প্রসারিত (প্রসারিত) আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, জয়েন্টের অবক্ষয় রোধ করতে, পেশী শিথিল করতে এবং ব্যায়ামের সময় সঞ্চালন বাড়াতে শারীরিক ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিভিন্ন ধরনের স্ট্রেচিং আপনার পছন্দ হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এবং ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং। তাহলে, এই দুই ধরনের স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে কোনটি শরীরের জন্য ভালো?
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কি?
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং হল স্ট্রেচিং এর ধরন যা ব্যায়াম করার সময় প্রায়শই প্রয়োগ করা হয়। এই প্রসারিতটি 10 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য বেশ কয়েকটি আন্দোলন ধরে রেখে করা হয়।
আপনি যখন স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করেন, আপনি জয়েন্টের গতির পরিসীমা যতদূর পারেন প্রসারিত করেন। উদাহরণস্বরূপ, উরু উপরে বাঁকানো এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার আন্দোলন।
ব্যায়ামের আগে সঠিকভাবে করা হলে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের দারুণ উপকারিতা রয়েছে। ফলিত ফিজিওলজি, নিউট্রিশন এবং মেটাবলিজম জার্নালে 2015 সালের একটি গবেষণার দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়েছে, যা বলেছে যে ব্যায়ামের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
যাইহোক, উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম বা ওজন উত্তোলনের আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বাঞ্ছনীয় নয়। দ্যা জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চের 2014 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ভেরি ওয়েল ফিট পেজ থেকে উদ্ধৃত কারণটি বলে যে ব্যায়ামের আগে এই প্রসারিত করা শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় নড়াচড়াকে বাধা দেয়।
এর অর্থ এই নয় যে এই স্ট্রেচগুলি কার্যকর নয়, এটি কেবলমাত্র উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করার পরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং কি?
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীতে, ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং আসলে দ্রুত পরিবর্তনশীল নড়াচড়ার সাথে করা হয় যাতে পেশীগুলি প্রসারিত হতে পারে। এই স্ট্রেচিং পদ্ধতি আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক সীমার গতির বাইরে যেতে উৎসাহিত করে।
সকার, মার্শাল আর্ট এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের মতো ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং বেশি সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি প্রশিক্ষণের সময় নড়াচড়ার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে আরও উপকারী হবে।
ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং মুভমেন্টের উদাহরণ হল হাই জাম্প করা, লাথি মারা, জায়গায় দৌড়ানো, এবং এই সমস্ত নড়াচড়া এক ক্রমানুসারে করা হয়। এই কারণেই ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং এমন লোকদের জন্য সত্যিই সুপারিশ করা হয় না যারা সবেমাত্র ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হতে শুরু করেছে।
কারণ হল, এটি পেশীতে টান বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কারণ খুব শক্তিশালী প্রসারিত নড়াচড়া জয়েন্টগুলির চারপাশের নরম টিস্যুগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যেমন লিগামেন্ট এবং টেন্ডন (নরম টিস্যুর সংগ্রহ যা হাড়ের সাথে পেশী টিস্যুকে সংযুক্ত করে)।
শেষ পর্যন্ত, এই অবস্থা টেন্ডোনাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের পেশীগুলির নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে।
সুতরাং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং বা ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং বেছে নেওয়া কি ভাল?
উভয় ধরনের স্ট্রেচিং সমানভাবে উপকারী, যতক্ষণ না তারা শরীরের অবস্থা অনুযায়ী করা হয়। যদিও ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের গবেষণা অনুসারে, ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয় বলে মনে করা হয় যদি আপনি উরুতে পেশী নমনীয়তা বাড়াতে চান।
কিন্তু আপনার যা বিবেচনা করা উচিত তা হল ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং নতুনদের জন্য সর্বদা নিরাপদ নয়, কারণ এটি সঠিকভাবে না করা হলে আঘাতের কারণ হতে পারে কারণ এর জন্য দ্রুত নড়াচড়ার প্রয়োজন। এই কারণেই এই প্রসারিত ক্রীড়াবিদ বা যারা উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামে অভ্যস্ত তাদের জন্য আরও সুপারিশ করা হয়।
আপনি যদি এখনও খেলাধুলায় শিক্ষানবিস হন, বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার এই ধরণের স্ট্রেচিং বেছে নেওয়া উচিত। কারণ হল, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং প্রত্যেকের জন্য, এমনকি বয়স্কদের জন্য নিরাপদ। নড়াচড়াগুলি জটিল এবং সহজ, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সব বয়সের জন্য উপযুক্ত।