ফলগুলি জনপ্রিয় কারণ ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স ছাড়াও তাদের একটি সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্বাদ রয়েছে। আপনাকে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর ফল খেতে হবে, যাতে আপনি আরও বেশি পুষ্টি পান।
শরীরের চাহিদা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ফলের তালিকা
কারণ হচ্ছে, প্রতিটি ফলের রয়েছে আলাদা পুষ্টি ও স্বাস্থ্য উপকারিতা। নীচে এমন ফলগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার নিয়মিত খাওয়া উচিত, কারণ সেগুলি স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি। কিছু?
1. আপেল ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ফল
লোকেরা যখন কঠোর ডায়েটে থাকে তখন সাধারণত আপেলের উপর নির্ভর করা হয়। আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই এগুলো আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে পারে।
এছাড়াও, আপেলে ক্যালোরি কম থাকে তাই আপনাকে ক্যালোরির পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। আপেল খাওয়া আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের জন্যও ভাল।
কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপেল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। আপেলে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে যা প্রায়শই বয়স্কদের আক্রমণ করে।
2. আনারস ফল প্রদাহ প্রতিরোধে কার্যকর
মিষ্টি এবং টক স্বাদ আনারসকে খাবারের পরে ডেজার্টের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। অথবা দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
শুধু স্বাদই নয়, এই ফলটিতে উচ্চমাত্রার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান রয়েছে এবং এটি আপনাকে সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আনারসে রয়েছে এনজাইম যা আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে।
3. আমের ফল, হলুদ একটি স্বাস্থ্যকর করে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে
ঋতুতে যে ফল হয় তাতে বিটা-ক্যারোটিনের পরিমাণ বেশি থাকে। শরীরে, এই পদার্থটি ভিটামিন এ-তে পরিণত হবে যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য উপকারী।
শুধু তাই নয়, আমের উচ্চ ভিটামিন সি উপাদান আমকে একটি ফল হিসেবে উন্নত করে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
4. প্লেটলেটের মাত্রা কমে গেছে? পেয়ারা ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন
ডেঙ্গু জ্বর হলে পেয়ারা ফল একটি বাধ্যতামূলক খাবার হিসেবে পরিচিত। কারণ তিনি বলেছিলেন যে এই ফলটি প্লেটলেটের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একাধিক গবেষণা এটি প্রমাণ করেছে।
প্রকৃতপক্ষে, পেয়ারায় এমন একটি উপাদান রয়েছে যা প্লেটলেট উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, তাই এটি আপনার মধ্যে যারা ডেঙ্গু জ্বরে ভুগছেন তাদের জন্য ভাল। এছাড়াও, পেয়ারার ভিটামিন সি উপাদান খুব বেশি, যা প্রতি 100 গ্রাম ফলের প্রায় 90 মিলিগ্রাম।
5. ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
শুধু গ্রিন টি নয় যেটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, ডালিমও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। এই লাল ফলটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ গ্রিন টি থেকে বেশি যা আপনাকে তরুণ রাখতে পারে।
হ্যাঁ, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যালের উপস্থিতি রোধ করে যা ত্বকের কোষ সহ কোষের ক্ষতির কারণ।
6. দিনের বেলা ক্ষুধার্ত? কলা খাওয়া সমাধান
আপনি চর্বির ভয় ছাড়াই কার্বোহাইড্রেটের উত্স হিসাবে স্বাস্থ্যকর কলার উপর নির্ভর করতে পারেন। হ্যাঁ, এই হলুদ ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার রয়েছে, তাই এটি আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
এছাড়াও, কলাতে পটাসিয়াম খনিজ রয়েছে যা আপনার হৃদরোগের জন্য ভাল। তাই, দিনের বেলায় ক্ষুধা লাগলে আর ইচ্ছে করে জলখাবার , আপনি কলা খেতে পারেন.