একটি Yoyo ডায়েট কি? |

একটি "ইয়ো-ইয়ো" খেলনার মতো যা এটিকে উপরে এবং নীচে নাড়াচাড়া করে খেলা হয়, ইয়ো-ইয়ো ডায়েট (ইয়ো-ইয়ো প্রভাব) আপনার ওজন অল্প সময়ের মধ্যে বাড়তে বাড়তে দেয়। তাহলে, ইয়ো-ইয়ো ডায়েট ঠিক কী এবং এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর?

ইয়ো-ইয়ো ডায়েট কি?

ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিংএমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি ওজন হ্রাস অনুভব করেন কিন্তু ডায়েট করার পরে দ্রুত এবং বারবার ওজন ফিরে পান। এই অবস্থা নামেও পরিচিত ইয়ো ইয়ো প্রভাব বা ওজন সাইকেল চালানো.

ইয়ো-ইয়ো প্রভাব সাধারণত এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যারা ঘন ঘন তাদের খাদ্য পরিবর্তন করে। এটিও ঘটতে পারে যদি আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর পরে আপনার আগের ডায়েট নিয়ে আত্মতুষ্টিতে পড়ে যান।

এই ওজন বৃদ্ধি আপনার পূর্ব-পাচ্য ওজনের চিত্রে ফিরে আসতে পারে, তবে এটি আপনার হারানো ওজনের চেয়েও বেশি হতে পারে।

স্বাস্থ্যের উপর ইয়ো-ইয়ো প্রভাবের প্রভাব

অনেক লোক যারা প্রায়শই বিভিন্ন ডায়েট প্রোগ্রাম চেষ্টা করে তারা বুঝতে পারে না যে তারা ইয়ো-ইয়ো ডায়েটে রয়েছে। এটি খারাপ কারণ ইয়ো-ইয়ো ডায়েট চালিয়ে গেলে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ইয়ো-ইয়ো প্রভাব রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি ঘটে কারণ সাধারণত ডায়েটকারীরা প্রায়শই খুব কম খাদ্য গ্রহণের বিধিনিষেধ পালন করে।

খাওয়ার সীমাবদ্ধতা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে। হরমোন কর্টিসল খুব বেশি উত্পাদিত হয় যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশকে ট্রিগার করতে পারে।

উপরন্তু, একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আসলে শরীরের চর্বি ভর বৃদ্ধি এবং পেশী ভর কমিয়ে দেয়।

এই বিবৃতি সমর্থন করে, গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত চিকিৎসা দ্বারা পুষ্টি 2011 সালে দেখিয়েছেন যে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটের প্রভাব পেটের চর্বি বাড়াতে পারে। এই বৃদ্ধি আপনার বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ইয়ো-ইয়ো ডায়েটের স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে গবেষণাও ইন্দোনেশিয়ায় ডা. ডাঃ. স্যামুয়েল ওটোরো, এমএস, এসপিজিকে। স্থূল গোষ্ঠীর মধ্যে যারা অভিজ্ঞ ইয়ো ইয়ো প্রভাব/ওজন সাইকেল চালানো এবং স্থূল গোষ্ঠীতে যারা কখনই একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করেননি।

উভয় গ্রুপকে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চালানোর জন্য বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, স্থূল গোষ্ঠীর সাথে শরীরের ওজনের পরিবর্তনে কোনও পার্থক্য ছিল না ওজন সাইকেল চালানো এবং স্থূল গোষ্ঠী যারা কখনও ডায়েট প্রোগ্রাম চালায়নি।

যাইহোক, স্থূল গোষ্ঠী যারা কখনই ডায়েট অনুসরণ করেনি তারা ইয়ো-ইয়ো ডায়েট করা স্থূল গোষ্ঠীর তুলনায় কম অক্সিডেটিভ স্ট্রেস অনুভব করেছে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে যা বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে।

ইয়ো-ইয়ো ডায়েট আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে

স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ছাড়াও, ইয়ো ইয়ো প্রভাব আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপরও প্রভাব ফেলে। আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর কিছুক্ষণ পরেই আবার ওজন বৃদ্ধি আপনাকে হতাশ বোধ করতে পারে।

আসলে, ওজন কমানো সহজ নয়। আপনি ওজন ফিরে পেয়েছেন এবং আবার ডায়েট শুরু করতে হবে এই সত্যটি গ্রহণ করা এটি আরও কঠিন করে তুলবে।

একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে জাতিগততা এবং রোগ 2011 সালে দেখা গেছে যে যারা ইয়ো-ইও প্রভাব অনুভব করে তাদের আত্মবিশ্বাস কম থাকে এবং যারা এটি অনুভব করে না তাদের তুলনায় তাদের শরীরে কম সন্তুষ্ট থাকে।

ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে অক্ষমতার কারণে তারা বিষণ্ণ হয়ে পড়তে পারে বা ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারে।

Yoyo প্রভাব এটি আপনার ব্যর্থতার মতো বোধ করার কারণ হওয়া উচিত নয়, তবে এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করার একটি কারণ হতে পারে।

ইয়ো-ইয়ো ডায়েটের প্রভাব কাটিয়ে ওঠার উপায়

আমরা সুপারিশ করি যে আপনি তাত্ক্ষণিক খাদ্যের কারণে ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসের প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠুন। এটি এমন নয় যে আপনার ডায়েট করা উচিত নয়, আপনাকে কেবল ওজন কমানোর ডায়েটে যেতে হবে না একই সাথে আপনার জীবনধারাও পরিবর্তন করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার হারিয়ে যাওয়া ওজন বজায় রাখতে আরও ভাল করে তুলতে পারে। এইভাবে, ইয়ো-ইয়ো ডায়েট এড়ানো যেতে পারে।

নীচে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনি ডায়েট করার সময় করতে পারেন, যাতে ইয়ো-ইয়ো ডায়েট না হয়।

1. আপনার খাদ্য লক্ষ্য পরিবর্তন করুন

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর ফলাফল চান, তাহলে আপনার হারানো ওজনের সাথে লেগে থাকা ভাল। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে বজায় রাখা আরও কঠিন হবে।

অতএব, আপনার খাওয়ার অংশটি কমিয়ে ফেলবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। সাধারণ খাদ্যের নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, যথা শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহারকে বহুগুণ করুন, চর্বি ব্যবহার সীমিত করুন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

2. শুধু একটি ডায়েটে যেতে চেষ্টা করবেন না

দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ডায়েট দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না। আপনি যে ডায়েটটি ব্যবহার করতে চান তা কীভাবে স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয় বা না প্রয়োগ করলে তা আগে খুঁজে বের করুন।

সাধারণত, আজকের জনপ্রিয় ডায়েট শুধুমাত্র সাময়িক ওজন কমানোর ফলে। কারণ আপনি ওজন হ্রাস করার পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণে ফিরে আসবেন।

3. সর্বদা আপনার ওজন নিরীক্ষণ

আপনার ওজন নিরীক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু মনে রাখবেন, এমন করবেন না কারণ আপনার ওজন কমে না, আপনি মানসিক চাপে পড়ে যান।

স্ট্রেস আসলে আপনার খাদ্যতালিকাকে নষ্ট করতে পারে। যদি আপনার ওজন কমে যায়, তবে তার পরে অতিরিক্ত খাওয়ার পরিবর্তে এটির যত্ন নিতে ভুলবেন না। আপনার জানা দরকার, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি।