বাবা-মা উভয়েই লম্বা হওয়া একটি আশীর্বাদ, কারণ জিনগত কারণ উচ্চতা নির্ধারণে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু, আপনাদের মধ্যে যাদের এই জিনগত কারণ নেই, চিন্তা করবেন না। জেনেটিক্সের পাশাপাশি পরিবেশগত কারণগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনি খাবারের বিভিন্ন পুষ্টি এবং বিভিন্ন খেলাধুলার সুবিধা নিতে পারেন।
কোন খেলাধুলা বৃদ্ধির সময় উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে?
1. বাস্কেটবল
বাস্কেটবল খেলা আপনাকে দৌড়াতে এবং লাফাতে বাধ্য করে। যখন আপনার শরীর চলছে এবং ক্রমাগত লাফাচ্ছে, তখন আপনার গ্রোথ প্লেটগুলি একের পর এক ধাক্কা খেয়ে যাবে। এটি প্লেটে প্রচুর রক্ত প্রবাহ সৃষ্টি করতে পারে যা সর্বাধিক উচ্চতায় পৌঁছতে বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
বাস্কেটবল খেলার সময়, একজন ক্রীড়াবিদকে সব সময় ঝাঁপিয়ে পড়তে হয় স্ল্যাম dunk , বল নিক্ষেপ করুন, এবং প্রতিপক্ষের কাছ থেকে বল নিন। এই ধ্রুবক লাফ আপনার শরীরকে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে বাতাসে উল্লম্বভাবে "উড়ে" তোলে এবং পেশী প্রসারিত করে, এবং যখন এটি মাটিতে আঘাত করে, শরীর সংকুচিত হয়। এই কারণে পেশী এবং হাড় লম্বা হয়।
2. সাঁতার কাটা
সাঁতার আরেকটি খেলা যা লম্বা হতে অনেক সাহায্য করে। সারা বিশ্বে সাঁতারুরা পাতলা এবং লম্বা (উপরের শরীর নিচের শরীরের চেয়ে লম্বা)। এর কারণ হল সাঁতার আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং ভাল ভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, সাঁতার একটি উপায় যা আমাদের শরীরকে লম্বা করতে পারে।
আপনি যখন সাঁতার কাটান, তখন আপনার শরীরের সমস্ত পেশী নড়াচড়া করে। এছাড়াও, আপনি জলে অনুভূমিকভাবে ভাসবেন। জলে চলার জন্য বাতাসে চলার চেয়ে বেশি পরিশ্রম লাগে এবং অনুভূমিকভাবে চলাফেরা করে আপনি মাধ্যাকর্ষণকে অস্বীকার করছেন। এর অর্থ হল আপনার বুক এবং উপরের শরীর ক্রমাগত প্রসারিত এবং সংকোচন করছে যা উপরের শরীরের বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো এমন একটি খেলা যা প্রায় সবাই পছন্দ করে। এটি শুধু আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে না, সাইকেল চালানো আপনাকে লম্বা করে। আপনি যখন সাইকেল চালান, তখন আপনার নীচের শরীর ভারী কাজ করে, যা বৃদ্ধি-উত্তেজক হাঁটু এবং উরুর পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
সাইকেল চালানো আপনার ফুসফুসকে আপনার শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে। এটি শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করতে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
4. ফুটবল
ফুটবল খেলা আপনার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে, এটি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে লম্বা হতেও সাহায্য করে। ফুটবলে প্রচুর দৌড়াতে হয় যা উচ্চতা বাড়াতে খুবই জরুরী। আপনি যখন দৌড়ান, আপনি হাঁটু এবং উরুর পেশী প্রসারিত করেন যা লম্বা শরীর অর্জনে সহায়তা করে।
ফুটবল খেলার জন্যও বল হেড করার সময় প্রচুর লাফ দিতে হয় এবং ড্রিবল করতে এবং প্রতিপক্ষকে এড়াতে সাইডওয়ে মুভমেন্টের প্রয়োজন হয়। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ গ্রোথ প্লেটকে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত এবং বৃদ্ধির হরমোন পেতে সাহায্য করে।
5. যোগব্যায়াম
বিভিন্ন যোগ আন্দোলনে পেশী এবং হাড় মোচড়ানোর সময় শরীরকে লম্বা করা এবং প্রসারিত করা আপনার উচ্চতা কয়েক সেন্টিমিটার বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হিসাবে দেখা গেছে। কিছু যোগব্যায়াম মত পোজ পর্বত ভঙ্গি, ত্রিভুজ ভঙ্গি, গাছের ভঙ্গি, সূর্য নমস্কার , আধো মুখ সায়ানাসন, চক্রাসন এবং অন্যান্য ভঙ্গি ভঙ্গি সংশোধন করতে এবং একজনের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাসের স্ট্রেস-রিলিভিং বৈশিষ্ট্যগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেস এবং টান মুক্তির একটি ভাল উপায় হিসাবে পাওয়া গেছে। যখন শরীর শিথিল অবস্থায় থাকে তখন গ্রোথ হরমোন শরীরে ভালোভাবে প্রবাহিত হতে পারে।
6. দড়ি লাফ
দড়ি জাম্পিং উচ্চতা বাড়ানোর একটি পুরানো উপায়। দড়ি লাফানোর মধ্যে (স্কিপিং করার দড়ি), আপনাকে ক্রমাগত লাফ দিতে হবে এবং আপনার শরীরকে বাতাসে ব্যবহার করতে হবে। লম্বালম্বিভাবে ঝাঁপ দেওয়া আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে এবং সংকোচন করতে সাহায্য করে যার ফলে আপনাকে নিজেকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।
পায়ের তল থেকে উদ্ভূত অনেক স্নায়ু রয়েছে যা আপনার শরীরের উপরের অংশের সাথে সংযোগ করে। আপনি যখন দড়ি মোচড় দেন, তখন আপনার পেশী প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয়, আপনার নিম্ন শরীর সহ আপনার সারা শরীরে বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে। এটি আপনাকে লম্বা করে তুলবে।
7. ঝুলন্ত
সমস্ত শিশু পার্ক এবং স্কুলে সাধারণত পাওয়া যায় এমন বারগুলিতে ঝুলতে পছন্দ করে। এই মজাদার ব্যায়াম মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা করতে সাহায্য করতে পারে। ঝুলে থাকা আপনার সন্তানকে আরও কিছু করতে উৎসাহিত করে পুল আপ. এই ক্রিয়াকলাপটি বাড়িতেও করা যেতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত বারগুলি অবশ্যই আপনার সন্তানের শরীরকে মাটির উপরে পুরোপুরি ঝুলিয়ে রাখতে সক্ষম হবে। হ্যাং করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিদিন প্রতি 10 মিনিটে এটি করা। আপনার সন্তানকে করতে দিন পুল আপ বা চিন আপ 10 বার জন্য।
সবাই লম্বা হতে চায়। লম্বা হওয়া শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে না, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়ায়। উচ্চতা বৃদ্ধি একক প্রচেষ্টায় করা হবে না, ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং পুষ্টিকর খাবারের সমন্বয়ের মাধ্যমে বৃদ্ধি ও বিকাশ করা হবে। সুতরাং, উচ্চতা বাড়ানোর একমাত্র ভাল উপায় হল ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।