অন্ধকার এবং শীতল ঘরে রাতের ঘুম আসলেই বেশি আরামদায়ক। কিন্তু আপনি কি ঘুমানোর জন্য আসল ঘরের তাপমাত্রা কী তা নিয়ে কৌতূহলী হন যাতে আপনাকে মাঝরাতে বারবার জেগে ওঠার অভিযোগ থেকে দূরে রাখা হয় — হয় আপনার প্রস্রাব করতে হয় ঠান্ডা বা গরমের কারণে? গবেষণা আপনার জন্য এটি উত্তর.
ঘরের তাপমাত্রা রাতে আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে
যতক্ষণ আপনি ঘুমাবেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রাও স্বাভাবিক থেকে কমে যাবে কারণ এটি মস্তিষ্কের কাজ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শরীরের তাপমাত্রার এই ড্রপ আপনাকে ঘুমাতে এবং তারপর ঘুমিয়ে থাকতে সাহায্য করে। তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সঠিক বেডরুমের তাপমাত্রা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
রালফ। ডাউনি III, পিএইচডি, লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির ঘুমের সমস্যার জন্য মেডিসিন বিভাগের প্রধান, বলেছেন যে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস একটি ঠান্ডা ঘরে আরও দ্রুত ঘটবে। যাইহোক, যদি আপনি একটি গরম ঘরে থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময় অতিরিক্ত গরম হওয়া বা ঠাসাঠাসি বোধ থেকে মাঝরাতে জেগে ওঠার ঝুঁকি বেশি।
যাইহোক, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির জীববিজ্ঞানের অধ্যাপক এইচ ক্রেগ হেলার, পিএইচডি বলেছেন যে ঘুমানোর সময় যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম বা খুব ঠান্ডা হয়, তাহলে শরীরটি সেই মিটিং পয়েন্টে পৌঁছাতে লড়াই করবে যাতে এটি আপনার আরামেও ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ঘরের তাপমাত্রা REM (স্বপ্নের ঘুম) ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। এই ঘুমের পর্বটি সাধারণত আপনি ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে ঘটে। REM ঘুমের পর্যায়ে মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেম সক্রিয় থাকে, যখন পেশীগুলি আরও শিথিল হয়। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করার ক্ষমতাও এই পর্যায়ে বাধাগ্রস্ত হয়, তাই খুব গরম বা ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রা আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
তাই আপনার সঠিক ঘরের তাপমাত্রা প্রয়োজন যাতে ঘুমের সময় গুণমান এবং আরাম বজায় থাকে।
ঘুমের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা কত?
ডাঃ. জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির নিউরোলজিস্ট রাচেল সালাস, এমডি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন যা বলে যে ঘুমের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। ডাউনি এবং হেলারও এই বিবৃতিটির সাথে একমত এই বলে যে 18-22ºC তাপমাত্রা পরিসীমা বিছানার আগে সঠিক ঘরের তাপমাত্রা সেট করার সময় আপনার রেফারেন্স হতে পারে।
হয়তো আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ ভাবছেন তাপমাত্রা এত কম কেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে গভীর ঘুমের সময় আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এবং আপনার ঘুম চক্রের শেষের দিকে বাড়বে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি শরীরের জন্য অবিলম্বে জেগে উঠার জন্য এক ধরণের সংকেত হয়ে ওঠে।
তাই ঘরের তাপমাত্রা কম রাখা জরুরী যাতে ঘুমানোর সময় শরীর তার কাজ সঠিকভাবে করে। এছাড়াও, ঘরের তাপমাত্রা যা খুব ঠান্ডা এবং খুব গরম তা শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রার সামঞ্জস্যেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে সারা রাত অস্থির করে তুলতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হবে।
এছাড়াও, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একজন বিশেষজ্ঞ আপনার বেডরুমকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার পরামর্শ দেন। এটি ঠান্ডা এবং গোলমাল থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার পা গরম রাখতে মোজা ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি আরামে ঘুমাতে পারেন।