গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় শরীরকে প্রস্তুত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য শুধুমাত্র আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনই নয়, এমন পরিপূরকগুলি রয়েছে যা আপনার গ্রহণ করা উচিত। পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রোমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর? নীচে সম্পূর্ণ উত্তর দেখুন!
ফলিক এসিড কি?
ফলিক অ্যাসিড বলতে কী বোঝায় তা হয়তো আপনি জানেন না। ফলিক অ্যাসিড আসলে ভিটামিন B9 এর অপর নাম।
মূলত, ফলিক অ্যাসিডের সুবিধা হল শরীরকে নতুন কোষ তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করা, বিশেষ করে যখন কোষগুলি আলাদা হয়।
এই ভিটামিন বি 9 বা ফলিক অ্যাসিড ছাড়া, শরীর ডিএনএ এবং লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না।
শুধু প্রোমিলের জন্যই নয়, ফলিক অ্যাসিড হল এমন একটি পুষ্টি যা শরীরের জন্য প্রয়োজন, পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্যই।
কারণ হল, ফলিক অ্যাসিডের অভাব মনোযোগ দিতে অসুবিধা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
প্রোমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত যে ফলিক অ্যাসিড শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি। একইভাবে আপনি যখন প্রেগন্যান্সি প্রোগ্রাম করছেন।
গর্ভাবস্থা, জন্ম এবং শিশু থেকে উদ্ধৃত যে ফলিক অ্যাসিড প্রোমিলের জন্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এর উপকারিতা শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, এই সম্পূরক জন্মগত ত্রুটির ঘটনা প্রতিরোধ করে। একটি উদাহরণ হল নিউরাল টিউবের ত্রুটি (NTD), অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ত্রুটি, মূত্রনালীর ব্যাধি এবং অন্যান্য।
সুতরাং, এটা বলা যেতে পারে যে ফলিক অ্যাসিড গর্ভধারণ, প্রাথমিক ভ্রূণের বিকাশ, প্রসব পর্যন্ত সর্বাধিক সুরক্ষা প্রদানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মহিলাদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা
কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অংশ নিউরাল টিউব গঠনে সাহায্য করার জন্য প্রোমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিড খাওয়া দরকার।
ফলিক অ্যাসিডের অভাব জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন:
- স্পাইনা বিফিডা, যখন মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ড সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয় না
- অ্যানসেফালি, মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না
- এনসেফালোসেল, যখন মস্তিষ্কের টিস্যু মাথার খুলির মাধ্যমে ত্বকের মধ্য দিয়ে প্রসারিত হয়
যাইহোক, গর্ভাবস্থার পূর্ব পর্যন্ত প্রস্তুতির সময় গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম এবং ফলিক অ্যাসিডের জন্য খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই অবস্থাটি এখনও প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, স্বাভাবিক লোহিত রক্তকণিকা গঠন এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতেও ফোলেট প্রয়োজন।
তারপরে, ফোলেট ডিএনএর উত্পাদন, মেরামত এবং কার্যকারিতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
পুরুষদের জন্য ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা
শুধু মহিলাদের জন্য নয়, প্রোমিলের ফলিক অ্যাসিড পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধিতেও উপকারী বলে দাবি করা হয়।
ফলিক অ্যাসিড উত্পাদিত শুক্রাণুর গুণমান এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
পুরুষদের নড়াচড়া, আকৃতি এবং শুক্রাণুর সংখ্যা থেকে শুক্রাণুর গুণমান মূল্যায়ন করা হয়।
ফলিক অ্যাসিড থেকে পুরুষরা যে আরেকটি সুবিধা অনুভব করতে পারে তা হল এটি অস্বাভাবিক শুক্রাণু কোষ উৎপাদনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
সাধারণত শুক্রাণুর এই অস্বাভাবিক অবস্থাকে বলা হয় aneuploidy. উপসর্গ ব্যাধি aneuploidy আপনি শুধু এটা উপেক্ষা করা উচিত নয়.
সমস্যা হল, উপরোক্ত অবস্থার ফলে সাধারণত ক্রোমোজোম অস্বাভাবিকতা দেখা দেয় যা প্রজনন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
পুরুষরা যখন খাদ্য গ্রহণ এবং ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক দিয়ে নিজেদের প্রস্তুত করে, তখন এটি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে:
থ্রি এক্স সিন্ড্রোম
এটি একটি অতিরিক্ত X ক্রোমোজোমের কারণে একটি জেনেটিক ব্যাধি।এটি পেশী দুর্বলতার কারণে শেখার এবং শারীরিক কার্যকলাপের বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
ডাউন সিনড্রোমের সম্ভাবনা
এই জিনগত ব্যাধিটি ক্রোমোজোমের আধিক্যের কারণে ঘটে 21। অবস্থা ডাউন সিন্ড্রোম এটি শিশুদের শেখার অসুবিধার কারণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের নিয়ম
এটা বলা যেতে পারে যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী যখন প্রমিলের পরিকল্পনা করছেন তখন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
তবে, অবশ্যই, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
এটি স্বাস্থ্য, উর্বরতা, সেইসাথে সঠিক ডোজ দেওয়ার অবস্থা নির্ধারণের জন্য করা হয়।
সাধারণত, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম করার সময় এক থেকে তিন মাস ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা হয়।
একইভাবে, গর্ভাবস্থায়, এটি এখনও ডাক্তারের সুপারিশ অনুযায়ী খাওয়া হয়।
কমপক্ষে, প্রোমিলের জন্য প্রয়োজনীয় ফলিক অ্যাসিডের ডোজ প্রতিদিন প্রায় 0.4 মিলিগ্রাম বা 400 মাইক্রোগ্রাম।
গর্ভাবস্থায়, প্রয়োজনীয় ডোজ দৈনিক 0.2 মিলিগ্রাম বা 200 মাইক্রোগ্রাম।
এটি 2013 পুষ্টিগত পর্যাপ্ততা হারের মাধ্যমে যা সুপারিশ করা হয়েছে তার সাথেও সঙ্গতিপূর্ণ।
এই প্রোমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিডের ডোজ পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যা দিনে 0.4 মিলিগ্রাম।
যাইহোক, পুরুষদের অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত ব্যাধিগুলি অনুভব করতে পারে।
এছাড়াও, এটি শুক্রাণুর ডিএনএ সংশ্লেষণকেও ক্ষতি করতে পারে।
প্রোমিলের জন্য পরিপূরক ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ
পূর্ববর্তী আলোচনায়, এটি আলোচনা করা হয়েছে যে প্রোমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার সময় একটি সুপারিশকৃত ডোজ রয়েছে।
যাইহোক, এমন কিছু শর্ত রয়েছে যার জন্য মহিলাদের সুপারিশকৃত গ্রহণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করতে হবে।
এই শর্তগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
- স্থূলকায় নারীদের এনটিডি আক্রান্ত সন্তান হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- যে মহিলারা আগে এনটিডি অবস্থার সাথে বাচ্চাদের জন্ম দিয়েছিলেন।
- একাধিক গর্ভাবস্থায়, ফোলেটের প্রস্তাবিত খরচ 400 mcg-এর বেশি।
- একটি জিনগত পরিবর্তন যা মিউটেশন নামে পরিচিত মিথাইলনেটেট্রাহাইড্রোফোলেট রিডাক্টেস (MTHFR) এইভাবে শরীরের পক্ষে ফোলেট প্রক্রিয়া করা কঠিন করে তোলে।
- যেসব মহিলার ডায়াবেটিস আছে এবং খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ সেবন করেন তাদের এনটিডি আক্রান্ত সন্তান হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
প্রোমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিড রয়েছে এমন খাবার
শুধু সাপ্লিমেন্ট থেকে নয়, আপনি এবং আপনার সঙ্গী এমন খাবার খেতে পারেন যাতে ফলিক অ্যাসিড থাকে।
খাদ্য উত্স থেকে প্রমিলের জন্য ফলিক অ্যাসিড উর্বরতার মাত্রা এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
উপরন্তু, ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণের তুলনায় কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনার সাথে শরীরের স্বাস্থ্য আরও জাগ্রত।
এখানে ফলিক অ্যাসিডের কিছু ধরণের খাদ্য উত্স রয়েছে যা বেছে নেওয়া যেতে পারে, যেমন:
- ফোলেট ফরটিফাইড ময়দা
- সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, শালগম শাক, লেটুস
- ফল, যেমন কমলা, অ্যাভোকাডো, পেঁপে, কলা
- বাদাম, যেমন চিনাবাদাম ছোলা (ছোলা)
- মটর
- ভুট্টা
- দুগ্ধজাত পণ্য
- মুরগি, গরুর মাংস, ডিম এবং মাছ
- গম
এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে গর্ভবতী হওয়ার জন্য, গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রোগ্রামের জন্য ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা প্রয়োজন।
যাইহোক, এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করা কঠিন বলে মনে করেন। অতএব, পরিপূরক হিসাবে নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং মনে রাখা হল একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা চালিয়ে যাওয়া যাতে এটি উর্বরতার পাশাপাশি ভ্রূণের উপর নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে।