আপনি কি একটু হেঁটে গেলে বা সিঁড়ি দিয়ে উঠলে সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েন? এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীর ফিট নয়। শরীরের ফিটনেস নিজেই বেশ কয়েকটি উপাদানে বিভক্ত, যেমন কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস, শরীরের গঠন, নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা।
ঠিক আছে, ধৈর্য এবং পেশী শক্তি পরিমাপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, শুধুমাত্র বডি বিল্ডারদের জন্য নয়। কারণ আপনার পেশীগুলি কতটা শক্তিশালী তা জেনে আপনাকে আপনার শরীরকে ফিট এবং উদ্যমী করতে কতদূর প্রশিক্ষণ নিতে হবে সে সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে।
পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি কি এবং তারা কি জন্য ব্যবহৃত হয়?
পেশী শক্তি হল একটি পরিমাপ যা ক্রিয়াকলাপের সময় একটি পেশী কত শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম তা গণনা করতে ব্যবহৃত হয়। পেশীর সহনশীলতা কতক্ষণ পেশী সংকোচন সহ্য করতে পারে তা নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয় (যখন পেশী লোড বা নড়াচড়া সহ্য করতে থাকে)।
এই উপলব্ধি থেকে, এটি স্পষ্ট যে মানবদেহ, শিশু থেকে বয়স্ক পর্যন্ত, তার দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করার জন্য সহনশীলতা এবং পেশী শক্তির উপর খুব নির্ভরশীল। যাইহোক, আপনি নীচে সম্পূর্ণ সুবিধা দেখতে পারেন।
প্রতিদিন মসৃণ কার্যকলাপ
আপনার স্বাধীনভাবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। এটি আপনার জীবনকে সমর্থন করে কারণ এটি উপলব্ধি না করেই আপনার প্রতিটি কার্যকলাপের সাথে পেশীর কাজ জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ মুদি বহন করা, বাসে ধরে রাখা, বোতল খোলা এবং অন্যান্য। অতএব, বার্ধক্য অবধি পেশী শক্তি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এখনও স্বাধীনভাবে কার্যক্রম পরিচালনা করতে পারেন।
শক্তিশালী পেশীগুলি আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে পতনের ঝুঁকি হ্রাস পায়, উদাহরণস্বরূপ হাঁটার সময়। এটি দরকারী, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। তাই, বার্ধক্যে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করুন
ব্যায়াম শক্তি এবং পেশী ভর বাড়ানোর এক উপায়। পেশী ভর বৃদ্ধি শরীরের চর্বি ভর কমাতে পারে. এটি আপনাকে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), ডায়াবেটিস এবং জয়েন্টগুলির ক্যালসিফিকেশন (অস্টিওআর্থারাইটিস)।
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখা আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। শরীরে প্রচুর পেশী ভর বিপাক বাড়াতে এবং শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তাহলে ওজন বজায় রাখা বা কমানো আপনার পক্ষে সহজ।
কিভাবে সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি পরিমাপ?
MayoClinic স্বাস্থ্য সাইট থেকে রিপোর্টিং, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বিভিন্ন পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
পরীক্ষা সিট আপ
পরীক্ষা সিট আপ পেটের পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা দেখতে এটি করা হয়। করবেন সিট আপ আপনি এক মিনিটে যতটা পারেন। তারপর, সংখ্যার তুলনা করুন সিট আপ আপনি নীচের টেবিলের সাথে.
নিম্নলিখিত সারণী পরিমাণ দেখায় সিট আপ যা আপনার শারীরিক ফিটনেস ভাল হলে অর্জন করা যেতে পারে। পরিমাণ হলে সিট আপ আপনি যদি এই সংখ্যার নিচে থাকেন, তাহলে আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে।
করবেন সিট আপ আপনি এক মিনিটে যতটা পারেন। তারপর, সংখ্যার তুলনা করুন সিট আপ আপনি নীচের টেবিলের সাথে. এই টেবিল পরিমাণ দেখায় সিট আপ যা আপনার শারীরিক সুস্থতা ভালো হলে অর্জন করা যায়। পরিমাণ হলে সিট আপ আপনি যদি এই সংখ্যার নিচে থাকেন, তাহলে আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে।
পরীক্ষা উপরে তুলে ধরা
এই পরীক্ষাটি বাহুর পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা পরিমাপের জন্য করা হয়। যতটা সম্ভব করুন উপরে তুলে ধরা যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত হয়ে পরিত্যাগ করেন। পরিমাণ তুলনা করুন উপরে তুলে ধরা আপনি নীচের টেবিলের সাথে.
পরিমাণ হলে উপরে তুলে ধরা আপনি নিচের সংখ্যার সমান বা তার চেয়ে বেশি, এর মানে আপনার শারীরিক সুস্থতা ভালো। তবে পরিমাণ হলে উপরে তুলে ধরা আপনি যদি এই সংখ্যার নিচে থাকেন, তাহলে এর মানে আপনার ফিটনেস উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত।
