সবাই নিশ্চয়ই দুঃখ পেয়েছে। যাইহোক, আপনি কত ঘন ঘন এবং কত তীব্রভাবে দুঃখ অনুভব করেন? যদি এটি চলতে থাকে এবং অত্যধিক হয় তবে আপনার এটিকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয় কারণ আপনি যা অনুভব করছেন তা হতাশার লক্ষণ। পার্থক্য কি? চলুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনা খুঁজে বের করুন.
কেন কেউ দুঃখ বোধ করতে পারে?
দুঃখ একটি সহজাত আবেগ যা প্রত্যেকে অনুভব করতে পারে। আপনার জীবনে যা ঘটছে তার উপর নির্ভর করে দু:খ আপনার কাছে একবারে বা এমনকি প্রায় প্রতিদিনই আসতে পারে।
সাধারণভাবে, দুঃখ তখনই দেখা দেয় যখন কোনো কিছু যেমন উচিত, পরিকল্পনা অনুযায়ী বা কাঙ্খিতভাবে হয় না। ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে অসহায় এবং আশাহীন বোধ করে। দ্বন্দ্ব, ব্যর্থতা, মৃত্যু এবং ক্ষতি এমন কিছু জিনিস যা মানুষকে প্রায়শই দুঃখ দেয়।
অন্যদিকে, দুঃখী অন্য লোকেদের দেখা, সাক্ষ্য দেওয়া বা শোনাও আপনাকে একই আবেগ অনুভব করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার সহানুভূতির উচ্চ অনুভূতি থাকে। আপনি অন্যদের অনুভূতি এবং চিন্তার প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে থাকেন।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি এমন কাউকে দেখবেন যিনি দুর্যোগে আছেন, আপনি সত্যিই ব্যথা অনুভব করবেন এবং সেই পরিস্থিতিতে থাকাকালীন আপনার কেমন হত তা নিয়ে ভাববেন। আপনার সহানুভূতির অনুভূতি আপনাকে অন্যদের দ্বারা অনুভব করা দুঃখকে সত্যই বুঝতে দেয়।
দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়
দু: খিত বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এটি খুব বেশি সময় ধরে টানতে দেওয়াও ভাল নয়। দুঃখ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যাতে আপনার আত্মাকে খেতে খুব বেশি দেরি না হয়:
1. স্বীকার করুন যে আপনি দুঃখিত
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই প্রায়ই একটি নকল হাসি পরে এবং শক্তিশালী হওয়ার ভান করি যাতে অন্যদের সামনে কান্নাকাটি দেখা না যায়। কেউ কেউ প্রকাশ্যে অস্বীকার করে যে তারা দুঃখিত কারণ তারা বোঝা হতে চায় না এবং অন্যদের দ্বারা করুণার শিকার হতে চায় না।
আসলে, অস্বীকার আসলে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হয়ে উঠবে। একটি "টাইম বোমা" এর মতো যে কোনও সময় বিস্ফোরিত হতে পারে এমন সমস্ত দুঃখের কথা কল্পনা করুন যা দীর্ঘদিন ধরে চাপা পড়ে আছে। শুধু নিজেকে ধ্বংস করে না, শেষ পর্যন্ত আপনার চারপাশের অন্যদেরও ধ্বংস করে।
সুতরাং, স্বীকার করুন যে আপনি সত্যিই দুঃখিত। মনে রাখবেন দুঃখ একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। তাই, এই আবেগ অনুভব করলে দোষের কিছু নেই। প্রয়োজনে কান্নার মাধ্যমে দুঃখ প্রকাশ করুন। কান্না আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করে।
2. কি আপনাকে দুঃখ দেয় তা প্রতিফলিত করুন
আপনার অবস্থার কিছুটা উন্নতি হওয়ার পরে, আপনি যে দুঃখ অনুভব করেছিলেন তা প্রতিফলিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আসলে কি আপনাকে দুঃখ দেয়? এই আবেগগুলি কি একটি ক্ষতি বা একটি অসুখী ঘটনার সাথে সম্পর্কিত?
আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা ধ্যান করা এবং বোঝা আপনাকে দুঃখের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, নিজেকে নিজেকে বিচার করতে দেবেন না।
মনে রাখবেন যে দুঃখ জীবনের একটি অংশ এবং আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিটি পরিস্থিতিতে সর্বদা একটি পাঠ থাকে।
3. সময় দিন
গবেষণা দেখায় যে বেশিরভাগ লোকেরা সময়ের সাথে সাথে তাদের নিজের দুঃখ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। এটির সময় দৈর্ঘ্য স্পষ্টতই ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়।
ক্ষতি, ব্যর্থতা, হতাশা ইত্যাদির সাথে মানিয়ে নিতে আপনার এক দিন, এক সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে। তাই আপনার "নিরাময়" প্রক্রিয়া উপভোগ করুন।
4. ঈশ্বরের নিকটবর্তী হন
আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে আপনি শান্তির জন্য প্রার্থনা, ধ্যান বা উপাসনাস্থলে যাওয়ার মতো আধ্যাত্মিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। ঈশ্বরের নিকটবর্তী হওয়াও আপনার ধূসর হৃদয়কে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায়।
সর্বদা মনে রাখবেন যে ঈশ্বর আপনাকে এই পৃথিবীর যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি ভালোবাসেন।
5. আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন
নিজেকে দুঃখের মধ্যে আটকে রাখতে দেবেন না। আপনার হৃদয়ের বোঝা কমানোর পাশাপাশি সমস্যা সম্পর্কে জ্ঞানার্জনের জন্য আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার কাছে ফিরে যাওয়াতে কোনও ভুল নেই। আপনি আপনার পিতামাতা, পত্নী, বা নিকটতম বন্ধুদের সাথে জীবনের অভিযোগগুলি ভাগ করতে পারেন।
যারা আপনার যত্ন নেয় তারা আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার মনকে আপনার দুঃখ থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। সুতরাং, সাহায্যের জন্য আপনার কাছের লোকদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
6. দুঃখের কারণ হয় এমন জিনিস থেকে দূরে থাকুন
আপনি যদি সচেতন হন যে এমন কিছু বস্তু বা স্থান রয়েছে যা আপনাকে দু: খিত করে তুলতে পারে, আপনার সেগুলি এড়ানো উচিত। এটা সহজ না. যাইহোক, আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনাকে এমন জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে না হয় যা আপনাকে দুঃখ দেয়।
আপনি যদি দুঃখের উদ্রেককারী বিভিন্ন জিনিস দ্বারা আতঙ্কিত হতে থাকেন তবে আপনি অবশ্যই স্বস্তি বোধ করবেন না। চাবিকাঠি এক; আপনার মনোযোগ এবং চিন্তা অন্য কিছুতে সরিয়ে দিন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন, যাতে আপনাকে দুঃখিত করে এমন জিনিসগুলি নিয়ে আপনার চিন্তা করার সুযোগ নেই।
7. নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন
দুঃখিত হওয়া ঠিক আছে, কিন্তু নিজেকে খুশি রাখতে ভুলবেন না। আপনি যে কাজগুলো উপভোগ করেন বা আপনি আগে করতে পারেননি সেগুলো নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও নতুন কিছু চেষ্টা করার এই সুযোগটি নিন যা আপনাকে আপনার দুঃখ ভুলে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ছুটির গন্তব্যে ভ্রমণে যেতে পারেন যা আপনি কখনও যাননি। এইভাবে আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলিকে রিফ্রেশ করতে পারেন যা এখন পর্যন্ত ঘোলাটে হয়ে গেছে।
8. নিজেকে আঘাত করা এড়িয়ে চলুন
প্রত্যেকেরই তাদের দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার নিজস্ব উপায় রয়েছে। যাই হোক না কেন, এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
যাইহোক, অ্যালকোহল খাওয়া, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ক্রমাগত ধূমপান করা এড়িয়ে চলুন। এই জিনিসগুলি আপনার দুঃখ নিরাময় করবে না। পরিবর্তে, তারা শুধুমাত্র অস্থায়ী আনন্দ প্রদান করে এবং আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
জিনিসগুলিকে খারাপ করে এমন কাজ করার পরিবর্তে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা উচিত যাতে আপনার শরীর এবং মন ধীরে ধীরে উন্নতি করতে পারে। হ্যাঁ, মন এবং শরীর একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যখন ভাল শারীরিক অবস্থায় থাকবেন, তখন আপনি মানসিকভাবেও ভালো বোধ করবেন।
ঠিক আছে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, এমন খাবার খান যাতে উচ্চ পুষ্টি থাকে এবং ব্যায়াম করা হয়।
9. জার্নালিং শুরু করুন
আপনি বিশ্বাস করেন এমন লোকেদের উদ্দেশ করার পাশাপাশি, আপনি আপনার সমস্ত হৃদয়কে লেখার একটি অংশে ঢেলে দিতে পারেন। আপনি একটি জার্নাল বা নোট রাখতে পারেন যে কোনও ইতিবাচক জিনিস যা আপনি পরিচালনা করেন এবং প্রতিদিন গ্রহণ করেন।
কিছু লোকের জন্য, লেখা আবেগ প্রক্রিয়া করার একটি থেরাপি হতে পারে। আপনি যে দুঃখ অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনি আপনার লেখাটি পুনরায় পড়তে পারেন।
কে জানে, আপনি যে অশান্তি অনুভব করেন তা বাণিজ্যিকীকরণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি দু: খিত গানের লিরিক বা দুঃখজনক কবিতা লেখার অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
10. অনেক কৃতজ্ঞ
একদিন এমন একটা সময় আসবে যখন আপনি অতীতের দিকে তাকাবেন। শোক করার জন্য নয় তবে বুঝতে হবে যে আপনি যা কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার প্রবাহের অংশ।
আপনি গতকাল একটি দুঃখজনক সময়ে ছিলেন বলে কৃতজ্ঞ হন, কারণ তখন আপনি কৃতজ্ঞ হওয়ার অর্থ কী তা জানতে পারবেন। এছাড়াও, দুঃখকে বোঝা সুখকে আরও মধুর করে তোলে। কিছুই অনুভব করার চেয়ে কিছু অনুভব করা কি ভালো নয়?
11. দু: খিত সিনেমা দেখুন
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিতগুলি ছাড়াও, আপনি দুঃখের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় রয়েছে; দু: খিত সিনেমা দেখুন! এই সময়ে আপনি ভাবতে পারেন যে দুঃখজনক সিনেমা দেখা আসলে আপনাকে দুঃখিত করে তোলে। হতে পারে এমন খারাপ স্মৃতিও মনে রাখবেন যা আপনাকে দুঃখিত করত।
কিন্তু সত্য হল, দুঃখজনক সিনেমা দেখা আসলে আপনাকে দ্রুত যেতে সাহায্য করতে পারে চলো এগোই. তা কেন?
আপনি যখন আবেগ উস্কে দেয় এমন একটি সিনেমা দেখেন, তখন দেখা যাচ্ছে যে সেই সময়ে আমাদের মস্তিষ্ক অক্সিটোসিন হরমোন নিঃসরণ করবে। অক্সিটোসিনকে প্রায়ই প্রেমের হরমোন বলা হয়। এছাড়াও, এই হরমোনটি অন্য লোকেদের সাথে মেলামেশা করার ইচ্ছা তৈরি করার পাশাপাশি আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল এবং প্রেমময় হতে উত্সাহিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে (ইউসি বার্কলে) এর অন্তর্গত দ্য গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে উদ্ধৃত, অক্সিটোসিন একজন ব্যক্তিকে তার চারপাশের পরিস্থিতি এবং সামাজিক কার্যকলাপের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আশেপাশের সামাজিক কার্যক্রম।
এই সংবেদনশীলতা আপনাকে ধীরে ধীরে উপলব্ধি করবে যে আপনি এই পৃথিবীতে একা নন। আপনি এও বুঝতে পারেন যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি পৃথিবীতে দুঃখী বোধ করেন। সেখানে অনেক লোক আছে যারা আপনার চেয়েও খারাপ দুর্যোগের সম্মুখীন হতে পারে।
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট জেসিকা ম্যাগিডসনও একই কথা বলেছেন। ডাঃ. ম্যাগিডসন বলেছেন যে প্রায়ই দু: খিত সিনেমা দেখা আমাদের সুখী বোধ করতে পারে। কারণ হল, ফিল্মটি আমাদের নিজেদেরকে প্রতিফলিত করতে উত্সাহিত করে যাতে আমরা জীবনে যা পেয়েছি তার জন্য আমরা কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারি।
এটা সেখানে থামে না. দুঃখের সিনেমা আমাদের অন্যের ভুল থেকে শিখতে শেখায়। Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. সেইসাথে একজন অবদানকারী লেখক সাইক সেন্ট্রাল , বলেন, মানুষ তাদের জীবনের পুনর্মূল্যায়ন করার জন্য অন্যান্য মানুষের সাথে ঘটে যাওয়া ট্র্যাজেডিগুলোর প্রতি প্রতিফলন ঘটায়।
অন্যের দুঃখ-কষ্ট দেখে একজন ব্যক্তি এ পর্যন্ত যে উপহার পেয়েছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে শেখে।
দুঃখ বিষণ্নতা থেকে আলাদা
দুঃখ হল এমন পরিস্থিতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা অস্বস্তিকর বা যা ব্যথার কারণ। যাইহোক, দুঃখের কারণে সৃষ্ট ব্যথা সাধারণত সময়ের সাথে সাথে কমে যায়। আপনি সফল হওয়ার পর চলো এগোই এই বাধাগুলি থেকে, দুঃখ শীঘ্রই পরিণামে স্বস্তি এবং সুখের অনুভূতি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হবে।
বিষণ্নতা থেকে ভিন্ন, যা একটি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক রোগ। বিষণ্নতা আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আপনি সর্বদা দুঃখ বোধ করেন। এটি এমনকি সপ্তাহের জন্য বা একটি সারিতে ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।
হতাশাগ্রস্ত কেউ ক্ষুধা, ঘুম এবং মনোনিবেশ করতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধার পরিবর্তনও অনুভব করেন। শুধু তাই নয়, এই অবস্থার লোকেরা নিজেদের বন্ধ করে দেয় এবং পরিবার, অংশীদার এবং নিকটাত্মীয়দের সাথে মেলামেশা এড়াতে থাকে।
সে যে জিনিসগুলিকে এত ভালবাসত সেগুলির প্রতিও সে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। বিষণ্ণতা একজন ব্যক্তিকে সর্বদা অপরাধবোধ, অসহায়ত্ব এবং আশাহীনতার অনুভূতি দ্বারা আচ্ছন্ন করে তোলে। গুরুতর পর্যায়ে, বিষণ্ণতা ভুক্তভোগীদের নিজেদের আঘাত করার বা এমনকি আত্মহত্যা করার ইচ্ছা জাগাতে পারে।
মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করে দুঃখ কাটিয়ে উঠুন
আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন কিন্তু দুঃখ দূরে যায় না? নিকটস্থ ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে যারা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান তারা "পাগল" মানুষ। যাইহোক, যে ক্ষেত্রে না. যে কেউ তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার আগে আপনার বিষণ্নতা বা মানসিক ব্যাধি নির্ণয় করার দরকার নেই।
তাহলে, আপনি কেন একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাবেন? আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।
- প্রথমত, এটি প্রশিক্ষিত এবং সত্যিই এর ক্লায়েন্টদের কথা শোনার জন্য অভিজ্ঞ। শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণের একটি সিরিজের মাধ্যমে, মনোবিজ্ঞানীদের আপনার গল্পের উপর ভিত্তি করে সমস্যার মূলে যাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। শুধু তাই নয়, মনস্তাত্ত্বিকরাও আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে ভূমিকা পালন করে।
- দ্বিতীয়ত, মনোবিজ্ঞানীরাও নিরপেক্ষ ব্যক্তিত্ব। আপনি যতই সমস্যার সম্মুখীন হন না কেন, তারা আপনাকে বিচার করবে না। হ্যাঁ, আপনার মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন কিছু করার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা নেই।
- তৃতীয়ত, মনোবিজ্ঞানী আপনার সমস্যার গোপনীয়তার নিশ্চয়তা দেন। মনোবিজ্ঞানীরা পেশাদার, তাই তারা আপনার গোপনীয়তার ভাল যত্ন নেবে। তাই সৎ হতে ভয় পাবেন না এবং আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।