অসুস্থতার কারণে দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকার পর স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার একটি উপায় দরকার। অসুস্থ হওয়ার পরে, শরীর আগের মতো 100% পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না। পুনরুদ্ধারের সময়কালে, শরীরকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য পুনরায় মানিয়ে নিতে হবে।
আপনি পুনরুদ্ধারের মধ্যে আছে? আচ্ছা, জেনে নিন অসুস্থতার পর স্ট্যামিনা ফিরিয়ে আনার কিছু উপায়।
এভাবেই অসুস্থ হওয়ার পর স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করা যায়
ক্রিয়াকলাপে, প্রত্যেকের সহনশীলতা প্রয়োজন। আসলে, যখন আপনি চিন্তা করেন তখন স্ট্যামিনারও প্রয়োজন হয়। এত গুরুত্বপূর্ণ হল স্ট্যামিনা, যেমন "তেল" যা প্রতিটি মানুষকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে পরিচালিত করতে পারে।
স্ট্যামিনা হল সেই শক্তি এবং শক্তি যা দীর্ঘমেয়াদে শারীরিক ও মানসিকভাবে আমাদের কার্যকলাপকে সমর্থন করতে পারে। অতএব, আপনাকে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে হবে যাতে শরীর যথারীতি ক্রিয়াকলাপ চালাতে সক্ষম হয়।
অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে।
1. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শুরু করুন
কল্পনা করুন যখন স্ট্যামিনা সর্বোত্তমভাবে সংগ্রহ করা হয় না। এদিকে সুস্থ হওয়ার পর অনেক কাজ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার একটি উপায় হল ধ্যান বা যোগব্যায়াম।
উভয়ই আপনাকে আরও শিথিল এবং মনোনিবেশ করতে পারে। এটি ধারাবাহিকভাবে করা মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে।
এটি মেডিকেল ছাত্রদের 27 জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত একটি গবেষণায়ও প্রমাণিত হয়েছে। ফলাফলগুলি আরও দেখায় যে ধ্যান বা যোগাসন চাপের মাত্রা কমাতে পারে এবং শরীরের সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
2. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম শুরু করা ক্লান্তিকর এবং কঠিন হতে হবে। এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, নিজেকে শারীরিক কার্যকলাপে ঠেলে দিন। কারণ এই পদ্ধতিটি অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। যেমন সাইকেল চালানো, মর্নিং ওয়াক বা জগিং।
কেরি জে. স্টুয়ার্ট, হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ব্যায়াম ফিজিওলজি এবং গবেষণার প্রফেসর এবং ক্লিনিকাল ডিরেক্টরের মতে, ধারাবাহিক ব্যায়াম উত্সাহ এবং সামগ্রিক জীবনের মান বাড়াতে পারে।
দক্ষতার সাথে, ব্যায়াম হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শক্তি পূরণ করতে পারে। আপনার মধ্যে যারা প্রতিদিন প্রায় সময়সীমার দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত, তাদের জন্য স্ট্যামিনা পাম্প করার জন্য ব্যায়াম করা ভাল।
3. স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার উপায় হিসাবে প্রচুর জল পান করুন
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের এক উপায়। অন্তত, প্রত্যেকের প্রতিদিন 2 লিটার বা 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।
আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয়, তাহলে এর মানে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন না। যাইহোক, যদি রঙটি পরিষ্কার করার জন্য উজ্জ্বল হলুদ হয় তবে এর অর্থ আপনি যথেষ্ট মদ্যপান করছেন।
4. আরো প্রায়ই খাওয়া
অসুস্থতার পরে, সাধারণত শরীর এখনও দুর্বল বোধ করে। স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধার করার উপায় হিসাবে আরও বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সারা দিন ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খেতে পারেন।
জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার বেছে নিন। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণত শরীর দ্বারা শোষিত হতে বেশি সময় নেয় এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করে।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
যদিও আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে, বিশ্রামকে অবহেলা করবেন না। ঘুমের অভাব ক্লান্তি বাড়াতে পারে, যাতে আপনি পরের দিন শক্তির অভাবে ফিরে আসেন।
ওয়েবএমডি দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা বলছে যে পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। তাই ঘুম ও বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করা জরুরি।
ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য কমপক্ষে প্রত্যেকের কমপক্ষে 10 মিনিটের প্রয়োজন। এদিকে, একজন ব্যক্তির ঘুমের সময়ের গুণমান প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা।
অসুস্থতার পরে স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে উপরের পয়েন্টগুলি মনে রাখবেন। সুতরাং আপনি যখন কার্যকলাপে ফিরে আসবেন তখন আপনি মনোনিবেশ করতে এবং সর্বোত্তমভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন।