অবস্থান পায়ের তলগুলি একসাথে এবং বাহুগুলিকে শরীরের পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।
- লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার পা একটি নতুন প্রস্থ ছড়িয়ে দিন। এদিকে, আপনার মাথার উপরে উভয় হাত প্রসারিত করুন যেন প্রায় তালি দিচ্ছে।
- আবার লাফ দিন এবং পা এবং বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। কমপক্ষে 2 সেট 10টি পুনরাবৃত্তি বা তার বেশি করুন।
সামগ্রিকভাবে, জাম্পিং জ্যাক শরীরের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারেন. আপনি সহজেই মাস্টার এবং অন্যান্য খেলার সাথে এই আন্দোলন একত্রিত করতে পারেন।
যদিও এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি এটি অসতর্কভাবে করতে পারেন। আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সমতল পৃষ্ঠে ব্যায়াম করছেন, খেলার জুতা পরুন এবং ক্লান্ত বোধ করলে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি বা জয়েন্টের সমস্যা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন। তারপর আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।