ইদানীং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে আপনার কি খুব কষ্ট হচ্ছে? এটি অফিসে কাজের গাদা বা আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়ার কারণে হোক না কেন, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করতে পারবেন না। যদি এই সময়ে ছুটি কাটানো সম্ভব না হয় তবে আপনি এখনও দ্রুত এবং সস্তা উপায়ে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন, এই ধ্যানের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন! এটা মাত্র 5 মিনিট লাগে, সত্যিই.
সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ধ্যান কৌশল
মানসিক চাপ উপশমের জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, ধ্যান আপনার ফোকাস পুনরুদ্ধার করার একটি শক্তিশালী উপায়ও হতে পারে। শান্ত। ধ্যান করা আপনি চলচ্চিত্রে যা দেখেন তার মতো জটিল হতে হবে না।
এখানে সবচেয়ে সহজ উপায়.
1. সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন
ধ্যান শুরু করার জন্য আপনাকে দূরের পাহাড়ের চূড়ায় উঠতে হবে না। শুধু আপনার চারপাশে এমন একটি জায়গা খুঁজুন যা আরামদায়ক, শান্ত এবং ন্যূনতম বিরক্ত হয়।
এর পরে, আপনার শিথিল করার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি সন্ধান করুন। আপনি আপনার পা প্রসারিত করে বসতে পারেন বা আপনার বাম এবং ডান হাত আপনার হাঁটুতে রেখে ক্রস-পায়ে বসতে পারেন। অথবা অন্য একটি অবস্থান খুঁজুন যা আপনাকে আরামদায়ক এবং স্বস্তি দেয়।
এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি বর্তমানে যে পোশাক পরছেন তা আরামদায়ক এবং ঢিলেঢালা। আঁটসাঁট পোশাক বা অস্বস্তিকর বসার অবস্থান আপনার মসৃণ ধ্যানে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সেখানে, আপনার মেজাজ এমনকি এলোমেলো.
আপনি যদি খুব বেশি আরাম করতে ভয় পান তবে 5 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন। এইভাবে, আপনি রুটিন থেকে এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সময়টির সদ্ব্যবহার করতে পারেন।
2. শরীরকে শিথিল করুন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আরও শিথিল করতে আপনার কাঁধ শিথিল করুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
শুধু আপনার মাথায় এটা কল্পনা. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলের মাধ্যমে আপনার শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত ইতিবাচক শক্তি অনুভব করুন। এদিকে, আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, তখন কল্পনা করুন যে আপনার মনে জমে থাকা সমস্ত চাপ চলে গেছে।
আপনার মন শান্ত করতে আপনি সঙ্গীত বাজাতে পারেন বা অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি সঙ্গীত বা সুগন্ধিগুলিতে ফোকাস করা কঠিন মনে করেন তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে চান না তা কোন ব্যাপার না।
3. সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ পান
আপনি আপনার শ্বাস ধরতে, আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা ধাক্কা. কল্পনা করুন যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার বস দ্বারা তিরস্কার করেছিলেন, আপনার সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করেছিলেন বা অন্যান্য ঘটনা যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে। এর পরে, অবিলম্বে এই সমস্ত সমস্যাগুলি ভুলে গিয়ে ইতিবাচক দিকটি নিন।
আপনি যখন আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার অবচেতন মন আপনাকে আপনার মাথায় থাকা সমস্ত নেতিবাচক শক্তিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করছে। আপনার গ্রহণযোগ্যতা যত বেশি হবে, আপনার ক্লান্তি দূর করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।
4. লক্ষ্যে ফোকাস করুন
5 মিনিটের জন্য সফলভাবে আপনার মন শান্ত করার পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন। ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি আরও মনোযোগী এবং স্বাচ্ছন্দ্যের গ্যারান্টিযুক্ত। এমনকি যদি আপনার মন পরের দিন আবার ক্লান্ত হয়, তবে আপনি এটিকে শান্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, যতবার সম্ভব এই ধ্যানের কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সময় বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 5 মিনিটের জন্য একটি ধ্যানের কৌশল পরিচালনা করতে পারেন, তাহলে সময়কাল 10 বা 20 মিনিটে বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
নিয়মিত অনুশীলন করা ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে কেবল আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে চাপ থেকে আরও প্রতিরোধী করে তুলবে। প্রকৃতপক্ষে, সাইকোলজি টুডে দ্বারা রিপোর্ট করা হিসাবে, আপনি অন্যান্য, আরও উপকারী ধরণের ধ্যান চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারেন।