পেটের চর্বি নির্মূল করা খুব কঠিন, তবে পেটের চর্বি নির্মূল করার জন্য আমরা অনেক উপায় করতে পারি। তাদের মধ্যে একটি হল কার্ডিওভাসকুলার সম্পর্কিত খেলা যেমন সাঁতার, টেনিস, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন, দৌড়ানো, এরোবিক্স ইত্যাদি। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও, পেটের চর্বি পোড়াতে কিছু সহজ আন্দোলন যেমন ওজন তোলা এবং যোগব্যায়াম রয়েছে।
পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়াম করুন
1. কেটলবেল সুইং
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করুন এবং তাদের ধরে রাখুন কেটলবেল উভয় হাত দিয়ে
- আপনার বাহু নিচে প্রসারিত রাখুন এবং অবস্থান ব্যবহার করুন squats.
- দোলনা কেটলবেল পায়ের মাঝখানে ফিরে যান, তারপর বুকের দিকে এগিয়ে যান।
- আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং বাঁকবেন না।
- এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
2. সিট-আপ
- একটি মাদুর উপর আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটি স্পর্শ করুন।
- আপনার মাথার পাশে আপনার হাত রাখুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীর তুলুন।
- আপনার শরীরকে উপরে তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আপনার শরীর ফিরে আসার সাথে সাথে আবার শ্বাস নিন।
3. রোলিং তক্তা
- আপনার কনুই এবং হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে আপনার অবস্থান নিন।
- আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- আপনার হাঁটু তুলুন যাতে শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং কনুই মেঝেতে বিশ্রাম নেয়।
- অতঃপর শরীর ঘুরানোর সময় এক হাত ও এক পা ছেড়ে দিন, বাম হাত ছেড়ে দিলে বাম পা ডান পায়ের উপর এবং শরীর বাম দিকে মুখ করে থাকবে।
- আপনার ভারসাম্য রাখুন, এবং বিপরীত দিকে বিপরীত করুন।
4. লাঞ্জ মোচড়
- আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান, তারপর আপনার বাম পা বাঁকুন এবং আপনার ডান পা সোজা রাখুন।
- আপনার ডান পায়ের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন, তারপরে আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে বাড়ান।
- আপনার ওজন সমর্থন করার জন্য আপনার ডান পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
- আপনার উপরের শরীর আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কাঁধ ডান এবং বাম সরান।
- তারপরে, অন্য পায়ে স্যুইচ করুন, একই আন্দোলন করুন।
5. নবসন
- হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন।
- আপনার হাত পায়ের বাঁকের নীচে রাখুন।
- আপনার বুক উত্তোলন রাখুন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে ঠেলে দিন।
- আপনার পেট ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা যতটা পারেন তুলুন।
- আপনার হাতকে গ্রিপ থেকে ছেড়ে দিন এবং তাদের সামনে প্রসারিত করুন।
- 5-15 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
6. রাজহাঁস ডুব
- মেঝেতে সোজা আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
- আপনার পা এবং কাঁধ মাটি থেকে প্রায় 10 সেমি উপরে তুলুন।
- 8 গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাত পিছনে সরান।
- আপনার হাতের তালুর দিকে মুখ করে আপনার পায়ের টিপস ধরুন।
- 8 গণনার জন্য ধরে রাখুন তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
7. জাম্পিং জ্যাক
- আপনার পা একসাথে সোজা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাতগুলি আপনার ডান এবং বাম পাশে রাখুন।
- এক গতিতে, আপনার পা ডানে এবং বামে লাফিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার পা প্রশস্ত হয় এবং আপনার হাত মাথার উপরে উঠান যেন হাততালি দিচ্ছে।
- অবিলম্বে আসল অবস্থানে ফিরে যান।
8. সুপাইন মোচড়
- আপনার পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে আনুন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডান হাঁটু আপনার বাম পাশে আলতো করে চাপতে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন।
- আপনার ডান হাতটি সোজা করে পাশের দিকে প্রসারিত করুন যাতে কোমর থেকে নীচের দেহটি বাম দিকে এবং কোমর থেকে শরীরটি ডান দিকে মুখ করে থাকে।
9. স্কোয়াট
- পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে যতদূর সম্ভব আপনার শরীরকে নিচু করুন (মনে রাখবেন, আপনার হাঁটুতে ঠেলে না!)
- ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন।
- আপনার নীচের শরীর মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার বুক প্রসারিত হওয়া উচিত, কুঁজ করা উচিত নয়।
- তারপর সংক্ষিপ্তভাবে উত্তোলন করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
10. পেটের ক্রাঞ্চ
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা 90 ডিগ্রিতে সোজা করুন।
- আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুল লক করবেন না বা আপনার মাথা উপরে ঠেলে দেবেন না।
- আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে আপনার পিঠকে মেঝেতে ঠেলে দিন।
- চিবুকটিকে সামান্য স্লাইড করুন যাতে এটি চিবুক এবং বুকের মধ্যে সামান্য জায়গা ছেড়ে দেয়।
- মেঝে থেকে প্রায় 10 সেমি দূরে আপনার কাঁধ তুলতে শুরু করুন এবং আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে রাখুন।
- শীর্ষে এক মুহূর্ত ধরে রাখুন তারপর ধীরে ধীরে নীচে ফিরে আসুন।
সেগুলি হল 10 ধরণের ব্যায়াম যা আপনি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করতে পারেন। এটা চেষ্টা করার সাহস?