ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করা একটি সহজ জিনিস, কিন্তু অনেক লোক এটি মঞ্জুর করে। আসলে, ভাল ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়া আপনার পিঠকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। তো, কেমন, ভালো ভঙ্গি?
হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস করতে অভ্যস্ত হওয়ার সুবিধা
ভঙ্গি হল এমন একটি অবস্থান যা আপনি করেন, হয় দাঁড়ানো বা বসে বা শুয়ে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরকে ভালভাবে অবস্থান করতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে দাঁড়াতে, হাঁটতে, বসতে এবং শুয়ে থাকতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, ভাল অঙ্গবিন্যাস শরীরের সুস্থ হাড় এবং জয়েন্টগুলি বজায় রাখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। বিশেষ করে, শরীরের ভালো অবস্থানের নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
- পিঠ এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করুন
- ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন কারণ পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা হয়।
- মেরুদণ্ডকে অস্বাভাবিক অবস্থানে থাকা থেকে বাধা দেয়।
- মেরুদণ্ডের লিগামেন্টের উপর চাপ কমায়।
- জয়েন্টের ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করে যা আর্থ্রাইটিস হতে পারে
ভাল ভঙ্গি অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়া সহজ জিনিস থেকে শুরু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দৈনন্দিন কাজকর্ম করেন, তখন বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থানে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
তারপর, সক্রিয় থাকুন। আপনার ভাল ভঙ্গি করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনাকে কিছু খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এর মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, তাই চি বা অন্যান্য খেলা যা ভঙ্গি তৈরিতে ফোকাস করে।
শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন পেটের অংশের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি চেক না করা হয়, তাহলে আপনার ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা কঠিন হবে।
তাহলে, আসলে, দাঁড়ানো এবং বসার সময় কীভাবে ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করবেন?
এখানে ভাল ভঙ্গি অনুশীলন কিভাবে
এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে ভাল ভঙ্গি দেখতে কেমন তা জানতে হবে। আপনি শুরু করার জন্য দাঁড়িয়ে এবং বসে অনুশীলন করতে পারেন।
দাঁড়ানোর সময় ভালো ভঙ্গি
দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি পেতে, আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করতে পারেন।
- লম্বা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ খুব সামনে না। কমপক্ষে, এর অবস্থান ঘাড়ের প্রায় সমান্তরাল বা পিছনে।
- আপনার পেটে রাখুন।
- আপনার পায়ে আপনার ওজন কেন্দ্রীভূত করুন।
- মাথা উঁচু রাখ.
- আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের উভয় পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন।
- আপনার পা কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিন।
হয়তো প্রথমে, উপরের সমস্ত অনুশীলন করা সহজ জিনিস নয়। যাইহোক, ভাল ভঙ্গিতে দাঁড়াতে অভ্যস্ত হয়ে, সময়ের সাথে সাথে সবকিছু সহজ বোধ করবে।
শোয়ার সময় ভালো ভঙ্গি
আপনি যখন শুয়ে থাকবেন, তখনও আপনার ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
- নিশ্চিত করুন যে বালিশটি আপনার মাথার নীচে রয়েছে, আপনার কাঁধের নীচে নয় এবং আপনার মাথাকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে বালিশের পুরুত্বের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- এমন একটি অবস্থানে ঘুমানোর চেষ্টা করুন যা আপনার পিঠের আকৃতি বজায় রাখে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু বালিশ দ্বারা সমর্থিত আপনার পিঠে ঘুমানো। এছাড়াও আপনি আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার পাশে ঘুমাতে পারেন। আপনার পেটের সংস্পর্শে আপনার হাঁটুর সাথে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পিঠে ব্যথা করতে পারে।
- আপনি যদি নিজের গদি বেছে নিতে পারেন তবে এমন একটি বেছে নিন যা দৃঢ় এবং ঘুমের সময় আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে দেয় না। একটি শক্ত এবং মজবুত গদি পিঠের স্বাস্থ্যের জন্য খুব নরম একটি গদির চেয়ে ভাল।
- ঘুম থেকে জেগে উঠলে প্রথমে শরীর কাত করুন, তারপর হাঁটু তুলুন। তবেই আপনি গদির একপাশ থেকে উভয় পা নামাতে পারবেন।
- আপনার শরীরকে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত একসাথে টেনে সিট-আপ করুন এবং আপনি যদি উঠতে চান তবে কোমরের অংশের পেশীগুলিতে ঝুঁকবেন না।
কম্পিউটারের সামনে বসার সময় ভালো ভঙ্গি
এদিকে, বসার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। প্রদত্ত যে আজকাল অনেক ছাত্র এবং কর্মী কম্পিউটারের সামনে তাদের সময় ব্যয় করে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে যারা তাদের বেশিরভাগ সময় স্ক্রীনের সামনে ব্যয় করে৷
- মনিটরের স্ক্রীনটি বাহুর দৈর্ঘ্যে রাখুন এবং স্ক্রীন এবং আপনার চোখের মধ্যে 2 ইঞ্চির বেশি নয়।
- আপনার ডেস্কে কিছু বৈশিষ্ট্য যোগ করুন, যেমন আপনার পায়ের বিশ্রামের জন্য একটি জায়গা যোগ করা, আর্মরেস্ট প্রদান করা এবং পিছনে একটি বালিশ আনা।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অনেকক্ষণ বসে আছেন, তাহলে চেয়ার ছাড়া টেবিল ব্যবহার করুন বা স্থায়ী ডেস্ক যা আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ব্যবহার করতে পারেন।
- পছন্দ করা কীবোর্ড এবং মাউস যা বসে থাকার সময় এটি ব্যবহার করার সময় আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে।
- অবস্থান করতে ভুলবেন না কীবোর্ড এবং মাউস একসাথে বন্ধ করুন যাতে আপনাকে তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য চাপ দিতে হবে না।
- বাথরুমে যাও, ভেতরে ড্রিংক করো প্যান্ট্রি অথবা আপনি যদি অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকেন তাহলে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। হাড় এবং পেশী ব্যথা হলে এটি অবশ্যই করা উচিত।
গাড়ি চালানোর সময় ভাল ভঙ্গি
এমনকি যখন আপনি বসে থাকা অবস্থায় আপনার গাড়ি চালাচ্ছেন, ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় নিরাপদে গাড়ি চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনার পিঠ সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।
- আপনার হাঁটু আপনার কোমরের থেকে সমান্তরাল বা উপরে রাখুন।
- দূরত্ব সামঞ্জস্য করে আসনটিকে স্টিয়ারিং হুইলের কাছাকাছি আনুন। এইভাবে, আপনি একটি খিলানযুক্ত অবস্থানে বসে থাকবেন না।
- আপনার বসার অবস্থানটি যথেষ্ট কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনাকে গ্যাস এবং ব্রেক প্যাডেলগুলিতে পৌঁছানোর জন্য লড়াই করতে না হয়।
ওজন উত্তোলনের সময় ভাল ভঙ্গি
এমনকি যদি আপনি এটি প্রায়শই না করেন, তবুও আপনাকে কীভাবে ওজন সঠিকভাবে তুলতে হবে তা জানতে হবে যাতে আপনি আপনার পিঠে আঘাত না করেন।
- যদি আপনাকে মোটামুটি ভারী ওজন তুলতে হয়, তাহলে নিজেকে 13 কিলোগ্রামের বেশি ভারী কিছু তুলতে বাধ্য করবেন না কারণ এটি আপনার পিঠের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
- এই ভারী ওজন তোলার আগে, আপনার পা স্থিতিশীল কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কোমরের চেয়ে কম ওজন তুলতে, আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন, তারপর আপনার হাঁটু এবং নিতম্বে বিশ্রাম নিন। আপনার কোমরে ঝুঁকবেন না।
- আপনি যে বস্তুটি তুলতে চান তার কাছাকাছি দাঁড়ান। আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন এবং আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করে বস্তুটি তুলুন। আপনি যে বস্তুটি আপনার শরীরে তুলতে চান তা চেপে ধরবেন না।
- যখন আপনি এটি তুলতে প্রস্তুত হন, এটি ধীরে ধীরে তুলুন।
- আপনি যদি টেবিল থেকে আসছে এমন কোনো বস্তু উঠান, প্রথমে এটিকে টেবিলের পাশে স্লাইড করুন যাতে এটি আপনার শরীরের কাছাকাছি থাকে।
- আপনার কোমরের চেয়ে উঁচু জিনিস তোলা থেকে বিরত থাকুন।
- একটি বস্তু স্থাপন করার জন্য, আপনার পাগুলিকে আপনি যেভাবে তুলেছিলেন সেভাবে পিছনে রাখুন, আপনার অ্যাবস টাইট করুন এবং আপনার পা এবং হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
একবার আপনি সঠিক অবস্থানে থাকলে, প্রতি 15 মিনিটে সর্বদা আপনার অবস্থান পরীক্ষা করুন। আপনি যদি অনুভব করেন বা দেখেন যে আপনার অবস্থান একটি কম ভাল অবস্থানে পরিবর্তিত হয়েছে, ভুল অবস্থান সংশোধন করুন এবং কাজ চালিয়ে যান। এইভাবে, আপনি ভাল ভঙ্গিতে বসতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
যারা দুর্বল ভঙ্গিতে বসতে অভ্যস্ত নয় তারা সময়ের সাথে সাথে এটিকে উন্নত করতে পারে। এটি করার জন্য যা লাগে তা হল সময়, আন্তরিকতা এবং প্রতিশ্রুতি, কারণ খারাপ থেকে ভাল করার ভঙ্গিটি এমন কিছু নয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে করা যায়।