দড়ি লাফ বা এড়িয়ে যাওয়া আপনার জন্য একটি সস্তা এবং সহজ কার্ডিও ব্যায়াম। হৃদপিন্ড ও ফুসফুসের জন্য সুস্থ থাকার পাশাপাশি অনেক উপকারিতা রয়েছে এড়িয়ে যাওয়া শরীরের ফিটনেসের জন্য, যার মধ্যে একটি খেলা হিসাবে উচ্চতা বাড়ানো। এটা কি সত্যি? আসুন, নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
সুবিধা এড়িয়ে যাওয়া বা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য দড়ি লাফ
স্কিপিং যা জাম্পিং দড়ি বা নামেও পরিচিত দড়ি লাফ এটি কার্ডিওর একটি সহজ বিকল্প, আপনি এমনকি বাড়ি ছাড়াই করতে পারেন।
শুধুমাত্র সহজ এবং সস্তা নয়, এই খেলাটি আপনার যত দ্রুত এবং যতটা সম্ভব লাফ দেওয়ার ক্ষমতার সীমাকেও বেশ চ্যালেঞ্জিং।
আপনি যদি দড়ি লাফানোর কৌশলটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি নিম্নরূপ শরীরের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা অনুভব করতে পারেন।
1. উচ্চতা বৃদ্ধি
স্কিপিং এবং অন্যান্য নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময়, পিটুইটারি গ্রন্থি সর্বাধিক উচ্চতা বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য আরও বৃদ্ধি হরমোন (HGH) নিঃসরণ করবে।
দুর্ভাগ্যবশত, সুবিধা এড়িয়ে যাওয়া এটি শুধুমাত্র শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য কার্যকর। হাড়ের বৃদ্ধি যা এইচজিএইচ হরমোন উৎপাদনের দ্বারা সমর্থিত যা এখনও বয়ঃসন্ধিতে শীর্ষে রয়েছে নতুন হাড়ের কোষ গঠনে সাহায্য করতে পারে যাতে শরীর লম্বা হয়।
যখন আপনি মহিলাদের মধ্যে 16 এবং পুরুষদের মধ্যে 18 বছর বয়সে পৌঁছাবেন তখন সাধারণত উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে। উপরন্তু, 40 বছর বয়স থেকে উচ্চতা সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে। এই সত্যের উপর ভিত্তি করে, ফলস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্করা ব্যায়ামের উচ্চতা বৃদ্ধির প্রভাব অনুভব করতে পারে না এড়িয়ে যাওয়া .
2. ওজন হারান
অন্য যেকোনো কার্ডিও ব্যায়ামের মতো, দড়ি লাফ বা এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য দরকারী। খেলা এড়িয়ে যাওয়া আপনি অল্প সময়ের মধ্যে যা করেন এবং উচ্চ তীব্রতা ক্যালোরি পোড়াতে পারে যা দৌড়ানোর চেয়েও বেশি কার্যকর, আপনি জানেন!
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং থেকে উদ্ধৃত, 70 কিলোগ্রাম ওজনের লোকেরা যারা 30 মিনিটের সময়কাল ধরে স্কিপিং করে তারা উচ্চ তীব্রতায় প্রায় 421 ক্যালোরি এবং কম তীব্রতায় 281 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি গড় জগিং বা মাঝারি তীব্রতায় দৌড়ানোর চেয়েও বেশি যা মাত্র 200-300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনার অন্যান্য খেলার বৈচিত্রগুলি করা উচিত, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, যা পেশী ভরও তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করে একটি সুষম খাদ্য নির্ধারণ করতে হবে।
দৌড় বনাম জাম্পিং দড়ি, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনটি বেশি কার্যকর?
3. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
স্কিপিং এটি একটি সহজ খেলা এবং যে কেউ এটি করতে পারে। নিয়মিত এই ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির (কার্ডিওভাসকুলার) স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম দেখানো হয়েছে। অধ্যয়ন প্রকাশ করুন ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল 2018 সালে 40 টি স্থূল কিশোরী মেয়ের উপর 12 সপ্তাহ ধরে দড়ি লাফানোর কার্যকারিতা পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং তাদের উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা ছিল।
সমীক্ষার ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে মহিলা কিশোর-কিশোরীরা ব্যায়ামের পরে শরীরের চর্বি, স্থিতিশীল নাড়ির হার এবং ভাল রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে। তাই এই অবস্থা হৃদরোগের স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
4. ট্রেনের ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয়
দড়ি লাফানোর সময় আপনার সত্যিই ভারসাম্য এবং শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। উচ্চ গতিতে ক্রমাগত লাফানো আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অনুশীলনের সময় পড়ে না যাওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
আপনি এক লাফে দুবার দড়ি দুলিয়ে পরবর্তী স্তরে দড়ি লাফিয়েও যেতে পারেন। এটি একবারে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের সমন্বয়কে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে আপনার পা এবং কব্জি।
জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন 2015 সালে একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যা কিশোর ফুটবল খেলোয়াড়দের উপর দড়ি লাফানোর প্রশিক্ষণের প্রভাব পরীক্ষা করেছে। গবেষণায় মোটর দক্ষতার উন্নতি দেখা গেছে, বিশেষ করে ভারসাম্য এবং সমন্বয়, যা 8 সপ্তাহের পরীক্ষার পর নিয়মিত ফুটবল অনুশীলনের চেয়ে ভাল ছিল।
5. হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করে
যদিও এটি শরীরকে আরও লম্বা করতে পারে না, প্রাপ্তবয়স্করা যারা নিয়মিত খেলাধুলা করে এড়িয়ে যাওয়া পেশী শক্তিশালী করতে এবং হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে সক্ষম।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা আর বৃদ্ধি অনুভব করছে না, নতুন হাড়ের কোষ গঠন হাড়গুলিকে পূর্ণ করবে, তাদের ঘন করে তুলবে। এই অবস্থা অবশ্যই আপনার হাড়কে মজবুত করে তুলবে এবং হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
বারবার দড়ি লাফানো আপনার পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করবে। এই পায়ের পেশী শক্তির প্রশিক্ষণ আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার সময় বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় দ্রুত ক্লান্ত না হতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে এড়িয়ে যাওয়া
ব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা এড়িয়ে যাওয়া আপনি এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় অনুভব করতে পারেন, এবং শুধুমাত্র এমন সরঞ্জামের প্রয়োজন যা তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী। কিভাবে লাফ দড়ি ব্যায়াম করা সহজ এবং শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক যে কেউ এটি করতে পারেন।
এটিকে নিরাপদ করতে এবং আপনি আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে এখানে দড়ি লাফানোর কিছু টিপস রয়েছে।
- আপনার উচ্চতা অনুযায়ী দৈর্ঘ্য সহ একটি দড়ি পরুন। নতুনদের জন্য, একটি দড়ি ব্যবহার করা ভাল জপমালা দড়ি .
- আরামদায়ক ক্রীড়া পোশাক এবং খেলার জুতা ব্যবহার করুন, যেমন দৌড়ের জুতা বা প্রশিক্ষণের জুতা যা মেঝেতে পিচ্ছিল না।
- একটি অনুশীলন অবস্থান চয়ন করুন এড়িয়ে যাওয়া একটি নিরাপদ এবং নিরবচ্ছিন্ন এলাকা, যা আপনার মাথার উপর থেকে 30 সেন্টিমিটারের বেশি ঘরের উচ্চতা সহ 1×2 মিটার এলাকা।
- কার্পেট, ঘাস, কংক্রিটের মেঝে এবং অ্যাসফল্টের মতো পৃষ্ঠে দড়ি লাফানো এড়িয়ে চলুন। আমরা মেঝে পৃষ্ঠ আবরণ একটি ক্রীড়া মাদুর ব্যবহার করার সুপারিশ.
- আপনার শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী দড়ি লাফের ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের অবস্থা স্থিতিশীল হলে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনার জয়েন্টের সমস্যা এবং হাড়ের ক্ষয় থাকলে ব্যায়াম করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এড়িয়ে যাওয়া আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে।
সুফল কাটতে পর্যাপ্ত তীব্রতায় ব্যায়াম করুন। আপনি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জাম্পিং দড়ি ব্যায়ামও একত্রিত করতে পারেন, যেমন জগিং বা সাইকেল চালানো। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারার সাথে ভারসাম্য রাখতে ভুলবেন না, ঠিক আছে!