মহিলারা যে দুশ্চিন্তা অনুভব করেন কিন্তু প্রকাশ করতে নারাজ তা হল যোনিপথের সমস্যা যা এখন আর আগের মতো টানটান নেই। এই অন্তরঙ্গ অঙ্গ অবশ্যই একজন মহিলা এবং তার সঙ্গীর যৌন জীবনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। কারণ হল, টাইট নয় এমন যোনি যৌনমিলনের সময় নারীদের আত্মবিশ্বাস ও যৌন তৃপ্তি হারাতে পারে। উপরন্তু, শিথিল যোনি পেশী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও একটি আলগা যোনি শক্ত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি আপনার অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলির যৌবনকে শক্ত করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে চান তবে এখানে সম্পূর্ণ তথ্য যা আপনাকে জানতে হবে।
যোনি টাইট না হওয়ার লক্ষণ
প্রতিদিন ব্যবহার করা হাত বা পায়ের পেশীগুলির বিপরীতে, যোনির চারপাশের পেশী যেমন নিম্ন শ্রোণী পেশী এবং মূত্রাশয় পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করলে তেমন অনুভূত হবে না।
সুতরাং, নীচের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে এটি হতে পারে যে আপনার যোনি অঞ্চলটি আগের মতো শক্ত নয়।
প্রস্রাবে অসংযম
প্রস্রাবের অসংযম ঘটে যখন একজন মহিলার হঠাৎ ঘন ঘন প্রস্রাব হয় বা প্রস্রাব করার তাগিদ ধরে রাখতে অসুবিধা হয়।
এই অবস্থার একটি ট্রিগার হল মূত্রাশয় পেশী যা সাধারণত প্রস্রাবের হার নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। ফলস্বরূপ, এই পেশীগুলি সংকোচন করতে অসুবিধা হয় যখন তাদের প্রস্রাব আটকে রাখতে হয়।
যৌন তৃপ্তি পাওয়া কঠিন
যদি আপনার যোনি শিথিল হয়ে যায়, তাহলে আপনি এবং আপনার সঙ্গীর যৌনতার সময় ক্লাইম্যাক্স বা তৃপ্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে।
আপনি সাধারণত আপনার সঙ্গীর সাথে যে অবস্থান বা যৌন ক্রিয়াকলাপ করেন যা আপনাকে আনন্দের শিখরে নিয়ে যেতে পারে তা যদি আর কাজ না করে, তবে এর কারণ হতে পারে একটি যোনি যা টাইট নয়।
আঙুল বা নির্দিষ্ট বস্তু দিয়ে যোনি প্রবেশ করানো সহজ
যোনিপথ আর টাইট না হয় তা দেখার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আঙ্গুল ঢোকানো।
যদি দুটি বা তিনটি আঙুল সহজেই ব্যথা বা বিশেষ সংবেদন ছাড়াই প্রবেশ করতে পারে, তাহলে এর অর্থ হল আপনার মহিলা অঞ্চলের পেশীগুলি আগের মতো কাজ করছে না।
যোনির মাংসপেশি আর টানটান না হওয়ার কারণ
আপনি যদি এই সমস্যাটি অনুভব করেন তবে আপনার নিজের সাথে লজ্জিত বা হতাশ হওয়ার দরকার নেই। যদিও খুব কমই খোলামেলা আলোচনা করা হয়, যোনিপথের পেশী দুর্বলতা মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ অবস্থা।
এর অন্যতম কারণ প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাবে যাতে নিম্ন শ্রোণীর পেশী দুর্বল হয়ে যায়।
এছাড়াও, যোনি ঠোঁটগুলিও তাদের নমনীয়তা হারাবে যাতে যোনিটি আলগা বোধ করে।
আপনি যদি অল্পবয়সী হন কিন্তু ইতিমধ্যেই এই সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে চিন্তা করার দরকার নেই। স্বাভাবিক প্রসব প্রক্রিয়ার কারণে আপনার অন্তরঙ্গ অঙ্গগুলিও প্রসারিত হতে পারে। সাধারণত যে মহিলারা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তারা এই সমস্যাটি অনুভব করেন।
যোনি শক্ত করার জন্য জিমন্যাস্টিকস
আপনার বয়স যাই হোক না কেন বা আপনার যোনির কারণ আর টানটান না, আপনার মহিলা অঙ্গগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার একটি সহজ উপায় রয়েছে। নীচের যোনি শক্ত করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম দেখুন এবং ফলাফল নিজেই দেখুন।
1. কেগেল ব্যায়াম
কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করবেন তা খুবই সহজ। প্রথমে আপনাকে জানতে হবে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলো কোথায় আছে। প্রস্রাব করার প্রয়োজন হলে নিজেকে ধরে রাখার ভান করুন।
আপনি যখন আপনার প্রস্রাব ধরেন তখন যে পেশীগুলি সংকুচিত হয় তা হল নীচের পেলভিক পেশী। এটি কোথায় তা একবার আপনি জেনে গেলে, আপনি শুয়ে, বসে বা দাঁড়িয়ে আপনার নীচের পেলভিক পেশীগুলি কাজ করতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার মূত্রাশয় খালি আছে। তারপরে, পেশীটিকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে ধরে রাখুন।
আপনি এই ব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। পেশী ছেড়ে দিন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করার আগে দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।
আপনি যদি কেগেল ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, আপনি যখন আপনার নিম্ন শ্রোণীর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন তখন আপনি সময়কাল বাড়িয়ে দশ সেকেন্ড করতে পারেন। দশ সেকেন্ডের জন্যও বিরতি দিন। একটি জিমন্যাস্টিক সেশনে প্রায় পাঁচবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার পা বাড়ান
একটি সমতল মাদুর উপর আপনার পিঠ শুয়ে. ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান যতক্ষণ না তারা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে লম্ব হয়।
শরীরের প্রতিটি পাশে আপনার হাত রাখুন। যতক্ষণ আপনি পারেন বা প্রায় আট সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
তারপরে, আপনার শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পাগুলিকে ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে দিন। প্রায় দশবার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এই অনুশীলনটি দিনে তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
3. স্কোয়াট
সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা খুলুন যতক্ষণ না তারা আপনার নিতম্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হয়। আপনার বাহুগুলিকে চারপাশে ছড়িয়ে দিন যেন আপনার ডানা ছড়িয়ে রয়েছে।
আপনার হাঁটু বাঁকানো পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, যেন আপনি স্কোয়াট করতে যাচ্ছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা প্রশস্ত আলাদা রাখা হয়েছে।
আপনার অ্যাবস, নিতম্ব, নিতম্ব, পেলভিস এবং উরু যতক্ষণ আপনি পারেন শক্ত করার সময় এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এর পরে, আসল অবস্থানে ফিরে দাঁড়ান এবং এই স্কোয়াট আন্দোলনটি বারো বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
4. হিপ ব্যায়াম
একটি সমতল মাদুর উপর আপনার পিঠ শুয়ে. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের তলগুলি ভিত্তিটিকে স্পর্শ করে যাতে আপনার হাঁটুর কোণগুলি একটি ত্রিভুজ তৈরি করে।
আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন। আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার কাঁধকে বেসের সংস্পর্শে রেখে আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে উত্তোলন করুন।
বাতাসে আপনার পোঁদ দিয়ে, আপনার পোঁদকে আট চিত্রে নিয়ে যান। মেঝেতে আপনার নীচের পিঠটি টিপে আপনার শরীরকে নিচু করুন, আপনার নিতম্ব দ্বারা অনুসরণ করুন। আট বার পর্যন্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।