ব্যায়াম করার পর, পরের দিন আপনি প্রায় সারা শরীর জুড়ে ব্যথা এবং ব্যথা নিয়ে জেগে উঠতে পারেন। ঠিক আছে, ব্যায়ামের পরে শরীরের ব্যথা সত্যিই আপনি যে ব্যায়াম প্রোগ্রামে বাস করছেন তার প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। যাইহোক, এটি কি আপনার অনুভব করা একটি স্বাভাবিক জিনিস? তাহলে, আপনি যত বেশি অসুস্থ বোধ করেন, আপনার শরীরে ব্যায়ামের প্রভাব তত বেশি? আসুন, নিচের ব্যাখ্যায় উত্তরটি জেনে নিন।
ব্যায়ামের পরে শরীর ব্যথা করে কেন?
মূলত, একটি নতুন খেলা বা আন্দোলন করার সময় যা আপনার পেশী খুব কমই করে, আপনি যে অংশটি ব্যবহার করেন তার পেশী কোষগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হবে। একে DOMS বা বলা হয় বিলম্বিত সূচনা পেশী সংবেদন . এই অবস্থা স্বাভাবিক এবং প্রত্যেকে এটি অনুভব করতে পারে, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যও।
পেশী টিস্যুর ক্ষতিই ব্যথার কারণ। ব্যায়ামের পরে ব্যথা একটি লক্ষণ যে ব্যায়ামের সময় পেশী চাপ গ্রহণের জন্য মানিয়ে নিতে শুরু করে।
আপনি একটি নতুন কার্যকলাপ শুরু করার বা একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ পরিবর্তন করার পরে DOMS সাধারণত 6 থেকে 8 ঘন্টা শুরু হয়। এই ব্যথা পরবর্তী 24 থেকে 48 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। এই কারণে আপনি সাধারণত পরের দিন বা ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা পরেই ব্যথা অনুভব করেন।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনি পেশীর ফাইবারগুলিকে চেপে ধরেন যতক্ষণ না সেগুলি ভেঙে যায় এবং পেশীগুলি আগের থেকে বড় এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য তাদের মেরামত করার জন্য খাপ খায়। সুতরাং আপনি যখন একই ক্রিয়াকলাপ আবার করেন, তখন পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়। ব্যথা আবার দেখা দেয় না বা সামান্য হ্রাস পায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রথমবার 10টি পুশ-আপ করেন, তাহলে খুব সম্ভবত পরের দিন আপনার বাহু এবং পেট ব্যাথা হবে কারণ আপনি এতে অভ্যস্ত নন। তারপর পরের দিন, যখন আপনি 10 বার অনুশীলন করতে চান উপরে তুলে ধরা আবার, আপনার পেশীগুলি আন্দোলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আরও ভাল সক্ষম।
কখন আপনি এই পেশী ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন?
DOMS-এর প্রভাবের কারণে ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হালকা পেশী ব্যথা এবং ব্যথা থেকে আলাদা এবং সাধারণত বিরক্তিকর নয়। আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মতো জিনিসগুলি করেন তবে আপনি এই অবস্থাটি অনুভব করতে পারেন।
- আপনি যখন প্রথমবার ব্যায়াম শুরু করেন বা আপনি দীর্ঘদিন ব্যায়াম করেননি এবং সম্প্রতি আপনি আবার চেষ্টা করছেন।
- আপনার নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে নতুন কার্যকলাপ যোগ করুন।
- ব্যায়ামের তীব্রতার পরিমাণ বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৌড়ানোর গতি বাড়ানো, আপনার তোলা ওজন বাড়ানো বা আপনার ব্যায়ামের আন্দোলনে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করা।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই বারবার দীর্ঘ ক্রিয়াকলাপ করা।
ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা হওয়া কি ভাল লক্ষণ?
ব্যায়ামের পরে শরীরের ব্যথা সবসময় একটি ভাল লক্ষণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের আরও বেশি ব্যথা একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি নতুন ব্যায়ামের আন্দোলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আরও নতুন পেশীকে নিযুক্ত করছেন।
যাইহোক, ব্যায়ামের পরে শরীর ব্যথা অন্যান্য জিনিসের লক্ষণ হতে পারে। শুধু মাংসপেশির অভিযোজনের কারণেই নয়, অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণেও এই অবস্থা হতে পারে। অত্যধিক ব্যায়াম আপনার শরীরে ব্যথা এবং যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা অনুভব করতে পারে।
এছাড়াও, আপনি যে ব্যায়াম মুভমেন্টগুলি করেন তা যদি ভুল হয়, শরীরের কোনও সময়ে পেশীতে আঘাতের কারণ হয়, এই অবস্থাটি শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথার কারণও হতে পারে।
ব্যায়ামের পর শরীরে ব্যথার লক্ষণ ও উপসর্গগুলো কী কী খেয়াল রাখতে হবে?
ব্যায়ামের অভিযোজন প্রক্রিয়ার ফলে পেশী ব্যথা এবং পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার বা আঘাতের কারণে পেশী ব্যথার মধ্যে পার্থক্য আপনার জানা উচিত।
ব্যায়ামের পর শরীরে ব্যথার কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ যা আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে তা নিম্নরূপ।
- ব্যায়ামের পর ব্যথা এমন পর্যায়ে যায় যেখানে আপনি কোনো হালকা দৈনন্দিন কাজ বা কাজ করতে পারবেন না। এই অবস্থা নির্দেশ করতে পারে যে আপনার ব্যায়ামের অংশ অত্যধিক।
- আপনি যে ব্যথার অনুভূতি অনুভব করেন তা 72 ঘন্টারও বেশি পরে চলে যায় না। এই অবস্থা স্বাভাবিক পেশী ব্যথা না একটি চিহ্ন হতে পারে.
- অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ফুলে যাওয়া যাতে চলমান আঘাতের সাথে জড়িত থাকতে পারে।
- ফোলাজনিত কারণে জয়েন্টের পরিসর বা নড়াচড়া কমে যাওয়া।
- গাঢ় প্রস্রাব বা প্রস্রাব কম ঘন ঘন।
- এমনকি বিশ্রামের সময়েও হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
- ঘন ঘন ঠান্ডা এবং ফ্লুর লক্ষণ।
- স্বাভাবিকের চেয়ে ক্ষুধা কমে যাওয়া।
ব্যায়াম করার পরে যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অনুভব করেন, তাহলে আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেওয়া ভাল। সাধারণভাবে, আবার ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরের প্রায় 48 থেকে 72 ঘন্টা প্রয়োজন। প্রয়োজনে, রোগ নির্ণয় করতে এবং পরবর্তী পদক্ষেপ খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে ব্যায়াম পরে ফিরে আসা কালশিটে পেশী প্রতিরোধ?
ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। যদি আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় উপরে তুলে ধরা যতটা 20 বার, আপনি একবারে এটা সব করা উচিত নয়.
আজ আপনি পরবর্তী কয়েক দিন 5 বার করতে পারেন. তারপরে, এটিকে আবার 10 বার বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 20 বার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন উপরে তুলে ধরা . ব্যথা কমাতে পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে নতুন আন্দোলনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় দিন।
NHS দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, আপনার শরীর এখনও অসুস্থ বা DOMS-এর সম্মুখীন হলেও আপনি এখনও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। হয়তো আপনি কিছুটা অস্বস্তি বোধ করবেন, তবে অবশেষে আপনার পেশীগুলি আবার অনেক নড়াচড়া করলে ব্যথা চলে যাবে
যদি ব্যথা আপনার জন্য ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে, তবে ব্যথা না যাওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া ভাল। বিকল্পভাবে, আপনি অন্যান্য ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করতে পারেন যা অন্যান্য পেশীগুলিকে সরানো জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি করতে অক্ষম মনে করেন উপরে তুলে ধরা কারণ আপনার হাত এখনও কালশিটে, আপনি অন্যান্য বিকল্প করতে পারেন, যেমন জগিং , সাঁতার কাটা বা কাঁধের পেশী জড়িত অন্যান্য কম কেন্দ্রীভূত নড়াচড়া করা।