ম্যাসাজ শুধুমাত্র ব্যথা এবং ব্যথা উপশম জন্য দরকারী নয়। প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসার জন্য ম্যাসাজও করতে পারেন। পেট ম্যাসাজ করার একটি উপায়ও রয়েছে যাতে অন্ত্রের চলাচল মসৃণ হয় যাতে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারেন। এটা কিভাবে কাজ করে?
এটা কি সত্যি যে ম্যাসাজ করলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়?
কোষ্ঠকাঠিন্য (কোষ্ঠকাঠিন্য) হজমের সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি।
কোষ্ঠকাঠিন্য অন্ত্রের গতিবিধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা মসৃণ নয়, অস্বস্তিকর, কম ঘন ঘন হয় বা কঠিন এবং বেদনাদায়ক বোধ করে।
পরিপাক এবং পুষ্টির শোষণ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি যে খাবার খান তা বৃহৎ অন্ত্রে চলে যাবে।
বৃহৎ অন্ত্র খাদ্য বর্জ্য থেকে জল এবং খনিজ শোষণ করে এবং এটিকে মলে পরিণত করতে কাজ করে। বৃহৎ অন্ত্রের পেশীগুলি তখন মলদ্বারের দিকে এবং শরীরের বাইরে যাওয়ার জন্য সংকুচিত হয়।
যাইহোক, যদি এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয় বা বৃহৎ অন্ত্র সঠিকভাবে সংকুচিত না হয়, তাহলে মল শক্ত হতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, পানীয় জল, ফাইবার গ্রহণ থেকে শুরু করে জোলাপ ব্যবহার করা।
যদিও ওষুধ ব্যবহার করার বিকল্প রয়েছে, বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে কোষ্ঠকাঠিন্য পরিচালনা করতে পারে। তার মধ্যে একটি হল পেট মালিশ করা যাতে মলত্যাগ মসৃণ হয়।
থেকে একটি পুরানো অধ্যয়ন নার্সিং স্টাডিজের আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখা গেছে যে পেটের ম্যাসেজ এমন লোকেদের ক্ষেত্রে ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে যাদের মলত্যাগে অসুবিধা হয়।
মৃদু পেটের ম্যাসেজ বৃহৎ অন্ত্রের পেশীগুলিকে সরাতে সাহায্য করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
এই পদ্ধতিটি ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে পারে, কোলন সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং মল বের করার সময় কমাতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, এমন কোন সাম্প্রতিক বা বড় মাপের গবেষণা নেই যা প্রমাণ করে যে পেটের ম্যাসেজ কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার সর্বোত্তম উপায়।
তবুও, ম্যাসাজ আপনার মধ্যে যাদের অন্ত্রের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য স্বস্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
কিভাবে পেট মালিশ করবেন যাতে এটি মসৃণভাবে চলে
প্রথমত, ম্যাসাজ তেল এবং যোগ ম্যাট আকারে সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন যদি উপলব্ধ থাকে। তারপরে, আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সহ পেটে একটি ম্যাসেজ শুরু করতে পারেন।
- আপনার পেট খোলা রেখে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার পেটের নীচে আপনার হাত রাখুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করার সময় আপনার পেট ধরে রাখুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটে একসাথে ঘষে আপনার হাত গরম করুন।
- পেটে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য প্রয়োজনীয় তেল প্রয়োগ করুন।
- আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে পুরো পেট ম্যাসেজ করে পেটের ম্যাসেজ কৌশলটি শুরু করুন। কয়েকবার ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতিতে আপনার পেট ম্যাসাজ করুন।
- বুকের নিচ থেকে পিউবিক হাড়ের দিকে বৃত্তাকার গতিতে আপনার পেটের মাঝখানে ম্যাসাজ করুন।
- পেটের বাম দিকে 3 সেন্টিমিটার দূরত্ব সহ প্রতিটি ধাপ 6 তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেটের ডান দিকে ধাপ 6 এবং 7 পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার আঙুল দিয়ে আস্তে আস্তে নাভি টিপুন।
- আপনার পেটের বোতামের বাইরের পরিধিটি আলতো করে টিপে এই ম্যাসেজ কৌশলটি চালিয়ে যান। ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।
- প্রয়োজনে আপনি অন্যান্য অংশে পেটের ম্যাসাজ কৌশলও করতে পারেন।
- 20 মিনিটের জন্য আপনার পেট ম্যাসাজ করুন।
ম্যাসেজ পদ্ধতির পাশাপাশি, আপনি পেটের ম্যাসেজ আন্দোলনের বিভিন্নতাও করতে পারেন যাতে অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ হয়।
আপনার স্তনের হাড়ের নীচে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে সেগুলিকে আপনার পেটের দিকে একটি সরল রেখায় নিয়ে যান।
আপনি যখন পেট ম্যাসাজ করতে চান তখন এই দিকে মনোযোগ দিন
সাধারণভাবে মলত্যাগ মসৃণ করার জন্য পেটের ম্যাসেজ কৌশল কঠিন নয়।
তবুও, এই পদ্ধতিটি করার আগে আপনাকে কিছু জিনিস মনোযোগ দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পেটের ম্যাসেজ এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা অভিজ্ঞতা:
- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এর সাথে যুক্ত অন্ত্রের খিঁচুনি,
- প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD),
- মেরুদণ্ডের আঘাত,
- পেটের আলসার যেগুলি এখনও ছয় সপ্তাহের নয়, এবং
- গর্ভাবস্থা
আপনার পেট মালিশ করার সময়, ধীরে ধীরে করুন। হালকা স্পর্শ দিয়ে ম্যাসাজ শুরু করুন, তারপরে আপনি যেমন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন চাপ বাড়ান।
আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনাকে চাপ প্রয়োগ করতে হবে না।
পেটের ম্যাসেজ কৌশলগুলিও শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে থাকা উচিত।
পেট মালিশ করার সময়, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে মলত্যাগ মসৃণ হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এছাড়াও, অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ করতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েট ভুলে যাবেন না।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার প্রসারিত করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করে আপনার জলের চাহিদা পূরণ করুন এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।