পেশী স্ট্রেচিং নড়াচড়ার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেচিং মসৃণ পেশী সমন্বয় করতে সাহায্য করে ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিতভাবে প্রতিদিন করা স্ট্রেচিং শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে পারে। এইভাবে, আপনার গতির পরিসর আরও বিস্তৃত হয় এবং ব্যথা এড়ায়। দেরি করার দরকার নেই, আপনাকে প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার পেশী প্রসারিত করতে হবে।
পেশী প্রসারিত করার প্রকারগুলি যা 5 মিনিটের জন্য করা যেতে পারে
1. রানার এর প্রসারিত
সূত্র: হেলথলাইন এই পেশী প্রসারিত শরীরের নীচের অংশ, বিশেষ করে পিছনের উরু এবং নিতম্বের জন্য দুর্দান্ত। আপনি শুধু এই ভাবে এটি করতে হবে:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন।
- প্রতিটি হাত নিতম্বের উপর রাখুন।
- আপনার বাম পা পিছনের দিকে এগোন।
- আপনার বাম হাঁটু মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব নিচু করুন।
- তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান পা সোজা করুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন করুন।
- অন্য দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আবদ্ধ কোণ
সূত্র: হেলথলাইন এই ধরনের প্রসারিত উরুর ভিতরের নিতম্ব এবং পেশীতে টান কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এটি দ্বারা এটি করতে পারেন:
- মেঝেতে পা একসাথে রেখে বসুন।
- আপনার পায়ে আপনার হাত রাখুন।
- পিঠের দিকে ধীরে ধীরে ঝুঁকে পড়ুন এবং মাথাটি পায়ের কাছে সমতল করুন।
- প্রায় 3o সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রয়োজন হলে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বসা ফিরে মোচড়
সূত্র: হেলথলাইন এই একটি পেশী প্রসারিত আন্দোলন গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য করা হয়, বিশেষ করে যাদের মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে। এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা আপনার সামনে সোজা রাখুন।
- তারপরে, আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের উপর দিয়ে ক্রস করুন আপনার ডান পা মাটিতে এবং আপনার হাঁটু একটি খাড়া অবস্থানে।
- ধীরে ধীরে আপনার ডান কাঁধ ঘোরান এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- বিপরীত পা ব্যবহার করে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. দরজায় বুক প্রসারিত
সূত্র: হেলথলাইন প্রতিদিন আপনার বুক খোলার মাধ্যমে প্রসারিত করা দুর্বল ভঙ্গিযুক্ত লোকেদের শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। এখানে কিভাবে:
- খোলা দরজার মাঝখানে দাঁড়ানো।
- দরজার ফ্রেমের উভয় পাশে ধরে রাখুন।
- আপনার বুক এবং কাঁধের উপর দিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত এক পা এগিয়ে দরজার সামনে ঝুঁকুন।
- 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।