সকালগুলি খুব মনোরম হতে পারে, বিশেষ করে যখন সূর্যের আলো খুব গরম না হয় এবং ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে আসে। সারাদিন শরীরকে আরও সতেজ এবং উদ্যমী করার একটি উপায় হল সকালে গোসল করা। এছাড়া সকালে গোসল করলে আরও নানাবিধ উপকারিতা পাওয়া যায়, জানেন! কিছু, হাহ?
সকালের গোসলের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা
শুধুমাত্র ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা এবং পরিচ্ছন্ন ও স্বাস্থ্যকর আচরণ (PHBS) বাস্তবায়নের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, সকালে গোসল করা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
স্বাস্থ্যের জন্য সকালের গোসলের উপকারিতা কী তা জানতে, এখানে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা রয়েছে।
1. উৎপাদনশীলতা বাড়ান
সকালে একটি গোসল, বিশেষ করে ঠান্ডা জল দিয়ে, উচ্চ উত্পাদনশীলতার সুবিধা প্রদান করে।
এর কারণ হল সকালে ঠান্ডা জল আমাদের শরীরকে দ্রুত "জাগরণ" করতে পারে।
হ্যাঁ, সকালে গোসল করা হার্টের হার বাড়াতে সাহায্য করে, সারা শরীরে রক্ত প্রবাহকে পাম্প করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ উন্নত করে।
এছাড়াও, ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে যাতে শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল থাকে।
এই প্রভাবগুলি আপনাকে সারাদিনের মধ্যে দিয়ে যেতে আরও উদ্যমী এবং উত্পাদনশীল করে তুলবে কারণ আপনি একটি ঝরনা দিয়ে দিন শুরু করেন, বিশেষ করে যদি গোসলটি সঠিকভাবে করা হয়।
2. ব্যথা কমাতে
স্পষ্টতই, মাথায় গোসল করার সময় ঠান্ডা জলের ছিটা শরীরে ব্যথা কমানোর জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
থেকে একটি গবেষণা অনুযায়ী উত্তর আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিকেল সায়েন্সেস, ঠাণ্ডা জল ব্যথা উপশম করার জন্য স্থানীয় অ্যানেস্থেটিক্সের মতো একটি প্রভাব প্রদান করতে পারে।
উপরন্তু, ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে যার ফলে ফোলাভাব হ্রাস পায় যা ব্যথা শুরু করে।
ঠান্ডা জল মস্তিষ্কে ব্যথা প্রেরণকারী সংকেতগুলির গতিও কমিয়ে দেয়।
3. চাপ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়
সকালে গোসল করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপ্রত্যাশিত সুবিধা প্রদান করে।
আপনার মেজাজ উন্নত করার পাশাপাশি, সকালে একটি ঠান্ডা গোসল করা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
সাইকোলজি টুডে থেকে উদ্ধৃত, একটি ঠান্ডা ঝরনা হাইড্রোথেরাপি পদ্ধতির অনুরূপ, যা জল দিয়ে বাহিত একটি চিকিত্সা।
হাইড্রোথেরাপির অন্যতম সুবিধা হ'ল বিষণ্নতার লক্ষণগুলির চিকিত্সা করা। এটা কিভাবে হতে পারে?
ঠান্ডা ঝরনা নোরপাইনফ্রিন হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে। এই হরমোন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ঠাণ্ডা পানি শরীরে বিটা-এন্ডোরফিনের উৎপাদনও বাড়ায় তাই আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।
4. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
আপনি যদি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে চান তবে আপনি এই সুবিধাগুলি পেতে সকালে একটি উষ্ণ স্নান চেষ্টা করতে পারেন।
স্নানের সময় প্রবাহিত উষ্ণ জল কেবল রক্ত সঞ্চালনের জন্যই ভাল নয়, আমাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলির উত্তেজনাও শিথিল করতে পারে।
যদিও এটি জয়েন্টের শক্ততা চিরতরে দূর করবে না, একটি সকালের ঝরনা নিরাময়কে উদ্দীপিত করতে পারে, ব্যথা উপশম করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
5. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
একটি সুস্থ শরীর পেতে চান এবং সহজে অসুস্থ না? ঠিক আছে, আপনি সকালে ঠান্ডা গোসল করে এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন।
জার্নাল থেকে একটি গবেষণা পিএলওএস ওয়ান 3,000 জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছে যারা 30 দিনের জন্য সকালে ঠান্ডা গোসল করেছে।
গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, অসুস্থ মানুষের সংখ্যা 29% হ্রাস পেয়েছে।
এই হ্রাস আরও বেশি, যা প্রায় 54%, যখন নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়।
তবে ঠাণ্ডা পানির সঙ্গে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সম্পর্ক কী তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি।
6. নাক বন্ধ উপসর্গ উপশম
আপনি যদি সর্দি, ফ্লু বা অন্যান্য শ্বাসকষ্টের কারণে নাক বন্ধ হয়ে থাকেন তবে আপনি সকালে উষ্ণ স্নানের সুবিধা পেতে চেষ্টা করতে পারেন।
এর কারণ হল উষ্ণ স্নানের সাথে, জল থেকে বাষ্প কয়েক মিনিটের মধ্যে কফ এবং শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করবে।
কফ এবং শ্লেষ্মা পাতলা হয়ে গেলে, আপনি সহজেই তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন।
গরম স্নান সর্দি বা ফ্লু দ্বারা সৃষ্ট শরীরের ব্যথা উপশম করতেও পরিচিত।
7. ব্যায়াম পরে ঠান্ডা জন্য উপযুক্ত
আপনারা যারা সকালে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করা ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সুবিধা প্রদান করবে।
থেকে একটি নিবন্ধ জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলের থেরাপি ব্যায়ামের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।
শুধু তাই নয়, ব্যায়ামের কারণে ঠাণ্ডা পানি শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা কমায় বলেও বিশ্বাস করা হয়।
যাইহোক, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীর ঘামলে সাথে সাথে গোসল করবেন না, ঠিক আছে!
আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিজে থেকে কমতে দিন এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
8. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
সকালে উষ্ণ স্নান করা আপনার হৃদরোগের জন্য উপকারী। জার্নালের একটি গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে হৃদয়.
গবেষণায় 20 বছর ধরে 30,000 অংশগ্রহণকারীদের স্নানের অভ্যাস পরীক্ষা করা হয়েছে।
কিছু দিক জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কত ঘন ঘন গোসল করেছে, সেইসাথে ব্যবহৃত জলের তাপমাত্রা।
ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন গরম স্নান করেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম ঘন ঘন গোসল করা লোকদের তুলনায় 28% কম।
মনে রাখবেন, খুব গরম পানি ব্যবহার করবেন না!
খুব বেশি তাপমাত্রায় স্নান করলে রক্তচাপ খুব কম হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
9. ব্যায়াম করার আগে ভাল ওয়ার্ম-আপ
ব্যায়াম, দৌড়ানো বা যাওয়ার আগে উষ্ণ গোসল করুন জিম শরীর গরম করার একটি তাত্ক্ষণিক উপায়।
এটি সারা রাত ঘুমানোর পরে শক্ত শরীরের পেশী শিথিল করতে সক্ষম হয়।
এইভাবে, আপনার শরীর সকালে বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অনেক বেশি প্রস্তুত হবে, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করতে চান।
ঠিক আছে, সকালে স্নান করার সুবিধা, হয় ঠান্ডা জলে বা গরম জলে।
কিছু লোক এর শান্ত প্রভাবের কারণে উষ্ণ স্নান পছন্দ করতে পারে।
যাইহোক, কেউ কেউ তাত্ক্ষণিক সতেজতা পেতে ঠান্ডা ঝরনা পছন্দ করেন।
আপনি যে জলের তাপমাত্রা পছন্দই ব্যবহার করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সকালে আপনার শাওয়ারের রুটিন এড়িয়ে যাবেন না, ঠিক আছে!