বেশিরভাগ কফি প্রেমীদের জন্য, ঋতুস্রাব কফির আচার বন্ধ করার কারণ নয়। তাছাড়া, অনেকে এটাও বলে যে মাসিকের সময় কফি পান করলে বিভিন্ন বিরক্তিকর PMS উপসর্গ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটা কি সঠিক? আসলে, মাসিকের সময় মহিলাদের কফি পান করা কি ঠিক?
মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য মাসিকের সময় কফি পানের প্রভাব
মাসিকের সময় কফি পান করলে সমস্যা নাও হতে পারে, যতক্ষণ না তা পরিমিত থাকে।
তবে কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা বেশ বেশি। এক কাপ ব্ল্যাক কফিতে (কফি তৈরি করা) প্রায় 95-200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে। যদিও এটি আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির ঢেউ সরবরাহ করতে পারে, ক্যাফিন মাসিকের সময় আপনার শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি কফির প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করেন।
আপনি যদি মাসিকের সময় কফি পান করেন তবে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিগুলি এখানে রয়েছে:
1. মাসিকের ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে
ক্যাফেইন জাহাজগুলিকে সংকুচিত করে কাজ করে যার ফলে সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয় না। পেটের জরায়ু পেশীতে রক্ত প্রবাহের অভাব অক্সিজেনের সরবরাহ বন্ধ করে দেয় যা ব্যথা এবং পেটের ক্র্যাম্প আরও খারাপ হতে পারে।
এছাড়াও, মস্তিষ্কে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত গ্রহণের পরিমাণও হ্রাস পায়। এর ফলে আপনার আরও তীব্র মাথাব্যথা হতে পারে।
2. পেট বেশি ফোলা এবং অস্বস্তিকর বোধ করে
অ্যাসিডিক কফি আপনার পেটকে ফুলিয়ে তুলবে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডের ঝুঁকি বাড়াবে। পাকস্থলীর অ্যাসিড বেড়ে গেলে, পেটের গর্তে জ্বালাপোড়া, ভরা পেট, বমি বমি ভাব পর্যন্ত বিভিন্ন হজমের ব্যাধি দেখা দেবে। পেট ভরার আগে কফি পান করলে আরও খারাপ হয়। অবশ্যই, মাসিক অতিথি এলে এই অবস্থা আপনাকে আরও অস্বস্তিকর করে তুলবে।
3. মেজাজ কম ভাল করুন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করার প্রবণতা
শুধু তাই নয়, মাসিকের সময় কফি পান করা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে এবং আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। এমনকি জার্নাল অফ উইমেন'স হেলথ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যেটি প্রকাশ করেছে যে মহিলারা প্রায়ই মাসিকের সময় কফি পান করেন তাদের মেজাজ খারাপ থাকে এবং বেশি উদ্বিগ্ন হন।
4. আপনি অনিদ্রা এবং বিশ্রাম অভাব করুন
পিএমএস উপসর্গ এবং মাসিক ব্যথা উপশম করার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় কফি পান করতে থাকেন, তাহলে কফির উদ্দীপক প্রভাব যা আপনাকে আরও সজাগ এবং "শিক্ষিত" করে তোলে তা আপনার জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে, ওরফে অনিদ্রা। পরিবর্তে, অনিদ্রা আপনার অভিযোগ আরও খারাপ করতে পারে।
ঋতুস্রাবের সময় কফি পানের পরিবর্তে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল কি?
যতক্ষণ এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া না হয়, মাসিকের সময় কফি এখনও উপভোগ করা যেতে পারে। কিন্তু পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুমাতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীরের অবস্থা খারাপ না হয়।
কী বোঝা দরকার, মহিলাদেরকে আসলে মাসিকের সময় ক্যাফিনযুক্ত পানীয় কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার কফির কাপের পরিবর্তে, শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে আরও জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করুন।
এছাড়াও আপনি আভাকাডো, কলা এবং পেঁপের মতো তাজা ফল খেতে পারেন যা মাসিকের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি জুস সংস্করণ নির্বাচন করলে এটা ঠিক আছে।
এছাড়াও, আপনি মশলার মিশ্রণ থেকে তৈরি গরম পানীয় যেমন আদা চা, দারুচিনি চা এবং সবুজ চা বেছে নিতে পারেন। এমন চা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে খুব কম ক্যাফিন থাকে, যাতে এটি কফির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।