কে কোন রোগে আক্রান্ত হতে চায়? অবশ্যই না. হ্যাঁ, তাদের রক্ষা করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এখানে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে।
কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন যাতে আপনি সহজে অসুস্থ না হন
1. সবুজ শাকসবজি খান
সবুজ এবং শাক সবজি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা আপনাকে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
ইঁদুরের উপর পরিচালিত একটি পরীক্ষা অনুসারে, ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপির মতো ক্রিসিফেরাস শাকসবজি খাওয়া শরীরে রাসায়নিক সংকেত পাঠাতে সাহায্য করতে পারে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য কোষের পৃষ্ঠের প্রোটিন বাড়ায়।
এই গবেষণায়, স্বাস্থ্যকর ইঁদুর যারা সবুজ শাকসবজি খায় না তাদের কোষের পৃষ্ঠের প্রোটিন 70-80 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে।
2. ভিটামিন ডি সেবন
ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে হাড়ের দুর্বল বৃদ্ধি, হার্টের সমস্যা এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
যেসব খাবারে ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো উৎস রয়েছে সেগুলোর মধ্যে রয়েছে ডিমের কুসুম, মাশরুম, স্যামন, টুনা এবং গরুর মাংসের লিভার। আপনি একটি ভিটামিন ডি সম্পূরকও কিনতে পারেন এবং ডি৩ (কোলেক্যালসিফেরল) আছে এমন একটি বেছে নিতে পারেন, কারণ এটি আপনার রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়াতে ভালো।
কিন্তু পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
3. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করে সক্রিয় থাকুন। আপনি হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা শুরু করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ফিট এবং স্লিম করতে পারে।
এছাড়াও, একটি গবেষণা প্রমাণ করে যে নিয়মিত ব্যায়াম প্রদাহ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন শ্বেত রক্তকণিকার সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
4. গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টি সুস্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। গ্রিন টির স্বাস্থ্য উপকারিতা এর উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে হতে পারে, যার নাম ফ্ল্যাভোনয়েড। তাই এটি রক্তচাপ কমাতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
অতএব, কারণ এটি করা সহজ, একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার এই পদ্ধতি ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা হয়েছে।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম চাবিকাঠি। একটি সমীক্ষা দেখায় যে লোকেরা দুই সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমায় তারা দেখায় যে শরীর ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ থেকে বেশি প্রতিরোধী। এদিকে, যারা প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের ভাইরাসজনিত কারণে সর্দিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 7 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো লোকদের তুলনায় 4 গুণ বেশি।
এটি সাইটোকাইনগুলির কারণে ঘটে যা দীর্ঘক্ষণ ঘুমের সময় শরীর ছেড়ে দেয়। সাইটোকাইনস হল এক ধরনের প্রোটিন যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
6. আপনার চাপ পরিচালনা করুন
স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেখানো হয়েছে, যা মানুষকে রোগের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
কর্টিসল প্রদাহ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। যারা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস অনুভব করেন তাদের মধ্যে হরমোনের ধ্রুবক নিঃসরণ আসলে এই হরমোনের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
এটি শরীরে স্ফীত হতে পারে এবং রোগের জন্য সংবেদনশীল হতে পারে। তাই শরীরের সঠিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় হল মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ বা উপশম করতে যোগব্যায়াম বা ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন।
7. আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন
একাকীত্ব প্রায়শই বিভিন্ন রোগের ট্রিগার হিসাবে যুক্ত হয়, বিশেষ করে যারা হার্ট সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করছেন তাদের ক্ষেত্রে।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানসিক চাপ বাড়াতে পারে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং দ্রুত নিরাময় করার ক্ষমতাকে ধীর করে দেয়।
8. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল ব্যক্তিগত এবং পরিবেশগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা। এইভাবে, আপনি বিভিন্ন রোগের আক্রমণ এড়াতে পারেন। এখানে ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে:
- প্রতিদিন গোসল করুন
- খাওয়ার আগে বা খাবার তৈরি করার আগে এবং খাওয়ার পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর আগে বা আপনার চোখ বা মুখের সংস্পর্শে থাকা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং আপনার নখের নীচে ঘষুন।
- কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় টিস্যু দিয়ে মুখ ও নাক ঢেকে রাখুন।
9. প্রোবায়োটিক খাওয়ার চেষ্টা করুন
গবেষণা দেখায় যে যারা স্ট্রেস অনুভব করেন যারা প্রোবায়োটিক পান, তারা কম সময়ের জন্য ব্যথা অনুভব করেন।
10. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল পান করা ডেনড্রাইটিক কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে, যা ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সময়ের সাথে সাথে, ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের জন্য একজন ব্যক্তির সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ক্লিনিক্যাল এবং ভ্যাকসিন ইমিউনোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় অ্যালকোহল-চিকিত্সা করা এবং অ-অ্যালকোহলযুক্ত ইঁদুরের ডেনড্রাইটিক কোষ এবং ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াগুলির তুলনা করা হয়েছে।
অ্যালকোহল বিভিন্ন মাত্রায় ইঁদুরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করে। চিকিত্সকরা বলছেন যে গবেষণাটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে কেন অ্যালকোহলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ভ্যাকসিন কম কার্যকর।