ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং কাশি প্রায়ই একটি সাধারণ অসুস্থতা যখন রূপান্তর ঋতু প্রবেশ করে। এই দুটি রোগ একসাথে দেখা দিতে পারে কারণ ফুসফুসের অতিরিক্ত শ্লেষ্মা গলা পর্যন্ত চলে গেছে। ফ্লু এবং কাশিকে আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। আসুন, ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে নিজেকে রক্ষা করুন নীচের ফ্লু প্রতিরোধের উপায়গুলি অনুসরণ করে।
ফ্লু এবং কাশির আক্রমণ প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়
ফ্লু হল একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস নিজেই বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, যা ফ্লুর ধরণের উপর নির্ভর করে। ফ্লুর কিছু সাধারণ লক্ষণ হল কাশি, নাক দিয়ে পানি পড়া এবং গলা ব্যাথা।
ঠিক আছে, এখানে ফ্লু এবং এর লক্ষণগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা আপনার জন্য জানা গুরুত্বপূর্ণ:
1. সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন
আমাদের হাত রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুর আবাস হতে পারে। এটি রেকর্ড করা হয়েছে যে প্রায় 5 হাজার ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা হাতের পৃষ্ঠে বাস করে। অতএব, একজন ব্যক্তি যদি খুব কমই তাদের হাত ধোয় তবে অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা হতে পারে।
সর্দি-কাশির সংক্রমণ রোধে হাত ধোয়া অন্যতম কার্যকরী উপায়। কিন্তু উপায় অবশ্যই শুধু জল দিয়ে ধোয়া যথেষ্ট নয়।
60 সেকেন্ড বা 30 সেকেন্ডের জন্য সাবান দিয়ে আপনার হাতের তালু ঘষে কীভাবে আপনার হাত সঠিকভাবে ধোয়া যায় তা আপনাকে জানতে হবে। হাতের স্যানিটাইজার অ্যালকোহল ভিত্তিক।
আরেকটি সহজ টিপ হল অসুস্থ লোকেদের সাথে হাত মেলাবেন না কারণ এমন সুযোগ রয়েছে যে যারা কাশি এবং হাঁচি দিচ্ছে তারা তাদের হাতের তালু দিয়ে তাদের মুখ ঢেকে রাখবে।
এই কারণে, কাশি এবং সর্দি সংক্রমণ রোধ করতে কাশি বা সর্দিতে অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে করমর্দন এড়িয়ে চলুন।
2. পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন
একটি নিয়মিত খাদ্য বজায় রাখা শরীরকে ফ্লু ভাইরাসের সংক্রমণ প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি, ফল, শাকসবজি এবং চায়ের মাধ্যমে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন।
নতুন গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল উল্লেখ করেছেন যে মাশরুম খাওয়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
যারা এক মাস ধরে প্রতিদিন রান্না করা শিটকে মাশরুম খান তাদের টি লিম্ফোসাইট কোষের উৎপাদন বৃদ্ধি পেয়েছে যা আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে।
এইভাবে, মাশরুম ফ্লু লক্ষণ প্রতিরোধের জন্য একটি ভাল খাবার হতে পারে।
শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পানি পান করাও ফ্লুর লক্ষণ প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত তরল প্রয়োজন প্রতিদিন দুই লিটার, তবে কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তরলের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন হবে।
3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
সক্রিয় থাকা ঠিক আছে, তবে যতটা সম্ভব, বিশ্রাম না নিয়ে আপনার শরীরকে জোর করবেন না। আপনাকে দ্রুত মানসিক চাপ সৃষ্টি করার পাশাপাশি, সীমাহীন ব্যস্ততা আপনার ঘুমের সময়ের অভাব ঘটাবে।
অত্যধিক ব্যস্ততা প্রায়ই ঘুমের অভাবের কারণ হয়।
ঘুমের অভাব মানসিক চাপ সৃষ্টি করে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের কারণে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভস দেখা গেছে যে যারা সাত ঘণ্টার কম ঘুমায় তারা দিনে আট ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায় প্রায় তিনগুণ বেশি সর্দিতে আক্রান্ত হয়।
ফ্লু সহ সংক্রামক রোগ প্রতিরোধের একটি উপায় হিসাবে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে পরের দিনের জন্য রিচার্জ করতে সাহায্য করবে। এইভাবে, আপনি বিভিন্ন রোগ থেকে আরও প্রতিরোধী হতে পারেন।
4. খেলাধুলা
প্রতিদিন মাত্র এক মিনিটের ব্যায়াম আপনার জীবনে সত্যিকারের ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ব্যায়াম আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, বিপাক বাড়ায়, ক্যালোরি পোড়ায়, অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করে এবং উন্নতি করে মেজাজ যাতে শেষ পর্যন্ত এটি স্ট্যামিনাও বাড়ায়।
সর্দি এবং কাশি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় তার অংশ হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আপনার মুখ ও শরীরকে আরও সতেজ দেখাতে সাহায্য করে।
অনেক হালকা ব্যায়াম আছে যেগুলো থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন যদি আপনি সুস্থ জীবনযাপনের চেষ্টা শুরু করতে চান, যেমন জগিং বা হাঁটা।
আপনি যত নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, তত বেশি উপকার পাবেন। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের দ্বারা ব্যায়ামের প্রস্তাবিত সময়কাল হল দিনে 30-45 মিনিট, সপ্তাহে 3-5 বার।
5. আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না
ফ্লু প্রতিরোধ করার আরেকটি উপায় যা কিছু লোক প্রায়ই অবমূল্যায়ন করে তা হল আপনার মুখকে প্রায়শই স্পর্শ না করা, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার হাত না ধুয়ে থাকেন।
ফ্লু ভাইরাস চোখ, নাক এবং মুখের মিউকাস আস্তরণের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে।
এই কারণেই আপনার মুখ স্পর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ আপনি জানেন না যে আপনার ভাইরাস আছে কিনা যা আপনার হাতে কাশি বা সর্দি ঘটায়।
আপনার বাড়িতে যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য অসুস্থ থাকে, তবে সেই ব্যক্তির সাথে সরাসরি যোগাযোগ সীমিত করা একটি ভাল ধারণা। আপনি তাদের সর্দি হলে মাস্ক পরতে বলতে পারেন এবং সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নিতে পারেন।
6. একটি মাস্ক ব্যবহার করুন
কথা বলার সময়, কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় লালার ফোঁটার মাধ্যমে ফ্লু ভাইরাস অসুস্থ ব্যক্তি থেকে সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়তে পারে।
এই ভাইরাসযুক্ত লালার ফোঁটা সরাসরি নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া যেতে পারে বা শেষ পর্যন্ত এটি শরীরে প্রবেশ না করা পর্যন্ত হাতে আটকে যেতে পারে।
ভাইরাস যে আকারে ছোট, আপনি যদি নিয়মিত মুখোশ পরেন তবে এখনও পালাতে পারে, যেমন অস্ত্রোপচার মাস্ক.
যাইহোক, একটি মুখোশ পরা অন্তত আপনার ভাইরাসের সংস্পর্শে কমাতে পারে, এবং মাস্ক না পরার চেয়ে ফ্লু প্রতিরোধ করার একটি ভাল উপায়।
7. ইনফ্লুয়েঞ্জার বিরুদ্ধে টিকা নিন
ফ্লু প্রতিরোধ করার আরেকটি উপায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল ইনফ্লুয়েঞ্জা টিকা নেওয়া।
2017 সালে অ্যাসোসিয়েশন অফ ইন্দোনেশিয়ান ইন্টারনাল মেডিসিন এক্সপার্টস (PAPDI) এর সুপারিশ অনুসারে, ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন হল একটি ভ্যাকসিন যা 19 বছর থেকে 65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য প্রতি বছর 1 ডোজ দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়।
8. অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে সরাসরি যোগাযোগ হ্রাস করুন
আপনার বাড়িতে যদি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য অসুস্থ থাকে, তবে সর্দি এবং কাশি প্রতিরোধের উপায় হিসাবে সেই ব্যক্তির সাথে সরাসরি যোগাযোগ সীমিত করা ভাল ধারণা।
আপনি অসুস্থ ব্যক্তিকে তার অবস্থা পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত প্রথমে বিশ্রাম নিতে এবং একটি অস্থায়ী মুখোশ পরতে বলতে পারেন।
আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ, নাক এবং মুখ স্পর্শ করা থেকেও বিরত থাকা উচিত এবং যদি আপনার ফ্লুতে আক্রান্ত কাউকে চিকিত্সা করতে হয় তবে অবিলম্বে সেগুলি ধুয়ে ফেলুন।
9. ভ্রমণের সময় একটি বিশেষ ফ্লু গাইড রাখুন
যখন শরীর ক্লান্ত হয় বা ভাল বোধ করে না, তখন ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের প্রতিরক্ষা ক্ষমতা কমে যাচ্ছে, তাই আপনি রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
আপনি যদি ভালো না অনুভব করেন, তাহলে আপনার দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের ইচ্ছাকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা উচিত। ইনফ্লুয়েঞ্জার বিরুদ্ধে সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসাবে অবস্থার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা স্থগিত করুন।
কিভাবে ফ্লু প্রতিরোধ করা যায় যখন ভ্রমণ আপনি সবসময় ঠান্ডা ওষুধ যেমন ব্যথা উপশমকারী এবং জ্বর উপশমকারী, সেইসাথে চিকিৎসা সরঞ্জাম বহন করে এটি করতে পারেন।
আপনার মধ্যে যাদের শরীরের অবস্থা ফিট নয় বা তাদের কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, যাদের নিয়মিত ওষুধ সেবন করতে হবে তাদের জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
ভ্রমণের সময় তরল এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে ঠান্ডা প্রতিরোধ করতে পারে।
10. ফ্লুতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সঠিকভাবে চিকিৎসা করা
আপনার যদি ফ্লুতে আক্রান্ত এমন কারও যত্ন নিতে হয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে আপনার হাত ধুয়ে ফেলতে হবে এবং আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়াতে হবে।
ডব্লিউএইচও-এর মতে, রোগীর যত্ন নেওয়ার সময় আপনাকে পাঁচবার হাত ধুতে হবে, যা নিম্নরূপ।
- রোগীকে স্পর্শ করার আগে।
- রোগীর পরিষ্কারের পদ্ধতি সম্পাদন করার আগে
- রোগীর শরীরের তরলের সংস্পর্শে আসার পর
- রোগীকে স্পর্শ করার পর
- রোগীর চারপাশের বস্তু স্পর্শ করার পর
আপনাকে রোগীদের কাশি শিষ্টাচার শেখাতেও উৎসাহিত করা হচ্ছে। ফ্লু সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে এই পদ্ধতিটি জানতে হবে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের দ্বারা সুপারিশকৃত কাশি শিষ্টাচার হল আপনার নাক এবং মুখ একটি মাস্ক বা টিস্যু দিয়ে ঢেকে রাখা।
যদি উপলব্ধ না হয়, ইনফ্লুয়েঞ্জা প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে আপনার কনুইয়ের ভিতরে দিয়ে কাশির সময় আপনার মুখ ঢেকে রাখুন।