খেলাধুলা হল এক ধরনের কার্যকলাপ যা মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই। আপনার শরীর সক্রিয়ভাবে চলে এবং আপনার মন সতেজ হয়ে ওঠে। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য খেলাধুলার জন্য আপনাকে ভাল একাগ্রতা এবং সমন্বয়ের সাথে আপনার শরীরকে সরাতে হবে। ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি একটু ফোকাস হারান, তাহলে ফলাফল ছোটখাটো থেকে শুরু করে বিভিন্ন ধরনের গুরুতর আঘাত পর্যন্ত হতে পারে।
খেলাধুলার আঘাতের ধরন যা প্রায়ই ঘটে
বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়া আঘাত এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে এবং সঠিকভাবে গরম করতে হবে। আপনি আপনার মনোনিবেশ রাখতে হবে যাতে এমন কিছু না ঘটে যা আপনি চান না। যাতে আপনি আরও সতর্ক হতে পারেন, নিম্নলিখিত 10 ধরনের আঘাত বিবেচনা করুন যা প্রায়শই খেলাধুলার সময় ঘটে।
1. গোড়ালি পেশী আঘাত
আপনি এই একটি আঘাত আছে বা এমনকি প্রায়ই অভিজ্ঞতা হতে পারে. গোড়ালি মচকে যাওয়া বা আঘাত খেলাধুলার সবচেয়ে সাধারণ ঘটনাগুলির মধ্যে একটি। সাধারণত এটি একটি শিরা (টিস্যুর ব্যান্ড যা একটি হাড়ের সাথে অন্য হাড়কে সংযুক্ত করে), টেন্ডন (টিস্যু যা পেশীকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে) বা পেশীতে অতিরিক্ত প্রসারিত বা ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে ঘটে। গোড়ালি প্রায়ই আহত হয় কারণ এখানে তিনটি হাড় মিলিত হয়। সাধারণত অসম পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সময় বা হাঁটার সময় পায়ের গোড়ালি মচকে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে।
যখন আপনি আপনার গোড়ালি মচকে যান, প্রথমে আপনার পা বিশ্রাম দিন এবং হাঁটবেন না বা দাঁড়াবেন না। আপনি ফোলা কমাতে এবং ব্যথা কমাতে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন। দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনার গোড়ালিগুলিকে আপনার হৃদয়ের সমতল পর্যন্ত তুলুন। বসার সময় এবং পিছনে ঝুঁকে এটি করুন।
2. শুকনো হাড়ের আঘাত
এই আঘাত বাছুর এবং উপরের শিন মধ্যে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শিনের আঘাত বা শিন স্প্লিন্ট পেশীর প্রদাহের কারণে ঘটে এবং যে কারোরই হতে পারে। আপনি যখন দৌড়ান বা লাফ দেন তখন বেশিরভাগ শিনের আঘাত ঘটে। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল যখন আপনি হঠাৎ শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, গতি বাড়ান জগিং অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অস্বস্তিকর জুতা পরে ব্যায়াম করা এবং শক্ত ডামার রাস্তার উপরে এবং নীচে দৌড়ানো।
ব্যথা উপশম করতে, বাছুর এবং শিনকে বরফ দিয়ে সংকুচিত করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য রেখে দিন। যদি ব্যথা না কমে, আপনি ব্যথা এবং প্রদাহ নিরাময়কারী ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন নিতে পারেন। যদি কয়েকদিন ধরে আপনার আঘাতের উন্নতি না হয়, তবে আপনাকে একজন স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
3. পিঠে ব্যথা
যারা ওজন তোলেন, সাইকেল করেন বা গল্ফ, টেনিস এবং বেসবল খেলেন তাদের মধ্যে নিম্ন পিঠে ব্যথা বা পিঠের নিচের আঘাতগুলি সাধারণ। সাধারণত কোমর বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা দেখা দেয়। এই ব্যথা অনেক কিছুর কারণে হতে পারে যেমন চিমটি করা স্নায়ু, ছেঁড়া টেন্ডন বা পেশী, এবং... হার্নিয়েটেড ডিস্ক। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি বর্তমানে যে ব্যায়াম করছেন তা আপনার শরীরের জন্য খুব কঠিন এবং আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।
আপনি বিশ্রামের মাধ্যমে এবং একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করে লো পিঠে ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন। বাঁকানো বা ভারী ওজন তোলার মতো নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। ব্যথা কমে গেলে হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।
4. কাঁধে আঘাত
আপনার কাঁধে চারটি বড় পেশী রয়েছে যা কাঁধের জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং বজায় রাখতে কাজ করে। সুতরাং, কাঁধ এমন একটি অংশ যা আঘাতের প্রবণতা যদি আপনি সাঁতার, পুশ আপ, ব্যাডমিন্টন বা বেসবলের মতো খেলা করেন যেখানে কাঁধের জয়েন্ট আপনার হাতের নড়াচড়ার ভিত্তি। কাঁধের জয়েন্টের তীব্র পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে কাঁধের পেশী ক্লান্ত হয়ে যায় এবং ফুলে যায় বা ছিঁড়ে যায়।
আপনার যখন এই আঘাতটি থাকে, তখন আপনার হাত এবং কাঁধ নাড়ানো বন্ধ করুন। ব্যথা উপশম করতে, কালশিটে কাঁধটি বরফ দিয়ে সংকুচিত করুন এবং এটি 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বসতে দিন। যদি কয়েক দিনের মধ্যে ব্যথা কমে যায়, একটি গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করুন বা শক্ত, কালশিটে পেশী শিথিল করার জন্য একটি গরম মলম প্রয়োগ করুন।
5. পেশী ক্র্যাম্প
এই ধরনের ক্রীড়া আঘাত সাধারণ, বিশেষ করে যদি আপনি অবিলম্বে একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ এবং পেশী প্রসারিত ছাড়া তীব্র ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। শরীরের যে কোনো অংশে পেশীর ক্র্যাম্প হতে পারে, তবে সাধারণত ব্যায়ামের সময় এগুলো পায়ে দেখা দেয়। যখন একটি ক্র্যাম্প আঘাত করে, আপনার পেশীগুলি হঠাৎ সংকুচিত হয় তাই আপনি ব্যথা অনুভব করবেন এবং আক্রান্ত শরীরের অংশ কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য নড়াচড়া করা কঠিন হবে। পেশী ক্র্যাম্প জীবন-হুমকি হতে পারে যদি তারা সাঁতার কাটার সময় ঘটে কারণ আপনি ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি চালান।
যখন ক্র্যাম্পগুলি আঘাত করে, তখন শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং আতঙ্কিত হবেন না। সঙ্কুচিত জায়গায় হালকা প্রসারিত করুন এবং নড়াচড়া চালিয়ে যাওয়ার সময় আলতো করে ম্যাসাজ করুন। ক্র্যাম্প চলে যাওয়ার পরে, এখনই ব্যায়াম শুরু করবেন না। প্রথমে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন।
6. হাঁটুতে আঘাত
দৌড়, সকার, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং অ্যাথলেটিক স্পোর্টসে অ্যাথলেটদের হাঁটুতে আঘাত সাধারণত হাঁটুর উপর নির্ভর করে। সাধারণত একটি ফাটল বা ফ্র্যাকচার মত একটি শব্দ দ্বারা অনুষঙ্গী হাঁটুর মধ্যে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পতন এবং সংঘর্ষের মতো দুর্ঘটনা বা অস্বাভাবিক নড়াচড়ার কারণে এবং সমর্থন হিসাবে হাঁটুর সাথে দীর্ঘায়িত নড়াচড়ার কারণে এই ধরণের ক্রীড়া আঘাত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টটি স্থানচ্যুত হয়, যার ফলে তীব্র ব্যথা হয়।
হাঁটুর আঘাত নিরাময়ের জন্য তীব্র যত্ন প্রয়োজন। দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনার সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার হাঁটুগুলি এমনভাবে রাখুন যাতে সেগুলি সর্বদা উত্থিত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখন একটি উঁচু বালিশ দিয়ে উপরে উঠুন। ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে, বরফ দিয়ে কম্প্রেস করুন। যাইহোক, যদি চিকিৎসার কয়েকদিন পরেও আপনার আঘাতের উন্নতি না হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
7. কনুই আঘাত
আপনারা যারা প্রায়শই ব্যাডমিন্টন, টেনিস, গল্ফ, ভলিবল বা ওজন তোলার মতো খেলাধুলা করেন, আপনার কনুই যাতে প্রায়শই ফোকাস হয়ে থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন। কনুইয়ের আঘাতগুলি পেশীগুলির প্রদাহের কারণে ঘটে যা ক্রমাগত নড়াচড়া করতে এবং ওজন বহন করতে ব্যবহৃত হয়। আপনার বাহু বা হাত নড়াচড়া এবং উত্তোলনের সময়ও আপনি ব্যথা অনুভব করবেন।
ব্যথা কমাতে, ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত প্রতি চার ঘণ্টায় 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য বরফ দিয়ে কনুই এবং কালশিটে জায়গাটি সংকুচিত করুন। দ্রুত নিরাময়ের জন্য আপনি ব্যথা এবং প্রদাহ নিরাময়কারীও নিতে পারেন।
8. অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনজুরি
এই ধরনের ক্রীড়া আঘাত সাধারণত আপনার গোড়ালি থেকে বাছুরের পেশীতে ঘটে। ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল এবং দৌড়ের মতো খেলাগুলি অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি একটি ছেঁড়া টেন্ডন দ্বারা সৃষ্ট আপনার গোড়ালি বা বাছুর ব্যথা অনুভব করবেন।
সাধারণত, একবার আপনি আপনার পায়ে বিশ্রাম নিলে অ্যাকিলিস টেন্ডনের আঘাতগুলি নিজেই সেরে যাবে। যাইহোক, ব্যথা উপশম করতে আপনি বরফ দিয়ে কম্প্রেস করতে পারেন এবং গোড়ালি উঁচুতে তুলতে পারেন।
9. হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি
যখন আপনি একটি বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভব করেন কারণ আপনার পেশীগুলি আপনার উরুর পিছনে টানা হয়, এর মানে হল আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ে আঘাত রয়েছে। হ্যামস্ট্রিংগুলি হল চারটি পেশী যা আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের দৈর্ঘ্যকে চালায়। এই ধরনের ক্রীড়া আঘাত যে কাউকে আহত করতে পারে এবং সাধারণত ওয়ার্ম-আপ, পেশী ক্লান্তি এবং হঠাৎ নড়াচড়ার অভাবের কারণে ঘটে। হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির চিকিৎসা অন্য যেকোনো পেশীর আঘাতের মতোই। শুধু বরফ দিয়ে সংকুচিত করুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
10. আঘাত
আপনি নিশ্চয়ই এই আঘাতের কথা শুনেছেন। Concussions সাধারণ এবং বিশ্বের জরুরী বিভাগে সবচেয়ে ঘন ঘন চিকিত্সা আঘাত এক. মাথায় আঘাত (ট্রমা) যা মস্তিষ্কের রক্তনালী এবং স্নায়ুকে আঘাত করে সাধারণত একটি আঘাতের কারণে ঘটে। ফলস্বরূপ, আপনি মাথা ঘোরা, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, বমি এবং চেতনা হ্রাসের মতো বিভিন্ন ব্যাধি অনুভব করবেন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন।