অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার ৮টি কার্যকরী উপায় •

উদ্বেগ হল এক ধরণের আবেগ যা অস্বস্তি, ভয় বা অস্থিরতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ধরনের আবেগ স্বাভাবিক এবং চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সাধারণত, উদ্বেগের অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে যে অবস্থার কারণ হয়েছিল তা চলে যাবে। যাইহোক, কদাচিৎ নয়, উদ্বেগের অনুভূতি অত্যধিক হতে পারে যা আপনার জন্য মনোনিবেশ করা এবং ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনি নিচের পদ্ধতিগুলো প্রয়োগ করতে পারেন।

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায়

উদ্বেগের অনুভূতি আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি সেগুলি ক্রমাগত ঘটে। হেল্পগাইড বলে যে এই অবস্থাটি অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা, পেশীতে টান, মাথাব্যথা এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। শুধু তাই নয়, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাও মানসিক রোগের লক্ষণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা।

অত্যধিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা প্রায়শই আসে:

1. গভীর শ্বাস নিন

উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনি প্রথম যে কাজটি করতে পারেন তা হল গভীর শ্বাস নেওয়া। এই সহজ পদ্ধতিটি আপনার শরীরকে শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনি যে চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা হ্রাস করে।

এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। তারপর, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখনই নয়, আপনি বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনও করতে পারেন।

2. অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন

সাধারণত, যখন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন তিনি সামাজিক পরিবেশ থেকে সরে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ দূর করার একটি উপায় হল নিকটতম মানুষের কাছ থেকে সামাজিক সমর্থনের অস্তিত্ব। অন্যদিকে, পরিবেশ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা আপনি যে অশান্তির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নয়।

অতএব, আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করছেন, তখন আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে কথা বলতে পারেন যাদের আপনি বিশ্বাস করেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেমন একজন আত্মীয়, বন্ধু বা এমনকি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার।

3. আপনি যা ভালবাসেন তা করুন

দুঃখের অনুভূতি কমানোর পাশাপাশি, আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শখ বা কার্যকলাপ করাও উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে। এই মজার উপায়টি আপনার শরীরকে হরমোন অক্সিটোসিন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশমকারী।

এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন তবে এখনও সুস্থ, যেমন সিনেমা দেখা, হাঁটা, গান করা ইত্যাদি। আপনি একা বা আপনার কাছের লোকদের সাথে একসাথে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন।

4. নতুন কিছু করুন

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার পাশাপাশি, অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে নতুন কিছু করতে হবে। নতুন দক্ষতা শেখা আপনার ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করার পরে সন্তুষ্টি পেতে পারে।

এই অনুভূতিটি আনন্দ এবং সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, যাতে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা হ্রাস করা যায়। এটি চেষ্টা করার জন্য, আপনি একটি নতুন ভাষা, একটি নৈপুণ্য বা অন্য একটি নতুন দক্ষতা শিখতে বেছে নিতে পারেন।

5. নিয়মিত ব্যায়াম

ব্যায়াম মেজাজ বা মেজাজ উন্নত করতে পারে, তাই এই পদ্ধতিটি উদ্বেগের অনুভূতি কমাতেও বিশ্বাস করা হয়। কারণ হল, ব্যায়াম করটিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে। উপরন্তু, এই শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা হরমোন যা মেজাজ এবং আনন্দের অনুভূতি উন্নত করতে পারে।

এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনাকে নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আপনি হালকা ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, যেমন সাঁতার, হাঁটা, যোগব্যায়াম বা কেবল সূর্যের এক্সপোজার পেতে বাইরে যাওয়া। তাছাড়া, সূর্যালোকের অভাব আপনার অত্যধিক উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

আপনি এটি না জেনে, আপনি যে খাবার খান তা আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অত্যধিক ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, খাবার এড়িয়ে গেলে আপনি শক্তি কম অনুভব করতে পারেন, যা প্রায়শই মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে।

অতএব, উদ্বেগ উপশম করতে, আপনি ফল এবং সবজির মতো ফাইবারের ব্যবহার বাড়াতে পারেন। উপরন্তু, আপনি চিনি এবং ক্যাফেইন উচ্চ খাবার কমাতে হবে. দিনে তিনবার নিয়মিত খেতে ভুলবেন না এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সাথে বিকল্প।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বোধ করলে প্রায়ই ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। আসলে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত বিশ্রাম বা ঘুম প্রয়োজন যখন মানসিক চাপ অনুভব করে, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে।

অতএব, উদ্বেগ অনুভব করার সময় আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করা উচিত। আপনি আপনার ঘন্টা বা ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করে এটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন, যেমন ঘরের আলো বন্ধ করা বা অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করা।

8. উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে ইতিবাচক চিন্তা করুন

একটি জিনিস যা আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে তা হল আপনার বা আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। অন্যদিকে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি সহ আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।

অতএব, দুশ্চিন্তা কাটিয়ে উঠার একটি উপায় হল ইতিবাচক চিন্তা করা। এছাড়াও নিজেকে বোঝান যে আপনি যে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং খারাপ জিনিসগুলি এড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি স্কুল পরীক্ষা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনি সেই অনুভূতিটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি অধ্যয়ন করতে এবং ভাল গ্রেড পেতে অনুপ্রাণিত হন।

আপনি যদি উপরে কিছু উদ্বেগ উপশম টিপস করেছেন, কিন্তু নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূরে না যায়, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা সহায়তা পেতে পারেন।