অনেক জিম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হওয়ার সময় ব্যক্তিগত ব্যায়াম সেশন অফার করে। মেনস জার্নাল থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের নিবিড় তত্ত্বাবধানে জিমে যাওয়া সফল শারীরিক সুস্থতার সম্ভাবনা 30 শতাংশের বেশি বাড়িয়ে দিতে পারে। কিন্তু অপেক্ষা করো. প্রত্যেকের প্রয়োজন বা প্রোগ্রাম ফিট করে না এক এক এই.
আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, যদি...
1. আপনি একজন শিক্ষানবিস
একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি যখন জিমে ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির সারিগুলির মুখোমুখি হন তখন কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিয়ে আপনি বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যা অর্জন করতে চান তার উপর ভিত্তি করে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার জন্য একটি কাস্টম ওয়ার্কআউট প্ল্যান ডিজাইন করতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুযায়ী এটি নির্ধারণ করতে পারেন যাতে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রতিশ্রুতিগুলি অলক্ষিত না হয়। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে কীভাবে শুরু করবেন এবং আপনি প্রাথমিকভাবে কতটা ব্যায়াম পরিচালনা করতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
তারা আপনার জন্য সঠিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে — যার মধ্যে ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং ব্যায়ামের ধরন — এবং আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলিকে কার্যকর করতে প্রতিটি ডিভাইস কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা আপনাকে দেখায়। এই ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামগুলি সাধারণত আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড, এমনকি ঢালু, ওয়ার্কআউট প্ল্যানের চেয়ে আরও বাস্তব ফলাফল দেবে। একজন ভাল জিম প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার শরীরের সীমার বাইরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রেখে জিমে আপনার সর্বাধিক সময় কাটাতে সহায়তা করে।
2. আপনার ব্যায়াম সেশন নিষ্ফল হয়েছে
আপনি যদি সপ্তাহ বা মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে স্বাধীনভাবে ব্যায়াম করে থাকেন কিন্তু কোনো ওজন না হারান বা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান না, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনার সমস্ত স্বাধীন প্রচেষ্টা এই সমস্ত সময়ে অর্থ প্রদান করেছে, কিন্তু এটি আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী পরিণত হয়নি। এখন, একজন নিরপেক্ষ বহিরাগত হিসাবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দেখতে পারেন যে কী ভুল হয়েছে বা যথেষ্ট করা হয়নি, এবং আরও সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য এটিকে আরও দক্ষ করে তোলার জন্য আপনার অনুশীলনের পদ্ধতিটি সংশোধন বা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
আত্মা ধরে রাখো! জিমে যেতে অলস হবেন না পেশাদার প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার রুটিনে প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন করার সঠিক উপায় শেখায়। সাধারণত তিনি আপনাকে প্রথমে পদক্ষেপটি দেখাবেন এবং আপনাকে তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে বলবেন যাতে তিনি আপনার ভঙ্গি বা কৌশলের সাথে যে কোনও সমস্যা সংশোধন করতে পারেন। কিভাবে সঠিকভাবে জিমে আঘাত করতে হয় তা শেখা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আরও ভাল প্রশিক্ষণের জন্য আপনার উত্সাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও আপনি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশ পাওয়ার পরে বাড়িতে নিজের অনুশীলন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।
এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে ঠেলে দিতে পারে। অনেক লোক ফলাফল পায় না কারণ তারা যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করে না। আপনি যখন একা সংগ্রাম করছেন তখন উদ্যম এবং অনুপ্রেরণা সহজেই শেষ হয়ে যেতে পারে, কিন্তু কেউ যদি আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে তবে আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত হতে থাকবেন। উপরন্তু, আপনি বেশ কয়েকটি মিটিংয়ের জন্য প্রচুর অর্থ প্রদান করেছেন তা জেনে আপনাকে মিশনটি শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ করতে "জোর" করতে পারে।
3. আপনি একই ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে আটকে আছে
বেশিরভাগ মানুষ কার্ডিও ব্যায়ামের উপর খুব বেশি মনোযোগ দেয় যেমন ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ই-সাইকেল চালানো। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে কেবল বিরক্ত এবং নিরুৎসাহিত করে না, তবে আপনাকে একটি মালভূমিতে আটকে দেয় (কোনও পরিবর্তন ছাড়াই একটি স্থবির অবস্থা), নিয়মিত পেশীতে আঘাত এবং ক্লান্তির ঝুঁকি বাড়ায়। এজন্য আপনার জিম প্রোগ্রামে বৈচিত্র্যের প্রয়োজন।
প্রশিক্ষকরা আপনার শরীর এবং মনকে চ্যালেঞ্জ জানাতে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং ধারণা দিতে পারেন। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র প্রতি কয়েক সপ্তাহে একে অপরের সাথে দেখা করেন, আপনি যখন নতুন অনুশীলন সেট এবং খেলার খেলনাগুলির সাথে "পরিবেশিত" হন তখন আপনি সতেজ এবং চ্যালেঞ্জ বোধ করবেন। আপনাকে আরও ভাল করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় প্রতিযোগিতার একটি উপাদান যোগ করার জন্য, নির্দেশনার পরিবর্তে, কোচ আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।
শুধু জিমে ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন না ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা আপনার প্রশিক্ষণের সময়টিকে সর্বাধিক ব্যবহার করতে পারেন, যার ফলে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচির দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। আপনার ব্যায়াম করার জন্য সীমিত সময় থাকলে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 1-ঘণ্টার প্রশিক্ষণ সেশনকে 30 মিনিটে নামিয়ে আনতে হয়, তাহলে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে একটি ভিন্ন ব্যায়াম দিতে পারেন যা একই সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ায় এবং অর্ধেক সময়ে একই শারীরিক সুবিধা প্রদান করে।
4. যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা, আঘাত বা সীমাবদ্ধতা থাকে
আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা চিকিৎসা সংক্রান্ত অভিযোগ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করতে চাইতে পারেন। কিন্তু আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন যদি আপনি অসুস্থ হন, উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগ আছে বা ক্যান্সার সার্জারি থেকে সুস্থ হয়ে উঠেছেন? একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার উদ্বেগের উত্তর দিতে পারেন। একজন প্রত্যয়িত জিম প্রশিক্ষক প্রতিটি ধরণের ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করার জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ নিয়েছেন এবং অনেকের বিশেষ প্রয়োজন থাকতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রশিক্ষককে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি কী বা আপনি বর্তমানে কোন পরিস্থিতিতে আছেন তা বলুন, যাতে তিনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন। একজন ভাল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সর্বদা প্রতিটি ধরণের ব্যায়ামের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করবেন, তা উন্নতি বা খারাপ হচ্ছে যাতে তারা প্রয়োজনে আপনার প্রোগ্রাম পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে পারে।