স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এমন জিনিস যা কখনও কখনও দৈনন্দিন জীবনের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটা সত্য, এটা বেশ যুক্তিসঙ্গত। যাইহোক, যদি আপনার মোকাবিলা করার ব্যবস্থা না থাকে তবে সময়ের সাথে সাথে চাপ মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। তারপর, একটি মোকাবেলা প্রক্রিয়া কি এবং কিভাবে এটি করতে হয়?
একটি মোকাবেলা প্রক্রিয়া কি?
জীবনে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন ঘটনার কারণে আপনি সহ সবাই নিশ্চয়ই মানসিক চাপ অনুভব করেছেন। শুধুমাত্র বিবাহবিচ্ছেদ, গর্ভপাত বা প্রিয়জনের মৃত্যুর মতো ঘটনাই মানসিক চাপের কারণ হতে পারে না।
এমনকি যে ঘটনাগুলিকে প্রায়শই ইতিবাচক হিসাবে দেখা হয়, যেমন বিয়ে করা, সন্তান ধারণ করা বা একটি নতুন বাড়ি কেনা, তাও চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
ভাল, ভাল থেরাপি অনুযায়ী, মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া অথবা মোকাবিলা করার পদ্ধতি হল এমন কৌশল যা আপনি এমন পরিস্থিতি মোকাবেলায় ব্যবহার করতে পারেন যা মানসিক চাপ বা মানসিক আঘাতের কারণ হয়।
এই কৌশলগুলি আপনাকে চাপের পরিস্থিতির ফলে উদ্ভূত মানসিক অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী। যেমন রাগ, দুঃখ, একাকীত্ব, উদ্বেগ, বিষণ্নতা।
এইভাবে, এই কৌশলটি ব্যবহার করে, আপনি আপনার হৃদয়, মন এবং অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে আপনি আরও গুরুতর মানসিক ব্যাধি অনুভব না করেন।
এর মধ্যে রয়েছে মূল্যবোধ বা বিশ্বাসকে দৃঢ়ভাবে ধরে রাখার ক্ষমতা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা, সামাজিকীকরণ, স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষমতা এবং প্রতিশ্রুতি রাখার ক্ষমতা।
আপনি জীবনের লক্ষ্য অর্জনের জন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য মানসিক চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হিসাবে মোকাবিলা করার প্রক্রিয়াগুলিও দেখতে পারেন।
কেন মোকাবিলা প্রক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ?
একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সাধারণত তিনটি প্রধান কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়: জেনেটিক্স, আশেপাশের পরিবেশ থেকে স্ট্রেস এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতা।
প্রথম দুটি কারণ, যেমন জেনেটিক্স এবং স্ট্রেস, এমন জিনিস যা আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই। যাইহোক, মোকাবিলা করার পদ্ধতি হল এমন দক্ষতা যা আপনি শিখতে এবং প্রয়োগ করতে পারেন।
লক্ষ? অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে। আপনি প্রথমে মানসিক চাপ কমিয়ে একটি মোকাবিলা করার ব্যবস্থা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শিথিল হয়ে বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য বিভ্রান্ত করুন।
যখন চাপ কমে যায়, তখন আপনার পক্ষে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা সহজ হয়, যাতে আপনি আরও কার্যকরভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন। উপরন্তু, অনেক মানসিক সমস্যা যা শেষ পর্যন্ত শারীরিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
এইভাবে, সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা থাকা মানসিক চাপের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের জন্যও খুব কার্যকর।
দৈনন্দিন জীবনে মোকাবিলা প্রক্রিয়া প্রয়োগ করা
কৌশল মোকাবিলা প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন হতে পারে, প্রতিটি ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে এবং আপনি যে ধরণের চাপ এবং উত্সের উপর নির্ভর করে। কিন্তু সাধারণভাবে, মনোবিজ্ঞানীরা মোকাবিলা করার দক্ষতার কৌশলগুলিকে দুটি প্রধান বিভাগে আলাদা করেন, যথা: আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা এবং সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবিলা.
আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা
এটি এক ধরনের মোকাবিলা করার পদ্ধতি যা আপনার মানসিক অবস্থার উপর ফোকাস করে। কৌশলটি হল একটি চাপযুক্ত অবস্থা থেকে নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা, যেমন লজ্জিত, উদ্বিগ্ন, ভয়, শোকাহত এবং হতাশ বোধ করা।
এই কৌশলটি হল আপনার মোকাবিলা করার দক্ষতা প্রয়োগ করার একমাত্র উপায় যখন আপনি চাপের উৎস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা আপনি সমস্যার উৎস থেকে ফোকাস এবং মনোযোগ সরিয়ে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা যে সমস্যার মুখোমুখি হন, ধ্যান করেন বা প্রার্থনা করেন সে সম্পর্কে উদ্ভাসিত করুন বা লিখুন।
কিন্তু কখনও কখনও, কৌশল আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা এটি আপনাকে সমস্যার উত্সকে সম্বোধন করতে বিলম্বিত করে তোলে।
এটিই এই কৌশলটিকে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সমাধানের একটি কম কার্যকর উপায় করে তোলে। এই কৌশলটি আসলে বিপজ্জনক যখন আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাথমিক চিকিৎসা এবং আর্থিক সমস্যা। উপরন্তু, কৌশল আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা এছাড়াও ধ্বংসাত্মক হতে পারে বা এমনকি সমস্যা এবং চাপ যোগ করতে পারে।
এটি ঘটতে পারে যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর ডাইভারশন কৌশলের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন যেমন অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করা, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, মানসিক চাপের কারণে ধূমপান করা, প্রচুর খাওয়া, খুব বেশি সময় ধরে গেম খেলা বা টেলিভিশন দেখা।
সমস্যা-কেন্দ্রিক মোকাবিলা
পূর্ববর্তী মোকাবিলা পদ্ধতির তুলনায়, এটি সর্বোত্তম মোকাবেলা করার কৌশল। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র স্ট্রেসের স্তরের উপর ফোকাস করে না, তবে স্ট্রেসের মূল কারণও।
এর মানে, আপনি এই এক মোকাবিলা পদ্ধতি ব্যবহার করে চাপের পাশাপাশি এর ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি প্রতিটি পরিস্থিতিতে এই কৌশল প্রয়োগ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
হ্যাঁ, এই পদ্ধতিটি আসলে একটি লক্ষ্য অর্জনের সময় কাজ বা চাপ থেকে আসা মানসিক চাপের উত্সগুলি মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
এদিকে, আপনার যত্নশীল কাউকে হারানোর চাপ, বা এমন কিছুর কারণে বিষণ্ণতা যা পরিবর্তন করা যায় না, শুধুমাত্র এর দ্বারাই কাটিয়ে উঠতে পারে আবেগ-কেন্দ্রিক মোকাবিলা.
এই মোকাবেলা করার পদ্ধতি প্রয়োগ করার সময়, তিনটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত: সমস্যা সমাধানের দক্ষতা, ভাল সময় ব্যবস্থাপনা এবং আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা।
যদিও এই একটি কৌশল খুব কার্যকর, সবাই এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে পারে না তাই এটির প্রয়োগে অনুশীলনের প্রয়োজন।
আশাবাদী ব্যক্তিত্বও এই পদ্ধতি প্রয়োগের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কারণ হল, সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন মূল্যায়ন এবং পরিমাপ করার জন্য পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা যায় কিনা।
এর অর্থ হল, একটি মোকাবিলা করার কৌশল বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই আগে থেকে জানতে হবে সমস্যাটি কী এবং কোন কৌশলটি স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ভাল।
মোকাবিলা প্রক্রিয়া প্রয়োগ করার ক্ষমতা অনুশীলনের জন্য টিপস
একটি মোকাবেলা পদ্ধতির কার্যকারিতা আপনি যে ধরণের সমস্যার সাথে মোকাবিলা করছেন তার দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে আপনি দক্ষতার সাথে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি সমস্যাকে শেখার এবং নতুন অভিজ্ঞতা যোগ করার সুযোগ হিসাবে দেখে।
- বিভিন্ন সমস্যার মুখে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করুন।
- নিজেকে এবং অন্যকে গ্রহণ করতে শিখুন, কারণ কেউই নিখুঁত নয়।
- আপনার ভুলগুলি শিখুন, যাতে সেগুলি আবার পুনরাবৃত্তি না হয় এবং একজন ভাল মানুষ হয়ে উঠুন।
- হাতের সমস্যা সম্পর্কে বস্তুনিষ্ঠ হতে চেষ্টা.
- সমস্যা সমাধান বা লক্ষ্য অর্জনের সময় সামাজিক সমর্থনের জন্য অন্যদের সাথে ভাল সম্পর্ক স্থাপন করুন।