উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ স্বাস্থ্যগত অবস্থা। প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ রক্তচাপের ঘটনাগুলি বছরের পর বছর বৃদ্ধি পেতে থাকে। স্বাস্থ্য মন্ত্রকের রিস্কেসডাস ডেটার উপর ভিত্তি করে, 2018 সালে উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে ইন্দোনেশিয়ায় 34.1 শতাংশে পৌঁছেছে, যেখানে 2013 সালে মামলার সংখ্যা মাত্র 25.8 শতাংশে পৌঁছেছে। এই তথ্যগুলি নির্দেশ করে যে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা এখনও কঠিন।
আসলে হাইপারটেনশন প্রতিরোধ করা দরকার। কারণ, এই স্বাস্থ্যগত অবস্থা উচ্চ রক্তচাপের বিশেষ লক্ষণ বা উপসর্গ না থাকা সত্ত্বেও উচ্চ রক্তচাপের গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তাহলে, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারেন:
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ হয় যখন রক্ত প্রবাহ ধমনীতে খুব জোরে চাপ দেয়। এই অবস্থা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ ঝুঁকির কারণ এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ, যথা একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
অতএব, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নের চাবিকাঠি। প্রকৃতপক্ষে, জেনেটিক বা বংশগত কারণে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকলেও, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা আপনাকে ভবিষ্যতে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
তথ্যের জন্য, জেনেটিক কারণগুলি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি নির্ধারণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল অনুসারে, পরিবারের উচ্চ রক্তচাপ 30-50 শতাংশ সম্ভাবনার সাথে পরবর্তী প্রজন্মের কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে।
তাহলে উচ্চরক্তচাপ প্রতিরোধ করবেন কীভাবে? এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপায় এবং টিপস রয়েছে যা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে প্রয়োগ করতে হবে, আপনার যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে এবং যাদের নেই তাদের জন্য:
1. লবণ খাওয়া কমাতে
উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ, আপনার শরীরে অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম গ্রহণ। আপনি যত বেশি লবণ খান, আপনার রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।
টেবিল লবণ বা টেবিল লবণ ছাড়াও, যেসব খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে টিনজাত খাবার, প্যাকেটজাত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, হিমায়িত বা সংরক্ষিত খাবার, স্ন্যাকস এবং ফাস্ট ফুড।
সে জন্য, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। যদি এটি সত্যিই প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার কেনা প্যাকেজ করা খাবারের লেবেল পরীক্ষা করা উচিত এবং কম সোডিয়াম স্তরের খাবার বেছে নেওয়া উচিত।
তবে সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি তাজা উপাদান বাছাই করে এবং থালায় সামান্য লবণ ব্যবহার করে নিজের খাবার রান্না করেন। স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে আপনি DASH ডায়েট গাইড অনুসরণ করতে পারেন।
আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ কমানো কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি ধীরে ধীরে এটি করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্য লবণের ব্যবহারে পৌঁছান।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএইচএ) সুপারিশ করে যে আপনি দিনে 2,300 মিলিগ্রাম সোডিয়াম বা এক চা চামচ লবণের সমতুল্য ব্যবহার করবেন না। এইভাবে, আপনি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারেন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে পারেন।
2. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান
লবণ গ্রহণ কমানোর পাশাপাশি, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
এটি পূরণ করতে, আপনি DASH খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন। শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের জন্য নয়, আপনি ভবিষ্যতে রক্তচাপ বৃদ্ধি রোধ করতে DASH ডায়েটও প্রয়োগ করতে পারেন। কারণ হল, বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস না থাকলেও তার রক্তচাপ বাড়তে থাকে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে চর্বি এবং কোলেস্টেরল কম এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। প্রোটিনও প্রয়োজন, কিন্তু তবুও কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
যে খনিজটি রক্তচাপ বজায় রাখতে খুব সহায়ক তা হল পটাসিয়াম। পটাসিয়াম আপনার শরীরে লবণ বা সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে পারে, যাতে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ হয়।
পটাসিয়াম বিভিন্ন উচ্চ রক্তচাপ-হ্রাসকারী খাবার, বিশেষ করে ফলমূল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়। পটাসিয়াম ছাড়াও, রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি, যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার। ফল এবং সবজি ছাড়াও, আপনি পুরো শস্য বা বাদাম খেয়ে এটি পূরণ করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের আরেকটি রূপ হিসাবে পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না। তরলের অভাব শরীরে লবণের পরিমাণকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ সহ শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। আসলে, উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কমাতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি যারা একেবারেই ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় কম। কারণ, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে, তাই এটি আরও সহজে রক্ত পাম্প করতে পারে।
একটি শক্তিশালী হৃৎপিণ্ড রক্তনালীগুলির ক্ষতি রোধ করতে পারে, যার ফলে ধমনীর দেয়ালে চর্বি বা ফলক জমা হওয়ার কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিস বা রক্তনালী সংকুচিত হওয়া এড়ানো যায়। স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং স্বাভাবিক স্তরে রক্তচাপ বজায় রাখতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে, আপনার সপ্তাহে পাঁচবার 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এই পদ্ধতিটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি প্রতিরোধ এবং কমাতে যথেষ্ট।
খুব কঠিন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়ার দরকার নেই, উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়াম অবসরভাবে হাঁটার সাথে যথেষ্ট, জগিং, বা সাইকেল চালানো। অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, আপনার অবসর সময়ে করার বিকল্প হতে পারে।
শুধু প্রাপ্তবয়স্কদেরই নয়, শিশু ও কিশোরদেরও নিয়মিত ব্যায়ামে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। অন্তত, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের তাদের শরীর ঠিক রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি এড়াতে প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে।
4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বেশি, যারা স্থূল নয় তাদের তুলনায় দুই থেকে ছয় গুণ পর্যন্ত। অতএব, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ হাইপারটেনশন প্রতিরোধ প্রচেষ্টাগুলির মধ্যে একটি।
সাইট দ্বারা ওবেসিটি অ্যাকশন কোয়ালিশন, পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে 26% এবং মহিলাদের মধ্যে 28% স্থূলতা সহ অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত।
এটি ঘটে কারণ স্থূল ব্যক্তিদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু থাকে, তাই তাদের রক্তনালীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থার কারণে হৃৎপিণ্ড কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা এবং উপরে বর্ণিত হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ওজন বজায় রাখতে এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
5. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা এবং প্রায়শই রক্তচাপ মারাত্মকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি একবারে কয়েক গ্লাস পান করেন তবে আপনার রক্তচাপ সাময়িকভাবে বেড়ে যায়। যাইহোক, খুব ঘন ঘন মদ্যপান দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করতে পারে।
শুধু তাই নয়, অ্যালকোহল এমন একটি পানীয় যাতে বেশ উচ্চ ক্যালোরি থাকে। অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা অবশ্যই আপনার ওজনের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজন থাকে, তাই উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি।
অতএব, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে অ্যালকোহল পান করা কমানো একটি ভাল ধারণা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, আপনার দিনে দুই গ্লাসের বেশি পান করা উচিত নয়। এটি আরও ভাল হবে যদি আপনি অ্যালকোহল পান সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করেন।
6. ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন
অ্যালকোহল ছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করতে হবে। কফি, চা, কোমল পানীয় এবং শক্তি পানীয়ের মতো বিভিন্ন পানীয়তে ক্যাফিনের উপাদান পাওয়া যায়।
ক্যাফিন কিছু লোকের রক্তচাপ বাড়াতে পরিচিত, বিশেষ করে যারা খুব কমই ক্যাফিনযুক্ত কফি খান। এনএইচএসের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, প্রতিদিন চার কাপের বেশি কফি খেলে রক্তচাপ বাড়তে পারে।
অতএব, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে আপনার এই সীমার চেয়ে বেশি ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা উচিত নয়। পরিমিত পরিমাণে চা এবং কফি পান করুন এবং এগুলিকে আপনার প্রধান তরল উত্স বানাবেন না।
7. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান শুধুমাত্র ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
সিগারেটের নিকোটিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান আপনার ধমনীকে সংকুচিত এবং শক্ত করে আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)। এটি চলতে থাকলে, আপনি স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো অন্যান্য রোগের বিকাশের ঝুঁকিতেও বেশি।
অতএব, উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ হিসাবে আপনাকে ধূমপান এড়াতে হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধূমপান করে থাকেন তবে এখন থেকে অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করা উচিত। এই অভ্যাস বন্ধ করতে আপনি কাছের মানুষ বা ডাক্তারের সাহায্য চাইতে পারেন।
8. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
স্ট্রেস একটি খুব স্বাভাবিক অবস্থা যা যে কারো সাথে ঘটে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর এমন কিছু হরমোন তৈরি করে যা আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, তাই আপনার রক্তচাপ বাড়বে। যাইহোক, স্ট্রেসের কারণ অদৃশ্য হয়ে গেলে, আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
যাইহোক, চাপ দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে যদি এটি অব্যাহত থাকে এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। অতএব, আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের উপায় হিসাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হবে।
স্ট্রেস পরিচালনা করতে, আপনাকে প্রায়শই আপনার সাথে ঘটে যাওয়া স্ট্রেসের কারণগুলি জানতে হবে। স্ট্রেসের কারণগুলি এড়িয়ে চলুন এবং মোকাবেলা করুন যাতে পরের বার এটি আবার না ঘটে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে শিথিল করতে পারে, যেমন গান শোনা, ধ্যান, যোগব্যায়াম করা বা আপনার শখ করা। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার সমস্যা সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
9. পর্যাপ্ত ঘুম পান
শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম চাপ প্রতিরোধ করতে পারে এবং একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখতে পারে।
অন্যদিকে, ঘুমের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। তার মধ্যে একটি, ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানো উচিত। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়। সেই সময়ের কম হলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন রোগের উদ্ভবের আশঙ্কা সহজ হবে।
10. আপনি যে রোগে ভুগছেন তার চিকিৎসা করুন
উপরে বর্ণিত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার পাশাপাশি, আপনাকে অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত বা রোগের চিকিৎসা করতে হবে যা আপনি ভুগছেন। কারণ হল, কিছু চিকিৎসা শর্ত বা রোগ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা এক ধরনের সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন।
বেশ কিছু চিকিৎসা অবস্থা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ), ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির সমস্যা এবং অন্যান্য যা সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন সৃষ্টি করে।
আপনার যদি এমনটা হয়ে থাকে তবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত চেকআপ করা উচিত। এছাড়াও যত্ন নিন এবং ডাক্তারের দেওয়া বিধান অনুযায়ী এই চিকিৎসা পরিস্থিতির চিকিৎসা করুন, যাতে আপনি যে চিকিৎসায় ভুগছেন তা খারাপ না হয় এবং উচ্চ রক্তচাপে পরিণত না হয়।
এছাড়াও, আপনি যখন মাদক গ্রহণ করতে চান তখন আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কারণ হল, কিছু ওষুধ, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, সেকেন্ডারি হাইপারটেনশনের অন্যান্য কারণ।
আপনার যদি নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। উপরন্তু, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য কোকেনের মতো অবৈধ ওষুধও এড়িয়ে চলুন।
11. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে হবে তা হল নিয়মিত এবং পর্যায়ক্রমে রক্তচাপ পরীক্ষা করা। এইভাবে, আপনি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন।
কারণ হলো, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের কোনো বিশেষ লক্ষণ নেই। আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে কি না তা জানার একমাত্র উপায় হল রক্তচাপ পরীক্ষা করা।
রক্তচাপকে স্বাভাবিক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যা 120/80 mmHg এর নিচে থাকে, যখন এটি 140/90 mmHg বা তার বেশি হলে উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। যাইহোক, যদি আপনার রক্তচাপের রিডিং 120-139/80-89 mmHg এর মধ্যে হয়, তাহলে এটি আপনার প্রি-হাইপারটেনশনের লক্ষণ।
প্রি-হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণ না করলে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা খুবই বেশি। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে আপনি অবিলম্বে আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং এটিকে উচ্চ হওয়া থেকে রোধ করতে জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।
তাহলে, কতবার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত? তিন বছর বয়স থেকেই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করাতে হবে। তিন বছরের বেশি বয়সের যে কেউ বছরে অন্তত একবার তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করা দরকার।
আপনার যদি জেনেটিক্স বা বংশগতি, প্রি-হাইপারটেনশন বা এমনকি উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ থাকে তবে রক্তচাপ পরীক্ষা আরও ঘন ঘন হতে পারে। আপনার অবস্থা অনুযায়ী আপনার রক্তচাপ কত ঘন ঘন পরীক্ষা করতে হবে তা জানতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
বিভিন্ন জায়গায় রক্তচাপ পরীক্ষা করা যেতে পারে। ক্লিনিক বা হাসপাতাল ছাড়াও, ডিজিটাল স্ফিগমোম্যানোমিটার আছে এমন ফার্মেসিতে বা আপনার কেনা স্ফিগমোম্যানোমিটার দিয়ে বাড়িতে রক্তচাপ পরীক্ষা করা যেতে পারে। বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা নার্সকে জিজ্ঞাসা করুন এবং কত ঘন ঘন আপনার এটি করা দরকার।