কেন কিছু মানুষ আরো সহজে অসুস্থ পেতে? তাদের ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং অন্যান্য বিদেশী সংস্থাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে যা অসুস্থতার কারণ হতে পারে। সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শরীরের ক্ষমতা ইমিউন সিস্টেমের একটি কাজ। ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হলে, শরীর বিভিন্ন স্বাস্থ্য হুমকি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারে না। তাই দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের কারণ কি? এখানে পর্যালোচনা দেখুন.
দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের বিভিন্ন কারণ
1. স্ট্রেস
প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে মানসিক চাপের প্রভাব অনুভব করেছেন। মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, অস্থিরতা, এবং সামগ্রিক উত্তেজনার অনুভূতি সবই চাপের লক্ষণ।
এই সমস্ত কারণগুলি একত্রিত হয়ে ইমিউন সিস্টেমকে স্বাস্থ্যের হুমকি থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।
2. কম সক্রিয়
একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম নিষ্ক্রিয় হওয়া বা ব্যায়াম না করার কারণে হতে পারে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম নিউট্রোফিলগুলির কার্যকারিতাকে সাহায্য করতে পারে, যা শ্বেত রক্ত কোষের প্রকার যা অবাঞ্ছিত এবং কখনও কখনও ক্ষতিকারক অণুজীবকে মেরে ফেলে।
3. ঘুমের অভাব
আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার রক্তের কোষগুলি যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে কাজ করে। সুতরাং, ঘুমের অভাব শরীর সংক্রমণ বা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকরভাবে কাজ করতে অক্ষম হতে পারে।
4. ডিহাইড্রেশন
শরীরের প্রতিটি টিস্যু এবং অঙ্গ জলের উপর নির্ভর করে, কারণ এটি কোষে পুষ্টি এবং খনিজ বহন করতে সাহায্য করে এবং আপনার মুখ, নাক এবং গলা আর্দ্র রাখে, সেইসাথে রোগ প্রতিরোধ করে।
যদিও আপনার শরীর 60 শতাংশ জল দ্বারা গঠিত, আপনি প্রস্রাব, মলত্যাগ, ঘাম, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে তরল হারান। ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন আপনি পর্যাপ্ত তরল প্রতিস্থাপন করেন না যা আপনি হারান।
হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করা কখনও কখনও কঠিন, তবে এটি আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। হালকা থেকে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলিকে ব্যথা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বলে ভুল করা যেতে পারে।
তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন উভয়ই বিপজ্জনক, এমনকি প্রাণঘাতীও হতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চরম তৃষ্ণা, চোখ ডুবে যাওয়া, মাথাব্যথা, নিম্ন রক্তচাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, বিভ্রান্তি এবং ক্লান্ত বোধ করা।
5. প্রয়োজনীয় পুষ্টির অপর্যাপ্ত ভোজনের
প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইটোকেমিক্যাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের উত্স সহ একটি ভারসাম্যপূর্ণ বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়ানো উচিত, বিশেষ করে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দমন করে।
ভিটামিন সি, জিনসেং এবং ইচিনেসিয়া ফুল শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করে। ভিটামিন সি শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে, হৃদরোগ, চোখ এবং ত্বকের বলিরেখা থেকে শরীরকে রক্ষা করতে প্রয়োজন। আপনি ফল এবং সবজি থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমতে থাকে তাহলে ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে আপনার অতিরিক্ত পরিপূরক প্রয়োজন।
ভিটামিন সি ছাড়াও আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে ভেষজ ব্যবহার বিবেচনা করা উচিত যেমন এশিয়ান জিনসেং (প্যানাক্স জিনসেং) বা আমেরিকান জিনসেং (Panax quinquefolius) জিনসেং-এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইমিউন সিস্টেম বা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
আপনি ইচিনেসিয়া ফুলও ব্যবহার করতে পারেন, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ফ্লু বা সংক্রামক রোগের মতো অসুস্থতার বিভিন্ন উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে শরীরকে সাহায্য করে। এই ফুলে সক্রিয় পদার্থের একটি জটিল মিশ্রণ রয়েছে, যার কয়েকটিকে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বলা হয়। যদিও অন্যান্য উপাদান, যেমন ফেনল এবং অ্যালকিলামাইড, মানুষের ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয় এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
অবশ্যই, এই তিনটি পুষ্টি পূরণের জন্য, আপনাকে 3টি ভিন্ন ধরণের খাবারের সন্ধানে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনি একবারে এই তিনটি পুষ্টি ধারণ করে এমন একটি ইমিউন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এই সম্পূরকগুলি আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার টিপস
ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ এবং খারাপ খাদ্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে। অতএব, আপনাকে ভিটামিন সি, জিনসেং এবং ইচিনাচিয়া ফুল ধারণ করে ইমিউন সাপ্লিমেন্ট থেকে পুষ্টি সম্পূরক বিবেচনা করতে হতে পারে। এই সম্পূরকগুলির কার্যকারিতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার জন্য পুষ্টি পূরণ করা সহজ করে তুলতে পারে।
এই পুষ্টিগুলি ছাড়াও, আপনার ঘুমের সময় মনোযোগ দেওয়া, মানসিক চাপ কমানো, শরীরের হাইড্রেশন অবস্থা বজায় রাখা এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীর রোগের জন্য সংবেদনশীল নয়।